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18 razones por las que te sientes cansado todo el tiempo
Entonces, ¿qué te está haciendo sentir tan cansado?
1. Saltarse su entrenamiento
¿Te sientes un poco cansado? No es excusa para saltear tu entrenamiento. De hecho, un estudio de la Universidad de Georgia muestra que no hacer ejercicio regularmente puede hacer que te sientas más cansado. El truco consiste en dedicar al menos una breve cantidad de tiempo, entre 20 y 30 minutos, a un ejercicio relativamente intenso (como correr o andar en bicicleta) de forma regular. No tienes que correr una maratón para mantener tus niveles de energía altos.
Solo sal y haz algo físico. Después de todo, se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta la fuerza y la resistencia, haciendo que todo tu cuerpo corra más eficientemente, lo que significa que no te sentirás tan cansado con tanta frecuencia.
2. No beber suficiente agua
La deshidratación puede estar directamente relacionada con la fatiga. Los expertos médicos de la Universidad de Tufts estiman que solo el 2 por ciento de pérdida de fluidos puede tener un impacto significativo en nuestros niveles de energía porque causa una reducción visible en el volumen sanguíneo.
La investigación explica que la deshidratación hace que el corazón bombee sangre de manera menos eficiente. A su vez, esto restringe la velocidad a la que el oxígeno y los nutrientes llegan a sus músculos y órganos vitales. Es una receta para el agotamiento. ¡Así que asegúrate de llevar mucha agua a medida que transcurra el día!
3. No consumir suficiente hierro
Probablemente conozcas a alguien que tenga un problema de deficiencia de hierro. Si lo hace, usted sabe que con frecuencia se quejan de sentirse cansado, débil e incapaz de concentrarse en cualquier cosa durante un período prolongado de tiempo. Bueno, todos podemos sufrir las consecuencias de no obtener suficiente hierro. Sin suficientes niveles de hierro en la sangre, menos oxígeno llega a los músculos y las células de nuestro cuerpo.
La buena noticia es que puede cambiar esto al consumir más alimentos pesados en hierro, desde carne de res magra hasta frijoles, tofu, huevos, verduras de hoja oscura y nueces. Aquí hay otro consejo: consumir alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a su cuerpo a absorber los alimentos pesados en hierro. Entonces, empareje su cena de carne y col rizada con un jugo de naranja la próxima vez que empiece a sentirse un poco descuidado.
4. Sudando las cosas pequeñas
Puede sorprenderlo, pero preocuparse demasiado puede tener un efecto perjudicial en su salud física. Se llama estrés y puede hacer que te sientas agotado mental y físicamente.
Es perfectamente normal sentirse ansioso y estresado de vez en cuando y, en estos casos, la clave es respirar profundamente y pensar en a) cuán razonables son realmente sus preocupaciones, yb) qué es lo peor que podría pasar. Lo más probable es que la realidad no sea tan catastrófica como su preocupación. Por supuesto, si se siente de esta manera todo el tiempo, es importante que consulte a su médico sobre el problema.
5. Soplar el desayuno
Supongamos que ha dormido una noche normal para un adulto, entre siete y ocho horas. Lo más probable es que no te hayas levantado en medio de la noche para tomar un refrigerio, lo que significa que tu cuerpo ha pasado bastante tiempo sin ningún tipo de sustento.
hat's why it's imperative you don't blow off breakfast. Según el Dr. Mark Flannery, Especialista Certificado en Nutrición y miembro de la Asociación Estadounidense de Medicina Integrativa, es por eso que es imperativo que no abandone el desayuno. Dale a tu cuerpo el combustible que necesita para pasar el día. Si tienes problemas con la idea de comer tan temprano en la mañana, intenta tener algo pequeño, como una barra de energía. Si eso es demasiado, pruebe un batido de frutas y verduras.
6. Comer demasiada comida chatarra
Hay una razón por la que los nutricionistas se refieren a los dulces y aperitivos salados como papas fritas como "calorías vacías". Es porque los alimentos chatarra contienen muy pocos componentes que su cuerpo pueda poner en práctica, como vitaminas y proteínas, según una investigación reciente publicada en la revista Fisiología Y Comportamiento
Peor aún, estos alimentos tienen una clasificación muy alta en el índice glucémico, lo que significa que pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente. Eso está bien en el corto plazo, pero eventualmente llevará a un colapso del sistema, dejándote más cansado que antes. Es por eso que es importante comer alimentos ricos en fibra y proteínas, lo que mantendrá a su cuerpo con la sensación de energía durante un período de tiempo más prolongado.
7. Asumiendo demasiadas responsabilidades
Si eres una persona trabajadora y ambiciosa, es muy probable que te cueste decir que "no" cuando el jefe acude a ti con una nueva tarea. Pero a veces decir "sí" puede ser malo para su salud y particularmente sus niveles de energía, según un estudio publicado por los Institutos Nacionales de Salud. El problema puede ser realmente problemático si significa que se saltea las comidas y los entrenamientos y no se acuesta en un tiempo razonable.
