10 culpables desagradables de la hinchazón del vientre

¿Alguna vez te pones los vaqueros por la mañana y parece que has crecido lo que parece cuatro pulgadas alrededor de tu abdomen?

No, no te estás imaginando cosas, ¡tienes la temida hinchazón del vientre! E incluso si realiza carreras diarias y come bien, muchos factores en su día pueden contribuir a la hinchazón súbita e inesperada del vientre.

Aquí hay diez causas comunes (y sorprendentes) de una sección media inflada ...

1. Sobrecarga rica en fibra

Siempre nos dicen que comamos más fibra; se sabe que ayuda a regular el apetito, promueve la pérdida de peso, ayuda a mantenerse regular y ayuda a una buena salud digestiva general. Sin embargo, muchos de nosotros cometemos el error de consumir demasiada fibra demasiado pronto cuando cambiamos nuestros hábitos alimenticios. Aunque definitivamente debe hacer que la fibra sea parte de su dieta si está comiendo más saludable como parte de una resolución de Año Nuevo o un plan de pérdida de peso, la clave es aumentar gradualmente su ingesta en un período de un par de semanas.

Cuando su cuerpo no está acostumbrado a la fibra y de repente cambia a una dieta de ensaladas, cereales integrales, cereales altos en fibra y fruta fresca, es probable que experimente hinchazón dolorosa. Una buena manera de evitar esto es intercambiando alimentos en su dieta uno por uno en lugar de hacer todos los cambios al mismo tiempo.

2. Intolerancia a los carbohidratos

Muchos casos de hinchazón del vientre se desencadenan al comer carbohidratos de digestión lenta, particularmente aquellos que son ricos en fibra dietética o que se sabe que causan gases. Las nueces, los frijoles y las legumbres se asocian con mayores niveles de gases intestinales, y si consume una gran cantidad de estos alimentos, es probable que note un efecto de hinchazón en el estómago dentro de una hora.

Una forma de determinar qué alimentos pueden estar causando su molestia gastrointestinal es llevar un diario de alimentos. Tome nota de lo que comió, cuánto comió y el tiempo que lo comió. Luego, cuando detectes los síntomas de hinchazón, apúntalos también y calcula cuánto tardaron en desarrollarse y qué comiste antes de desarrollarse. Lo más probable es que notes enlaces entre tus síntomas de hinchazón y ciertos alimentos. A continuación, puede hacer los ajustes dietéticos necesarios para aliviar sus síntomas.

3. Chugging líquidos

Claro, la hidratación es importante, pero es mucho mejor para su cuerpo si bebe agua a lo largo del día en lugar de engullir un litro en pocos minutos. Si bien beber pequeños sorbos de agua regularmente alienta una digestión saludable, ingerir agua demasiado rápido puede causar un vientre doloroso, hinchado y lleno de líquido porque su cuerpo no puede absorber esa cantidad de H2O de una sola vez. Por lo tanto, no tiene más remedio que almacenar el exceso de líquido en su estómago.

Otro efecto de beber demasiada agua demasiado rápido es que realmente puede hacer que pierda hidratación en lugar de ganarla. Ingerir una gran cantidad de líquido tendrá un efecto diurético en su cuerpo; en otras palabras, activará la micción y limpiará su cuerpo de fluidos almacenados. Si tienes sed, es mucho mejor tomar pequeños sorbos de agua durante un período de tiempo prolongado (una hora o más) en lugar de engullir una cantidad enorme.

4. Vitaminas y suplementos

Muchos suplementos y vitaminas contienen lactosa y aditivos de gluten, que pueden conducir a acumulaciones de exceso de gas en el abdomen. Si recientemente ha introducido un multivitamínico u otro suplemento a su dieta y está notando un aumento repentino en la hinchazón, verifique la etiqueta para ver si el suplemento contiene lactosa o gluten. Si es así, cambie a una alternativa libre de lactosa o sin gluten para ver si los síntomas desaparecen.

También vale la pena tener en cuenta que muchos expertos en alimentación creen que siempre es mejor obtener vitaminas, minerales y nutrientes a partir de fuentes naturales en lugar de alternativas sintéticas. En lugar de tomar suplementos, investigue los alimentos que son ricos en los tipos de nutrientes que obtiene de las píldoras y agregue más de ellos a su dieta. Introduzca varios alimentos nuevos lentamente para asegurarse de que su cuerpo no produzca exceso de gases como parte de una transición repentina a una dieta radicalmente diferente.

5. Estreñimiento

Tan embarazoso como es hablar, el estreñimiento es un síntoma extremo de la hinchazón dolorosa del vientre. Puedes notar la diferencia entre una barriga gaseosa y un cuerpo estreñido por la tensión de tu vientre de Buda. Si es sólido como una roca, es probable que las deposiciones impactadas y el estreñimiento sean los principales culpables. Aliviar el estreñimiento se puede hacer de forma natural, aumentando la ingesta de agua y consumiendo alimentos ricos en fibra insoluble. El salvado, las semillas, las frutas y verduras frescas con las pieles intactas pueden alentar a su cuerpo a defecar.

En caso de intervenciones naturales fallidas, pruebe con un ablandador de heces u otro laxante suave. Estos medicamentos de venta libre pueden hacer que las cosas funcionen de la noche a la mañana, aunque no debe tomarlos durante un período prolongado (es decir, más de un par de días). Si el estreñimiento persiste, haga una cita con su médico para averiguar si hay otras opciones de tratamiento disponibles.

