5 consejos de nutrición para niños activos

Todos los niños necesitan una dieta sana y equilibrada, pero para los niños activos, es especialmente importante asegurarse de que están recibiendo el combustible adecuado que su cuerpo necesita para estar en la cima de su juego. Ya sea jugando fútbol o fútbol, ​​bailando o practicando karate, natación o atletismo, el tipo correcto de comida y bebida puede ayudar a que su hijo se convierta en un mejor atleta.

Ofrecer la combinación correcta de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales es esencial. Si estás tratando de nutrir a un niño activo, aquí hay cinco consejos para ayudarlos a entrenar como un profesional ...

1. Vitaminas y minerales esenciales

Dos nutrientes importantes para los niños, especialmente los atletas, son el calcio y el hierro. El calcio ayuda a formar huesos fuertes, lo que puede ayudar a prevenir pausas durante la fuerte actividad física. Los productos lácteos como el queso, la leche y el yogur son una excelente fuente de calcio, pero otra buena fuente son los vegetales de hojas verdes y oscuras.

El hierro se puede encontrar en carne, cereales fortificados y frijoles. Sin hierro, los niños se cansan más fácilmente. El hierro es especialmente importante para las jóvenes adolescentes que han tenido sus períodos porque pierden hierro todos los meses a través de su ciclo menstrual.

2. Comida nutritiva portátil

Un apretado programa de juegos, prácticas y lecciones a menudo puede significar la falta de comidas para sentarse en casa. Evite la trampa de comida rápida preparando refrigerios portátiles y saludables para alimentar a su atleta de pinta. Debido a que los niños todavía están creciendo, una dieta balanceada es esencial. No reemplace las comidas y bocadillos saludables con barras y batidos de proteínas.

Los huevos duros, las verduras y el hummus, las nueces, la fruta fresca y las carnes magras como el pollo o los panes integrales son excelentes opciones. Puede empacar una bolsa de almuerzo con aislamiento para mantener frescos los sándwiches para una merienda antes del juego. Si vas a ofrecerles a tus hijos un refrigerio antes de un juego o práctica, asegúrate de que sea 2 horas antes. Si su hijo come justo antes de hacer ejercicio, su cuerpo quemará energía para digerir los alimentos en lugar de alimentar la actividad.

3. Hidratar, hidratar, hidratar

Probablemente haya visto a atletas profesionales beber antes, durante y después del juego para mantenerse hidratados. Cuando se ejerce energía, el cuerpo produce sudor para enfriarse, pero perder demasiada agua puede causar deshidratación. Una vez que tu cuerpo está deshidratado, te vuelves lento y no funcionarás bien.

No espere hasta que su hijo se queje de que tiene sed. Al igual que los profesionales, necesitan beber con frecuencia. El agua es la mejor opción para mantenerse hidratado, pero si sus hijos necesitan un poco de sabor, intente con agua con limón o lima. Evite las bebidas azucaradas como el jugo, el pop y las bebidas energéticas.

4. Evita las dietas

Si su hijo es un atleta, bastante activo o simplemente disfruta de un juego de atrapar, las dietas no deben fomentarse. Si bien ciertos deportes fomentan un tipo de cuerpo específico como la gimnasia o la danza, los niños siguen creciendo y las dietas pueden influir negativamente en su crecimiento.

Una dieta balanceada puede proporcionar todos los nutrientes y proteínas que el cuerpo de un niño necesita para mantenerse activo y saludable. No permita que su hijo omita comidas, ayune o elimine ciertos grupos de alimentos. La comida rápida y las delicias se pueden disfrutar con moderación, pero una dieta saludable que disfrute toda la familia ayudará a sentar las bases para un estilo de vida activo y saludable.

5. Fomentar el descanso y la relajación

Un cuerpo en crecimiento necesita dormir para recargarse. La duración requerida del sueño puede variar según la edad de su hijo y cuán activos son, pero para los niños en edad escolar, se recomienda que duerman de 10 a 11 horas por la noche.

Los niños privados de sueño pueden ponerse malhumorados, irritables e hiperactivos y, para los niños que están activos, no descansarán para el gran juego. Aparte del sueño, tomar un día para relajarse es importante para permitir que sus cuerpos descansen. Un día libre de una actividad extenuante evitará lesiones y les permitirá enfocarse en ser solo un niño.