6 consejos para sobrevivir a la cima del invierno Blues

Febrero es, afortunadamente, casi terminado. Este punto medio de la decepción del invierno marca el más profundo infierno de hibernación, comer en exceso y la falta total de actividad física que trae el invierno.

Si vives en una tundra fría y congelada (como yo), el invierno pone un lastre grave a tu rutina diaria normal, particularmente si los meses más justos incluyen comer frutas y verduras frescas y hacer ejercicio al aire libre. Aquí hay seis maneras de animar tu vida en el pico del invierno ...

1. Trastorno afectivo estacional

La depresión estacional, o SAD, ocurre con las estaciones. Ocurre en un ciclo cíclico, lo que significa que ocurre relativamente al mismo tiempo anualmente. Para muchos, SAD tiende a ocurrir en medio del invierno (es decir, te miro en febrero).

Según datos del Instituto Nacional de Salud, aproximadamente el 6 por ciento de los que viven en climas del norte de EE. UU. Sufre de TAE, mientras que aproximadamente el 14 por ciento de esa misma población experimenta cambios de humor estacionales más leves o tristeza invernal. Los síntomas reveladores del TAE incluyen caída de energía, aumento de peso, depresión y cambios de humor.

2. Pruebe una caja de luz

Si sufres de melancolía invernal leve o severa, es hora de que aprendas sobre las cajas de luz. Estos artilugios lo exponen a la luz (a 10 veces el grado de iluminación del hogar) para reducir los síntomas del SAD.

Una caja de luz está destinada a complementar la exposición a la luz del día cuando los días son más largos y más oscuros. Puede configurar su caja de luz a la deseada (para emitir en cualquier lugar entre media hora a 2 horas de luz feliz).

3. Salir del exterior

Si bien puede complementar su exposición normal a la luz con una caja de luz o un suplemento de vitamina D, sigue siendo vital que salga tanto como sea posible en invierno. Después de todo, la vitamina D (también conocida como vitamina del sol) se absorbe más efectivamente a través de la piel.

Use esto como una excusa para salir a tomar el aire fresco y la luz del sol. Haga una caminata de invierno, patinar sobre hielo, raquetas de nieve o haga una ronda de ángeles de nieve con un amigo. El ejercicio aeróbico diario no solo te ayudará a mantenerte en forma y enérgico durante el invierno, sino que también elevará tus espíritus mentales (gracias a endorfinas felices) también.

4. Seguir un horario

Cuando se trata de trabajar, dormir, hacer ejercicio y comer algo es muy importante: hacer estas cosas a tiempo. Así que haz tu mejor esfuerzo en invierno para resistir el impulso de quedarte despierto demasiado tarde o dormir demasiado tiempo. Lo mismo ocurre con comer demasiado y comer comidas saludables y balanceadas durante todo el día.

Establecer y mantener un horario regular cuando se trata de dormir, hacer actividad física y comer garantizará que sus ritmos circadianos permanezcan equilibrados. Los ritmos circadianos son esencialmente el reloj interno de tu cuerpo. Estos ritmos de 24 horas responden principalmente a la luz y la oscuridad (por lo que el sueño regular es esencial) y te afectan física, mental y conductualmente.

5. Coma para un mejor equilibrio hormonal

Además de sus ritmos circadianos, la hormona melatonina tiene un gran impacto en su necesidad de dormir e hibernar durante el invierno. También afecta su horario de sueño-vigilia, su estado de ánimo, sus niveles de energía y el riesgo de trastorno afectivo estacional.

Su cuerpo emite mayores cantidades de melatonina durante los meses fríos y oscuros del invierno, lo que explica su necesidad de abrigarse en el sofá y no emerger hasta la primavera. Según una investigación de la Universidad de Texas, ciertos alimentos (es decir, almendras, nueces y lechuga) promueven el sueño de forma natural.

6. Camina y saluda a la mañana

Ya sabemos que el ejercicio de la mañana puede ayudar a aumentar sus niveles de energía, estado de ánimo y metabolismo para el día siguiente. Es por eso que, incluso si no puede salir a correr todos los días durante el invierno, una caminata matutina hará el truco.

Póngase las botas de nieve para caminar una hora abundante para saludar al sol. No solo los rayos de la madrugada ayudan a eliminar los síntomas del SAD (realmente no importa si el sol está afuera o no). Recuerda, si sientes los efectos del SAD, tomará aproximadamente 3 días de exposición al sol para revertir esos azules invernal.