6. Barras y polvos deportivos

Una barra de deportes con alto contenido de proteínas podría ser solo la energía masticatoria que necesita antes de hacer ejercicio. Sin embargo, la mayoría de las variedades compradas en la tienda tienen un alto contenido en dos compuestos que pueden causar blazazo: fructosa (o maltodextrina) y carbohidratos. En esencia, estos compuestos están presentes debido a la fruta concentrada en muchos de estos suplementos. Puede ser súper difícil digerir los ingredientes afrutados procesados, por lo que a menudo causan gases e hinchazón ... y eso no es lo que necesitas antes de tu clase de spin.

Como alternativa, intente consumir un refrigerio rico en proteínas y bajo contenido de fructosa que no agregará mucho volumen a su estómago antes de un entrenamiento. Una combinación excelente es una olla de yogurt o un puñado de nueces y una pequeña porción de fruta fresca. Estos alimentos proporcionarán la energía que necesita sin los productos químicos procesados ​​en muchos suplementos de entrenamiento preparados comercialmente. También son mucho mejores para ti en general.

7. Reflujo ácido

Si está estreñido, la hinchazón se centrará en la parte inferior del abdomen. Sin embargo, si la hinchazón está afectando su parte superior del abdomen justo debajo de su caja torácica, significa que puede estar sufriendo de reflujo ácido. Esto es particularmente probable si sus síntomas se intensifican después de las comidas. El reflujo ácido es el resultado del ácido del estómago que se abre camino en la parte superior del abdomen y el esófago, causando náuseas y ardor en la garganta.

Hay muchas maneras naturales de controlar el reflujo ácido; primero, debe evitar comer forraje (como hojas de ensalada o verduras crudas) con el estómago vacío. También puede detenerlo al no acostarse inmediatamente después de comer. Si estas medidas no mejoran sus síntomas, hable con su médico. Existen medicamentos y otros tratamientos disponibles, que reducirán los niveles de ácido en el estómago y evitarán los síntomas incómodos y francamente dolorosos que puede causar el reflujo ácido.

8. Exceso de peso alrededor de la sección media

Tiene sentido si lo piensas: el exceso de grasa en la barriga ejerce más presión sobre la sección media, sobre todo cuando estás sentado y comiendo. Esto puede sofocar la digestión y hacer que los estómagos se hinchen incómodamente. Si resulta ser lo que las personas informalmente llaman "en forma de pera" o "alrededor del centro", es más propenso a la hinchazón que las personas con otros tipos de cuerpos.

Aunque puede ayudar a perder peso y reducir la cantidad de grasa del vientre que lleva, existen otras intervenciones a corto plazo que pueden proporcionar alivio. Primero, salga a caminar alrededor de la cuadra después de comer para ayudar a iniciar el proceso digestivo. Simplemente no camine a un ritmo demasiado intenso o podría trastornar su estómago. Segundo, evite acostarse después de comer. Esto es conocido por hacer que la digestión sea aún más difícil, y hará que su vientre hinchado sea más intenso y posiblemente más doloroso.

9. Intolerancia a la leche

Si los productos lácteos, como el queso, la leche, la mantequilla y la crema, se encuentran entre sus alimentos favoritos, es posible que sienta mucha hinchazón en el vientre después de comerlos. En tales casos, la causa raíz real puede ser la intolerancia a los lácteos. La intolerancia a la lactosa es el tipo más común de intolerancia a los lácteos, y puede remediarse fácilmente tomando una enzima lactasa. Alternativamente, puede aumentar su ingesta de yogur, ya que el yogur contiene muchas bacterias beneficiosas.

Sin embargo, si tiene alergia a la caseína, deberá evitar los lácteos naturales por completo. La caseína es la proteína natural que se encuentra en la leche de vaca y los productos derivados de la leche de vaca. Puede que tenga que comer alternativas lácteas sintéticas hechas de soja o almendras, o elija en su lugar leche de cabra, queso de cabra o leche de oveja y quesos de oveja. Estos productos están ampliamente disponibles en las tiendas especializadas y en el mercado local de agricultores.

10. Evita los sustitutos del azúcar

Muchos de nosotros consumimos edulcorantes artificiales para evitar la ingesta innecesaria de calorías o promover la pérdida de peso. Los ejemplos incluyen la sucralosa, el aspartamo, la estevia y el alcohol de azúcar (o "manitol"), que se encuentran en una larga lista de bocadillos dietéticos, refrescos dietéticos y alimentos sin azúcar. Sin embargo, se sabe que estos edulcorantes artificiales causan dolor abdominal hinchazón, ya que contienen compuestos químicos que el tracto digestivo tiene dificultad para descomponerse. Como resultado, restos de estos químicos permanecen en su estómago, causando acumulación de gases e hinchazón que pueden tomar horas para que su cuerpo desaparezca.

Estudios recientes sugieren que muchos edulcorantes artificiales en realidad aumentan su apetito, lo que lo impulsa a comer en exceso, aunque crea que se está haciendo un favor al reducir su ingesta de azúcar. También pueden estar relacionados con otros problemas dietéticos y de salud, y un número creciente de expertos en dietas recomiendan que usted modere su consumo de ellos o los elimine por completo de su dieta.