Los expertos sugieren hacer una lista de tareas y determinar cuáles son las más importantes para llevar a cabo. Luego, asegúrese de que su jefe sepa que simplemente no tiene tiempo para hacer todo. Si es necesario, explíqueles por qué, lo más probable es que no aprecien del todo qué cantidad hay en su plato y cómo está afectando su salud. Y lo último que (deberían) querer es un empleado cansado.
8. Tu ambiente es un desastre
Ya sea en el trabajo o en el hogar (o ambos), el desorden es mentalmente agotador. Restringe tu habilidad para concentrarte en cualquier tarea e incluso puede hacerte sentir como si todo el mundo estuviera a tu alrededor.
La mera visión de un escritorio o cocina desordenada a primera hora de la mañana puede ser abrumador, según este estudio de la Universidad de Princeton, que te hace sentir que es imposible escapar de tu estrés. En contraste, un espacio limpio y organizado te hará sentir más eficiente, aliviando el estrés y manteniendo tus niveles de energía elevados.
9. Beber antes de acostarse
No se puede negar que tomar una bebida alcohólica después de un largo día de trabajo puede ayudarlo a relajarse. Pero es importante evitar tomar demasiadas bebidas antes de ir a la cama porque el alcohol tiene un efecto de rebote muy visible.
En esencia, aunque tomar una copa o dos puede ayudarlo a relajarse e incluso puede hacer que se duerma, consumir alcohol puede aumentar sus posibilidades de despertarse en mitad de la noche, dice el Dr. John Shneerson, jefe del centro de descanso en el Hospital Papworth. en Cambridge. Eso puede dejarlo dando vueltas durante horas, dejándolo terriblemente exhausto por la mañana. Es por eso que los médicos sugieren suspender el consumo de alcohol unas horas antes de golpear el heno.
10. Comprobación de mensajes justo antes de la cama
Puede ser difícil pasar horas sin consultar sus correos electrónicos, mensajes de texto o cuentas de redes sociales. Pero esto puede contribuir a sus niveles de estrés, lo que hace que sea más difícil para usted relajarse y conciliar el sueño, dice Michael Woodward, Ph.D., Psicólogo Organizacional y autor del libro, The YOU Plan.
Imagine que hay un correo electrónico de su jefe que le pide que realice una nueva tarea. ¿No estarás mejor preparado para abordar esa preocupación a primera hora de la mañana, después de un sólido sueño de 8 horas, antes de ir a la cama? Es algo a tener en cuenta cuando recoge su teléfono inteligente o tableta justo cuando se instala en la cama por la noche.
11. Usted tiene apnea del sueño
La apnea del sueño hace que las personas se sientan cansadas sin importar cuánto duermen. Esto es porque tienen una condición donde sufren interrupciones en su sueño. that obstructive sleep apnea is when the “upper airway actually closes or collapses for a few seconds, which, in turn, alerts your brain to wake up to begin breathing again.” While it's a good thing the brain naturally jerks us awake (it's usually so subtle the person doesn't even know it's happening), it also messes with their sleep. La prevención explica que la apnea obstructiva del sueño ocurre cuando la "vía aérea superior se cierra o se colapsa durante unos segundos, lo que a su vez alerta al cerebro para que se despierte y comience a respirar nuevamente". Aunque es bueno, el cerebro naturalmente nos zarandea ( por lo general es tan sutil que la persona ni siquiera sabe que está sucediendo), también se mete con su sueño. Una persona que padece apnea del sueño nunca puede entrar en esa fase profunda y tranquila del sueño, que es lo que causa fatiga durante el día.
Roseanne S. Barker, MD, ex directora médica del Baptist Sleep Institute en Knoxville, TN, le dice a Prevention que alguien con esta afección podría dejar de respirar docenas o cientos de veces por noche.
12. Hacer ejercicio antes de acostarse
La mayoría de las personas que llevan una vida activa han escuchado la teoría de que entrenar antes de acostarse es malo para ti. Bueno, resulta que es verdad! , says exercising within two to three hours of going to bed can affect a person's sleep. W. Christopher Winter, MD, autor de The Sleep Solution , dice que hacer ejercicio dentro de las dos o tres horas posteriores a acostarse puede afectar el sueño de una persona. "Esto puede aumentar el cortisol (la hormona del estrés) y reducir la secreción de melatonina, y puede aumentar el tiempo que se tarda en dormirse", dice.
, “Working out also raises your body temperature, which may make it harder to fall asleep.” Rajkumar Dasgupta, MD, vocero de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, respaldó esta afirmación y le dijo a Prevention : "Hacer ejercicio también aumenta la temperatura de tu cuerpo, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño".
13. Muela sus dientes
Similar a la apnea del sueño, alguien que rechina los dientes por la noche podría no darse cuenta de que lo está haciendo. El término médico para rechinar los dientes es "bruxismo" y, como es lógico, puede tener algunos efectos graves. No solo puede causar problemas dentales como el trastorno de la articulación temporomandibular, sino que también puede interrumpir el sueño de una persona. Alguien que rechina los dientes por la noche puede despertarse esporádicamente durante toda la noche porque sus dientes bloquean las vías respiratorias, lo que les impide recibir suficiente oxígeno.
