8 beneficios del ejercicio después de la oscuridad

En la mayoría de los casos, si me buscas el viernes por la noche, estaré en el club, no en el club de baile, el gimnasio. De hecho, hace tiempo que cambié mis pequeños vestidos negros y peep-toes por pantalones de yoga negros y zapatillas cruzadas para una sesión de sudor nocturno. Pero antes de sentir lástima por mí, considera los muchos beneficios del ejercicio nocturno.

Entonces, si la noche es el momento adecuado (porque no tienes otro momento) para hacer ejercicio, entonces puedes estar cosechando los siguientes ocho beneficios de reservar tus entrenamientos para después del anochecer ...

1. Sudar el estrés diario

No sé ustedes, pero además de usar el ejercicio como una forma de controlar mi peso y aumentar mi energía, también lo utilizo como un medio principal para quemarme del estrés y la ansiedad. Y al final de un ajetreado día de la semana sucede que a menudo acumulo una tonelada de estrés que necesito sudar literalmente.

Así que tome toda esa frustración -el comentario sarcástico de su compañero de trabajo, el desaire de su amigo, los gritos de su jefe, los problemas de su automóvil o los lloriqueos de su hijo- a una clase de trompo o kickboxing y déjelo salir de una manera positiva. De esta manera lo dejas con tu sudor en el piso del gimnasio. Alternativamente, si necesita un poco de descanso y relajación después de un día particularmente agotador, deje de lado el entrenamiento de alto octanaje para una clase de yoga yin o de rejuvenecimiento después del anochecer para ayudarlo a relajarse y desconectarse antes de acostarse.

2. Lleve su entrenamiento más allá del límite diario

Según la investigación del Laboratorio de Fisiología Aplicada, en el Departamento de Kinesiología, Promoción de la Salud y Recreación de la Universidad del Norte de Texas, su consumo de oxígeno es 6 por ciento más rápido y su respuesta de agotamiento al ejercicio de alta intensidad es 20 por ciento mejor durante las horas de la tarde en comparación con el entrenamiento de la mañana.

Los hallazgos de este estudio también mostraron que además de una mejor absorción y utilización de oxígeno, el cuerpo promedio muestra mayor fuerza y ​​función muscular durante las horas de la tarde que en la mañana, lo que significa que puede esperar entrenamientos más largos, más rápidos y de mayor intensidad en la noche .

3. Sudar por la noche y dormir más profundamente

Si tu mente funciona como una rueda de hámster interna mientras te acuestas, intenta golpear el gimnasio, ¡antes de golpear el heno! Si bien hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede tener un efecto adverso, un estudio realizado por la National Strength and Conditioning Association descubrió que los ejercicios aeróbicos y de resistencia mejoran la calidad del sueño y prolongan la duración.

El estudio de 2015 monitoreó los efectos agudos del ejercicio de resistencia en un grupo de participantes en edad universitaria. El estudio equipó a los sujetos con dispositivos de monitoreo del sueño y descubrió que los participantes se quedaron dormidos y se quedaron dormidos por más tiempo, y trabajaron menos veces durante la noche en general.

4. No hay necesidad de control de multitudes

Si fuiste al gimnasio durante el mes de enero, sabes cómo los deportistas de mañana pueden estar siguiendo el nuevo año. Claro, de acuerdo con el viejo adagio "el madrugador se contagia del gusano". Sin embargo, si vas al gimnasio más tarde, te darás cuenta de que la rata del gimnasio nocturno se pone la cinta elíptica, la estera de yoga, la toalla y un montón de estacionamientos abiertos cerca de la puerta.

Además de la falta de alineaciones para las máquinas y el espacio libre en las clases de aeróbicos, también puede notar que los entrenadores de gimnasios tienen mucho más tiempo libre durante la noche cuando simplemente están caminando por el piso del gimnasio sin clientes. El momento perfecto para pedir una guía sobre su técnica de embestida o cuclillas.

5. Menos acometidas por la mañana

Cuando solía hacer ejercicio antes del trabajo, tenía que empacar mi almuerzo, mi computadora portátil, mis zapatillas de deporte, mi ropa deportiva y mi bolsa de ducha antes de trabajar. Ahora bien, esto puede no parecer una parodia si eres una persona madrugadora, pero no tengo tanta suerte.

Cualquier tiempo extra que pueda comprar por la mañana es una bendición. Significa que puedo tomar un desayuno balanceado, tomar una ducha, quitar toda la nieve y el hielo de mi auto y recordar preparar un almuerzo. Ahora que dejo mis entrenamientos hasta altas horas de la noche, tengo más tiempo y menos estrés antes de tener que estar en la oficina.

6. Disfruta del ambiente Lax

Al igual que trabajar en la escuela nocturna o nocturna, los entrenamientos nocturnos en el gimnasio son mucho más indulgentes durante las horas de la tarde. Por ejemplo, no tengo problemas para obtener un carril para mí solo en el grupo, y puedo extender mi tiempo elíptico más allá de la estricta regla de 30 minutos que se aplica durante la hora pico de la mañana.

Como se mencionó, incluso los entrenadores personales son chillaxed durante turnos nocturnos de gimnasio. No es probable que tenga que hacer una cita para recibir ayuda con las bolsas pesadas o las máquinas TRX, y es probable que pueda quedarse y preguntarle a su profesor de yoga acerca de los estiramientos beneficiosos para sus flexores de cadera ajustados.

7. Gym Fun After Dark

Los asistentes al gimnasio de la mañana pueden ser un grupo gruñón. No solo están medio dormidos, avergonzados de que los vean en público (miren toda esa cabeza de cama), y se apresuran a realizar sus entrenamientos: es difícil salir del gimnasio con un brillo positivo y feliz durante las horas de la mañana.

Avance rápido hasta la noche, encontrará que los instructores están más dispuestos a compartir consejos, otras ratas de gimnasio son más propensas a verlo mientras se sienta en cuclillas, y las clases son más propensas a presentar bolas de discoteca frente a demandas de sargento de instrucción. Observo el horario nocturno de mi gimnasio y veo una serie de actividades llenas de diversión, como la bomba de cuerpo de glow stick, clases de spinning a la luz de las velas, kumba de Zumba y yoga antigravedad (o yoga en cabestrillos).

8. Experimenta las carreteras abiertas

Ahora, no reservo mis entrenamientos nocturnos solo para el gimnasio. Por ejemplo, durante las frescas noches de otoño, llegué a la carretera en mi bicicleta (equipada con la iluminación adecuada, por supuesto) y en las cálidas noches de verano elijo correr con un grupo cuando el aire es más fresco y los senderos están abiertos (con luz brillante, ropa reflectante, por supuesto).

Si aún no está satisfecho con la idea de los entrenamientos nocturnos, considere un estudio realizado por el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago, que encontró que aquellos que hacen ejercicio por la noche alcanzan un nivel más alto de aptitud que aquellos que hacen ejercicio en la mañana para mejorar el metabolismo (aumento de las hormonas de cortisol y tirotropina).