6 avances significativos en la ciencia del sueño

Ya sabes cómo el sueño, o la falta de él, afecta tu salud mental y física. El sueño, después de todo, afecta nuestra capacidad para hacer ejercicio y nuestras inclinaciones cuando se trata de apetito y comida. Esto significa que saltarse los ojos cerrados puede ser muy perjudicial para su capacidad de estar activo, pensar, enfocarse y tomar decisiones saludables.

Afortunadamente, los estudios del sueño durante la última década nos dicen cómo obtener un sueño de mayor calidad para vivir una vida más saludable, más feliz y más larga ...

1. Sueño vital para la salud

Si tiene miedo de cualquiera de las siguientes enfermedades crónicas (depresión, obesidad, enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, ansiedad o presión arterial alta), el cierre adecuado debería estar en la parte superior de su lista de prioridades.

De hecho, el sueño se considera de vital importancia que los investigadores de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard han considerado que el sueño es el "tercer pilar de la salud", además de la nutrición y el ejercicio saludables. Skimping en el sueño está relacionado con la contribución a varias enfermedades crónicas, desde la diabetes tipo II a un mayor riesgo de cáncer de mama.

2. Prohibición de teléfonos inteligentes en el dormitorio

¿Se pregunta por qué su hijo siempre está cansado a pesar de que se van a la cama en un momento decente? Si llevan su teléfono inteligente a la cama con ellos, la tecnología podría estar reduciendo su tiempo de sueño de calidad.

Según un estudio de 2015 realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de California, en Berkeley, los niños de primaria y secundaria con un teléfono inteligente o tableta en el dormitorio sufren una pérdida significativa de sueño nocturno y tienden a tener más sueño durante el día . Esto está relacionado con la iluminación emitida por dispositivos tecnológicos, que interrumpe los ciclos de sueño y vigilia y la producción de melatonina. Los dispositivos tecnológicos también emiten sonidos audibles que interrumpen el sueño.

3. Cambie el trabajo Riesgos bienestar

Si se encuentra entre los millones de conductores comerciales estadounidenses, pilotos, enfermeras, médicos, policías, bomberos, paramédicos, trabajadores de fábricas o empleados de servicio al cliente que se pasan la noche, se arriesga a sufrir una afección médica conocida como Trabajo con turnos. Desorden del sueño.

La National Sleep Foundation afirma que el Shift Work Sleep Disorder afecta aproximadamente al 20 por ciento de quienes trabajan fuera del típico día hábil de 9 a. M. A 5 p. M. El problema es que los trabajadores por turnos se consideran de "alto riesgo" para varias enfermedades crónicas, incluida la depresión, las enfermedades gastrointestinales, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad.

4. El sueño es vital para la desintoxicación mental

Solo porque estés dormitando no significa que tu cerebro se esté tomando un descanso. De hecho, un estudio de investigación de la Universidad de Rochester nos dice que mientras dormimos, el cerebro utiliza este tiempo para realizar una buena cantidad de tareas domésticas.

El estudio, publicado por los Institutos Nacionales de Salud, señala que durante el sueño, el cerebro permanece altamente activo, utilizando este tiempo de reposo físico para procesar y consolidar recuerdos, absorber información compleja y purgar toxinas que pueden conducir a la neurodegeneración.

5. Sueño y ritmos circadianos

¿Sabía que cada ser humano (y animal) tiene un reloj biológico innato (o ritmos circadianos) que controla nuestros ciclos de sueño y vigilia? Un estudio realizado por neurocientíficos de la Universidad de Vanderbilt, en Nashville, Texas, descubrió que el sueño puede tener un impacto tanto positivo como negativo en nuestros patrones circadianos de sueño y vigilia.

Los científicos señalan el hecho de que los ritmos circadianos desequilibrados son comunes en los que sufren de desfase horario, trastorno del sueño por turno laboral y trastorno afectivo estacional (TAE). Sin embargo, en un estudio de ratones, los investigadores pudieron activar la región del cerebro que controla los patrones circadianos para alterar los ciclos de sueño y vigilia de una manera positiva. Esta investigación podría ayudar a desarrollar tratamientos para estos trastornos.

6. Early Bird obtiene el gusano

Mientras que las lombrices pueden no motivarlo, usted se levanta y brilla más temprano en el día: un estudio de posgrado de Toronto atestigua que los madrugadores son más saludables, felices y están más enfocados que sus contrapartes nocturnas.

Los investigadores le pidieron a un grupo de aproximadamente 800 participantes que respondieran preguntas basadas en su estado emocional, salud y hora favorita del día. Los resultados mostraron que los tipos de la mañana muestran niveles significativamente mayores de felicidad, motivación y sensación general de bienestar en comparación con los noctámbulos. La investigación también sugirió que las personas de la mañana tienden a tener cinturas más delgadas.