No tiene nada de agradable la idea de que alguien rechine los dientes y, según W. Christopher Winter, MD, puede ser un indicio de otro problema. "El bruxismo también puede ser una indicación de otro trastorno del sueño", dice Winter.
14. Depresión
Aunque la depresión es una enfermedad mental, puede tener síntomas físicos, incluida la fatiga. Es una enfermedad que requiere tratamiento porque sin ella los síntomas pueden continuar durante un largo período de tiempo, incluso años. La fatiga asociada con la depresión puede ser tan debilitante que hace que la gente no quiera levantarse de la cama.
15. Enfermedad de tiroides
La tiroides es una glándula ubicada en la parte frontal del cuello que es responsable de producir hormonas que controlan el metabolismo. Cuando alguien tiene un problema de tiroides, que generalmente se debe a la baja producción de hormonas o a la producción excesiva, puede causar una serie de efectos secundarios, incluida la fatiga. hypothyroidism (when the thyroid doesn't produce enough hormones) as one of the biggest culprits for low energy levels. WebMD enumera el hipotiroidismo (cuando la tiroides no produce suficientes hormonas) como uno de los principales culpables de los bajos niveles de energía.
16. Hay algo mal con su salud intestinal
Muchas personas no se dan cuenta de cuánto afecta nuestro intestino a nuestra salud. that a healthy gut is tight and secure, where nothing on the outside can get in, but when someone has an unhealthy diet, “the gut can become a looser, net-like structure instead of a tight structure, and proteins that aren't supposed to be in our bloodstream leak into our bloodstream, which creates an inflammatory response.” Amy Shah, MD, explica a Reader's Digest que un intestino sano es firme y seguro, donde nada en el exterior puede entrar, pero cuando alguien tiene una dieta poco saludable, "el intestino puede convertirse en una estructura más suelta, como una red en lugar de una estructura cerrada, y las proteínas que se supone que no están en nuestro torrente sanguíneo se filtran en nuestro torrente sanguíneo, lo que crea una respuesta inflamatoria ".
Entonces, ¿qué tiene esto que ver con la fatiga? Las fuentes continúan diciendo que esta respuesta inflamatoria puede causar síntomas físicos como "hinchazón, fatiga, malhumor, dolores de cabeza o aumento de peso".
17. Anemia
La anemia ocurre cuando el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos sanos o hemoglobina. Cuando el recuento de glóbulos rojos de alguien es bajo, significa que su cuerpo no está recibiendo suficiente oxígeno, lo que causa síntomas como fatiga. , anemia is typically caused by an “iron or vitamin deficiency, blood loss, internal bleeding, or chronic disease such as rheumatoid arthritis, cancer, or kidney failure.” Según Prevention , la anemia generalmente es causada por una "deficiencia de hierro o vitamina, pérdida de sangre, hemorragia interna o enfermedad crónica como artritis reumatoide, cáncer o insuficiencia renal".
Todos nos sentimos cansados de vez en cuando, así que no suponga que tiene anemia cada vez que se sienta cansado. that the fatigue from anemia is so powerful it leaves patients feeling short of breath. Amy Shah, MD, le dijo a Reader's Digest que la fatiga causada por la anemia es tan poderosa que deja a los pacientes con dificultad para respirar. "Si alguien dice 'estoy cansado y con sensación de falta de aliento' o 'tengo problemas para hacer ejercicio', eso tiende a ser anemia", dice.
Las mujeres corren un mayor riesgo de convertirse en anémicas porque son más susceptibles a la deficiencia de hierro. Esto se debe a la pérdida de sangre que experimentan durante la menstruación, y debido a la necesidad adicional de hierro durante el embarazo y la lactancia.
18. Usted tiene diabetes
La diabetes es un gran problema en América del Norte. more than 2 million people are diagnosed with type 2 diabetes each year. La prevención dice que más de 2 millones de personas son diagnosticadas con diabetes tipo 2 cada año. Sorprendentemente, sugieren que este número es aún mayor porque muchas personas probablemente tienen diabetes, pero ni siquiera lo saben. Entonces, ¿qué pasa con la diabetes que hace que la gente se sienta cansada? Las personas que padecen diabetes tipo 2 no pueden usar la glucosa (también conocida como azúcar) de manera adecuada, lo cual es un problema porque eso es lo que nuestro cuerpo usa como combustible.
. La hiperglucemia hace que la sangre sea "pastosa", lo que luego afecta la circulación sanguínea y causa la falta de oxígeno y nutrientes en nuestras células, dice el blogger registrado de la enfermera David Spero sobre Diabetes Self-Management.com . También causa que los vasos sanguíneos se inflamen con el azúcar. according to research , immune cells called monocytes come into the brain, causing fatigue, ” says Spero. "Cuando esto sucede, de acuerdo con la investigación , las células inmunes llamadas monocitos entran al cerebro y causan fatiga", dice Spero.
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