Las 5 mentiras que te dices que previenen la pérdida de grasa

Si hay algo en lo que la gente es buena, es mentirse a sí mismo. Por lo general, estas son pequeñas verdades a medias, el tipo de fibs que nos hacen sentir un poco mejor acerca de una decisión que tomamos o acciones que tomamos. En muchos de estos casos, estas pequeñas mentiras son bastante inofensivas. ¿Pero qué pasa cuando estas mentiras le impiden alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa? ¿Siguen siendo inofensivos? Perder grasa es un juego mental en un 80 por ciento y si también estás jugando el papel de tu oponente, te estás preparando para fallar. Reformule su diálogo mental para comenzar a ganar la batalla de la pérdida de grasa ...

1. Un puñado aquí y allá no importa

Tómese el tiempo para preparar un plan de comidas y pesar su comida. En un momento dado, puede recitar con confianza lo que comió ayer y alardear de cómo se mantuvo en el plan. ¿Pero contó los mordiscos adicionales, lamer el cuenco de la masa de galletas, tomar un puñado extra de galletas de la caja o volver a llenar el vaso de vino con "un chorrito"?

Cuando se trata de perder grasa, es bastante fácil sabotear sus esfuerzos al perder la pista de las calorías adicionales que ha consumido. También puede ser difícil cuantificar cuánto comiste, ¿fue esa porción de papas fritas o dos? No necesita (y no debe) ser esclavo del recuento de calorías, pero ser honesto acerca de lo que está comiendo y si ayudará u obstaculizará sus objetivos es una de las conversaciones más importantes que puede tener consigo mismo cuando se trata de perder grasa

2. Pensamiento todo o nada

Ha pasado un mes en su nueva dieta y se siente genial. Entonces, la tentación golpea y usted acepta una sola cookie. Una cookie se convierte en 3 cookies y de repente te sientes resignado a pedir comida para llevar y una botella de vino para más tarde también. Esta dicotomía de todo o nada no es sostenible porque la vida simplemente no es en blanco y negro.

Las cosas saldrán y no siempre tendrá sentido seguir tu dieta con firmeza. De hecho, habrá muchas ocasiones en las que es mejor aflojar el agarre para mantener un sentido de equilibrio y evitar desarrollar una relación negativa con los alimentos. El arte es saber cuándo empujar o bajar el acelerador sin pisar bruscamente los frenos y salirse de la carretera.

3. Puedes comer más porque lo "quemaste"

Decirse a sí mismo que tiene derecho a comer el trozo de tarta porque se fue para una carrera extra larga es una buena indicación de que su comprensión de la pérdida de grasa está sesgada. La cantidad de calorías que quemamos durante el ejercicio suele estar muy sobreestimada, incluso por los contadores de calorías en línea, ya que no pueden controlar variables como la intensidad o el metabolismo individual. Además, aunque es muy difícil quemar 600 calorías, es muy fácil consumir 600 calorías en 5 minutos.

Más importante aún, usar alimentos como recompensa por el ejercicio hace 3 cosas dañinas. Primero, enmarca el ejercicio como un tipo de castigo que uno hace para ganar más comida. En segundo lugar, cambia su relación con los alimentos para que se convierta en un tipo de moneda en lugar de una forma de nutrirse. Finalmente, te prepara para ser obsesivo con el ejercicio y la comida de una manera que pueda dominar tu vida rápidamente.

4. Siempre hay una mejor dieta

Nada detiene la pérdida de grasa tan rápido como la dieta con TDAH. ¿Empiezas con un plan solo para distraerte con la última dieta? La comercialización de las dietas de moda populares tiene algunas cosas importantes en común: se aprovechan de sus inseguridades, lo convencen de que su dieta es la única forma de perder grasa, y crean un sentido de urgencia para probar su dieta hoy.

Este marketing puede llevarlo a pasar de la dieta a la dieta sin tener la oportunidad de evaluar los méritos, las caídas y el éxito que ofrece cada uno. En lugar de comprar en el bombo, elija una estrategia y manténgala durante al menos un mes. Luego pregúntese, después de una revisión honesta de cómo fue el último mes y cómo le hizo sentir, si es la dieta (o su adherencia) y la implementación de la misma lo que necesita cambiar.

5. Si no pierde peso ahora, nunca lo hará

No siempre es un buen momento para probar y perder peso. Si tiene muchos compromisos en su plato (es decir, una enfermedad en la familia, o si está bajo estrés laboral significativo por alguna razón), puede poner sus objetivos de pérdida de peso en espera. Hay un equilibrio entre desafiarse a sí mismo para dar pequeños pasos hacia sus objetivos y saber cuándo simplemente se está preparando para el fracaso.

Cuando surgen circunstancias de la vida que no son compatibles con los cambios en el estilo de vida, cambie de enfoque. En lugar de preocuparse por el progreso, concéntrese en mantener los resultados que ha logrado hasta la fecha o simplemente evitar un mayor aumento de peso. Luego, cuando tenga la capacidad de, regrese su energía a sus objetivos de pérdida de peso. Incluso puede descubrir que tomar un descanso de la pérdida de peso, que puede ser agotador, refresca su energía y lo motiva a seguir adelante.