6 razones para no hacer ejercicio hoy

En un mundo en el que tantos expertos en salud a menudo señalan con los dedos nuestras excusas de por qué no podemos hacer ejercicio, podría ser extraño leer el título de este artículo. Sin embargo, no estamos hablando de las habituales excusas frívolas para saltarse un entrenamiento, como "Estoy demasiado ocupado" o "No puedo perderme el doble episodio del soltero esta noche".

No, porque sabemos que si te atrapa la lógica vacía, nunca te levantarás del sofá y te moverás. Sin embargo, hay momentos en los que debes omitir conscientemente un entrenamiento con una buena razón. Momentos en que la decisión de hacer ejercicio versus saltarse un día puede marcar la diferencia entre una enfermedad grave o una lesión ...

1. Eres febril

Según el Dr. Wayne Stokes, director de medicina deportiva en Rusk Rehabilitation (parte del Langone Medical Center en NYU), tener fiebre es la señal para quedarse en la cama hasta que la fiebre haya remitido en lugar de sudar en el gimnasio.

El Dr. Stokes nos recuerda que entrenar con fiebre de 101 grados o más puede provocar una deshidratación peligrosa y, en raras ocasiones, causar miocarditis o problemas cardíacos causados ​​por la inflamación del músculo cardíaco.

2. Dolores persistentes y dolor

Los dolores y dolores musculares, especialmente en los días posteriores a un entrenamiento extenuante, a menudo indican crecimiento muscular. Sin embargo, la Dra. Moira McCarthy, Cirujano Ortopédico del Servicio de Medicina y Hombro Deportivo del Hospital de Cirugía Especial de la Ciudad de Nueva York, señala que el dolor continuo en un músculo o articulación puede indicar una lesión.

El dolor muscular persistente a menudo es un signo de una fractura o tensión (es decir, fascitis plantar), ya que el dolor crónico en las articulaciones puede indicar un uso excesivo y una lesión. En lugar de ignorar el problema, concéntrese en descansar hasta que desaparezca el dolor o consulte a un profesional médico para detectar dolor persistente.

3. Estás sacrificando el sueño por el ejercicio

Puedes pensar que te mereces una palmada en la espalda por seguir asistiendo a una clase de spin cuando estás privado de sueño. Sin embargo, sacrificar el sueño esencial (y es esencial) para un entrenamiento puede tener efectos realmente negativos en su salud.

Según un estudio de los Institutos Nacionales de Salud, incluso interrumpir el sueño corto por una noche puede estresar el cuerpo y los niveles de la hormona (es decir, el cortisol elevado lleva a comer en exceso). Si escatima constantemente en el sueño, podría estar aumentando su riesgo de problemas cardiovasculares.

4. Estás siempre cansado

De acuerdo con WebMD.com, si duerme lo suficiente y aún se queda sin nada, lo último que necesita es forzar un entrenamiento. La fatiga crónica generalmente indica un problema de salud subyacente, y a menudo conduce a un problema con la tiroides.

La tiroides es una glándula en forma de mariposa en la parte frontal del cuello que es responsable de la producción de hormonas para generar energía. La fatiga inexplicable también podría indicar un síndrome de fatiga crónica u otro problema de salud que requiera atención inmediata.

5. Tienes la enfermedad

A la primera señal de un resfrío (es decir, tos, congestión, secreción nasal y dolor de garganta) solía encogerme de hombros y hacer ejercicio de todos modos. Estaba equivocado. Cada vez que lo hice, terminé con una infección sinusal.

Eso es porque ignoré las sutiles señales de que mi cuerpo estaba tratando de luchar contra una infección, según Jessica Matthews, asesora principal de educación en salud y acondicionamiento físico del American Council on Exercise y profesora asistente de ciencias del ejercicio en el Miramar College de San Diego. Mientras que el ejercicio suave de baja intensidad (es decir, caminar o hacer yoga suave) puede reforzar la circulación y ayudarlo a evitar un resfriado leve, empujar su cuerpo con tanta fuerza que toser durante una tormenta significa descansar y recuperarse antes de ir al gimnasio. .

6. Dolor muscular

Si pesas mucho el día anterior, es probable que experimentes dolor muscular tardío o DOMS. El ejercicio extenuante, especialmente la resistencia, produce lágrimas minúsculas en el tejido muscular. Es este daño muscular el que repara y conduce al crecimiento muscular.

Sin embargo, si ignoras el dolor y haces ejercicio extenuante después de un entrenamiento extenuante (sobreentrenamiento de los mismos músculos sin descanso), aumentas el riesgo de sufrir una lesión muscular. En cambio, intente alternar sus entrenamientos de acuerdo con el grupo muscular para dar, por ejemplo, la posibilidad de que su parte inferior del cuerpo descanse, mientras se concentra en la parte superior de su cuerpo. O alterne entrenamientos intensos de levantamiento de peso con ejercicios que no soportan peso.