8 razones por las que no deberías estar perdiendo peso

Intentar perder peso puede ser desalentador y, a veces, puede sentir que es imposible. Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente es un gran paso en la dirección correcta, pero a veces el peso simplemente no desaparece. Antes de rendirse, debe considerar que puede haber una razón por la cual no está perdiendo peso. Hay razones comunes por las que no está perdiendo peso, y formas de superar estos problemas o solucionarlos. Tu báscula de baño no es tu enemiga, así que no te rindas todavía.

Aquí hay 8 razones por las que quizás no estés perdiendo peso ...

1. No tienes suficiente músculo

El músculo es integral en la pérdida de peso. Cardio es ideal para tu corazón y puede ayudarte a perder peso, pero si eso es todo lo que estás haciendo, no perderás tanto peso como puedas. Mientras más músculo tengas, más rápido quemarás calorías.

Desarrollar sus músculos hará que su cuerpo queme calorías incluso después de dejar de hacer ejercicio. Cuantos más músculos tenga, más calorías quemará. Ahora, no necesita convertirse en el próximo generador de cuerpo para ver estos beneficios. Incluso el entrenamiento de resistencia ligera le dará músculo sin la masa, y el peso extra saldrá más fácil.

2. Estás comiendo muy poco

Si bien puede pensar que comer menos le ayudará a arrojar las libras, en realidad puede hacer lo contrario o evitar que pierda peso. El tamaño de la porción es importante; si estás entrenando, en realidad necesitarás más comida para ayudar a mantener tu crecimiento muscular y lo que quemas mediante cardio.

Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que está comiendo, pero comer muy poco puede ralentizar su metabolismo. Un metabolismo bajo ralentizará su pérdida de peso. También puede hacerte sentir cansado y eliminar la energía que necesitas para hacer ejercicio. Por lo tanto, coma una dieta equilibrada y controlada en porciones para ayudar a mantenerse energizado y saludable mientras pierde peso.

3. No estás bebiendo suficiente agua

El agua potable no hará que pierda peso, pero ayudará a perder peso por varias razones. El agua potable ayuda a controlar las porciones porque muchas veces cuando piensas que tienes hambre, estás realmente sediento, y el agua antes de las comidas te ayuda a sentirte lleno más rápido.

Mantenerse hidratado con agua significa que no está consumiendo bebidas con alto contenido de azúcar o incluso refrescos de dieta, ninguno de los cuales tiene mucho, si alguno, valor nutritivo. Y otra razón más para beber agua es que su cuerpo necesita eliminar las toxinas y el agua es clave para hacerlo.

4. Estás dejando importantes grupos de alimentos

Es fácil caer presa de dietas sin carbohidratos y alimentos bajos en grasa cuando estás tratando de perder peso. Puede parecer una buena idea eliminar todos los carbohidratos y la mayoría de las grasas, pero no es necesario y puede causar deficiencias nutricionales. También existen beneficios para la salud de ciertos tipos de grasas (es decir, las grasas saludables que se encuentran en las almendras, los aguacates y el salmón) y, contrariamente a la creencia popular, no todos los carbohidratos son malos.

Los granos integrales contienen fibra, lo que resulta en una sensación de saciedad por más tiempo, no son los carbohidratos los que son el problema; por lo general, son carbohidratos refinados y almidonados y el tamaño de las porciones es problemático. Así que no se salte las grasas saludables y los deliciosos carbohidratos cuando hay beneficios de comer ambos.

5. Estás salteando el desayuno

Has escuchado esto toda tu vida: el desayuno es la comida más importante del día. Después de una buena noche de sueño, tu cuerpo necesita sustento para darte energía. Lo que comas por la mañana será el inicio de tu día e influirá en la cantidad de bocadillos durante el día.

Un desayuno con fibra y si es posible, proteína, lo mantendrá lleno durante más tiempo y acelerará su metabolismo. La alternativa de saltarse el desayuno engañará a su cuerpo haciéndole creer que está muriendo de hambre y le hará retener grasa cuando su metabolismo se ralentice.

6. Estás estresado

El estrés puede causarle algunos problemas cuando está tratando de perder peso. Puede hacer que pienses que tienes hambre cuando no estás y te lleva a atracones emocionales. También puede disminuir su metabolismo y hacer que la grasa se acumule en una de las áreas más difíciles para perder peso: su barriga.

Si está tratando de perder peso solo con la dieta, agregue ejercicio regularmente. Hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés y produce endorfinas que te hacen feliz. Si ya hace ejercicio y aún se siente estresado, considere la posibilidad de hacer ejercicios para reducir el estrés, como yoga o natación, y realice cambios en su estilo de vida que le ayudarán a reducir el estrés.

7. Usted come fuera, mucho!

Salir a comer y beber con amigos y familiares es divertido y es una gran parte de nuestra cultura social. Pero demasiadas comidas en los restaurantes pueden obstaculizar su capacidad para perder peso. Por lo general, come más cuando está en un restaurante, una serie de aperitivos, plato principal, postre y bebidas, que generalmente equivale a demasiada comida y demasiadas calorías.

Además, muchos alimentos de restaurantes se procesan con sodio extra, grasas trans y productos químicos que simplemente no son saludables. Si salir es algo que no desea renunciar o dejar de consumir, cumpla con los pedidos de alimentos que requieran ingredientes frescos como ensaladas y opciones saludables de carne como pollo a la parrilla.

8. Estás comiendo demasiados alimentos "dietéticos"

Los alimentos dietéticos pueden reducir el azúcar, pero a menudo agregan grasas y productos químicos para compensar el sabor. Muchos alimentos dietéticos tienen un valor nutricional bajo o nulo, como el refresco dietético. Los aderezos ligeros para ensaladas también son engañosos, ¡solo revisa la lista de ingredientes!

También encontrará que se agregan sodio, conservantes y productos químicos adicionales a las comidas sin grasa y dietéticas que puede comprar en su tienda de comestibles. Por el contrario, es más saludable administrar el tamaño de las porciones y preparar sus alimentos en casa utilizando alimentos frescos tanto como sea posible para asegurarse de obtener la dosis diaria recomendada de grupos de alimentos balanceados.