5 maneras de prevenir lesiones cuando cultivar un huerto

Puede que no pienses en la jardinería como una actividad extenuante, pero te sorprendería lo adolorido que estarías el día siguiente. Transportar bolsas de tierra, empujar una carretilla cargada, cortar, rastrillar, levantar piedras de patio puede ser todo un ejercicio.

Los beneficios para la salud asociados con la jardinería son bastante impresionantes, especialmente si se tiene en cuenta que se utilizan todos los principales grupos musculares, sin mencionar los beneficios mentales de trabajar al aire libre y nutrir un jardín. Como con cualquier programa de ejercicios, comenzar lentamente y aumentar la resistencia es importante. Para ayudar a prevenir lesiones y aliviar los músculos tensos, aquí hay cinco formas de prevenir lesiones cuando trabaja en el jardín ...

1. Estirar antes y después

Los dolores musculares y la rigidez después de la jardinería pueden indicar estiramiento inadecuado o músculos sobreutilizados al día siguiente. Después de un día dedicado a la jardinería, debería sentirse cansado, pero no debería doler. Estirarse antes de comenzar a trabajar en el jardín puede ayudar a calentar los músculos y prevenir lesiones.

Si realiza un trabajo extremadamente extenuante, como voltear el compost o quitar la tierra, asegúrese de tomar descansos frecuentes y estirarlos en el medio. Cuando haces el mismo movimiento una y otra vez, la fatiga muscular puede aparecer rápidamente.

2. Levante correctamente las bolsas pesadas

Las bolsas de tierra, mantillo y fertilizante pueden ser bastante pesadas e incómodas. Para evitar lesiones en la espalda, recuerde doblar las rodillas y levantar con las piernas. No se doble y levante con la espalda. Los músculos más grandes y más fuertes en sus piernas pueden soportar la mayor parte del peso.

Dejar caer el peso con seguridad es tan importante como levantarlo. La mayoría de las personas tiende a levantar una bolsa, luego la tuercen y la dejan caer. Esta acción de torsión no solo puede modificar tu espalda, sino que también puede ejercer presión sobre tus caderas. En cambio, recuerde mover sus pies, luego gire su cuerpo y suelte su carga. Esta técnica también se debe usar cuando se usa palear.

3. Usa las herramientas adecuadas para el trabajo

Si bien la mayoría de las herramientas de jardinería aún se ven iguales que hace veinte años, se han introducido cambios sutiles para que sean más ergonómicamente amigables.

Los guantes de jardinería diseñados para mejorar el agarre, las manijas más suaves para personas con artritis y las manijas curvas para paletas y desmalezadoras están disponibles para facilitar la experiencia de jardinería.

4. Evita las tareas repetitivas

Puede tener grandes expectativas de crear una cama elevada en un fin de semana o construir una fuente de agua pequeña, pero repetir el mismo movimiento una y otra vez y aumentar las posibilidades de lesiones. Si está en una línea de tiempo establecida, asegúrese de tomar un descanso cada 30 minutos.

Al igual que con cualquier proyecto de jardinería, tener un ayudante o un compañero de jardinería es extremadamente útil. Puede turnarse para levantar objetos pesados ​​o empujar la carretilla. Trabajar juntos te permitirá completar tu proyecto sin experimentar tensiones repetitivas.

5. Manténgase en forma

Para la mayoría, la jardinería es una actividad que se disfruta en 3 de 4 estaciones al año. Es importante mantenerse en forma y hacer ejercicio durante todo el año. El deshielo del invierno trae emoción para la próxima temporada de jardinería, pero antes de pasar todo un día en el jardín, la poda y la limpieza, es importante mantener el ritmo, especialmente si ha estado inactivo durante el invierno.

Si se mantiene en forma o se prepara para la próxima temporada de jardinería, evitará lesiones y se mantendrá saludable para disfrutar toda la temporada de jardinería.