8 Pros y contras sobre la cafeína

Siempre hay un argumento constante si la cafeína es buena para ti o mala para ti. ¿Debería consumirlo o no consumirlo? Hay una gran cantidad de alimentos que tienen ventajas y desventajas en cuanto a su consumo: ¡depende de usted si los pros superan a los contras!

Aquí hay 8 pros y contras sobre la cafeína ...

1. Pro: te da energía

La mayoría de la gente sabe que la cafeína es una droga estimulante, ¡esto significa que afecta el sistema nervioso central al darle energía! Esto puede ser útil de varias maneras. Las bebidas como el café son más de una bebida de la mañana, ya que le proporciona esa pequeña patada que necesita para comenzar en la mañana. En un artículo escrito en Medical news Today, la Administración de Alimentos y Fármacos (FDA) de los EE. UU. Afirma, en promedio, que las personas consumen 300 mg de cafeína por día, lo que equivale aproximadamente a 2-4 tazas de café.

Según el artículo, la cafeína puede comenzar a tener efecto tan pronto como 15 minutos después de su consumo y puede durar hasta aproximadamente 6 horas. Esta es una gran noticia porque puede ayudarnos a enfocarnos en tareas mentales y físicas durante un período prolongado de tiempo. Los culturistas a menudo consumen cafeína en suplementos pre-entrenamiento o incluso en una taza de café una hora antes del entrenamiento para maximizar los efectos de su entrenamiento.

2. Pro: potenciación del metabolismo

Sorprendentemente, la cafeína tiene la capacidad de aumentar su metabolismo. Hace esto a través de un proceso llamado termogénesis que la Clínica Mayo describe como el cuerpo que genera calor y energía a partir de la digestión de los alimentos. Este proceso te ayuda a quemar más calorías mientras descansa. También es un ingrediente activo en los medicamentos de pérdida de peso sin receta para este propósito, así como también proporciona más energía y enfoque en un entorno de entrenamiento.

La Clínica Mayo describe que la cafeína también es responsable de la supresión del apetito. Por lo tanto, si está buscando perder algo de peso, consumir cafeína puede suprimir cualquier impulso de picar en momentos innecesarios. Sin embargo, las bebidas con cafeína suelen ser azucaradas (bebidas pop y energéticas, o crema y azúcar agregados en el café), por lo que si no le presta atención a la información nutricional de las etiquetas, es posible que no obtenga los beneficios de la supresión del apetito.

3. Pro: NO es deshidratante

Contrario a la creencia popular, ¡la cafeína no se está deshidratando! Estoy seguro de que esto constituye un gran alivio para todos los bebedores de café. Se pensaba que la cafeína se estaba deshidratando porque es un diurético suave, que hace que orines con frecuencia. Sin embargo, solo porque está liberando muchos líquidos, no significa que esté deshidratado. Si tomaras mucha agua, tampoco te deshidrataría. Dicho esto, como un diurético, la cafeína te ayuda a perder un poco de exceso de agua, lo que hará que el número de la balanza disminuya un poco.

Cabe señalar que el hecho de que la cafeína no se deshidrate, no significa que deba omitir beber suficiente agua durante el día. Las bebidas con cafeína también incluyen otros ingredientes que puede limitar o consumir con moderación.

4. Con: causa insomnio

Como estimulante, la cafeína lo mantiene despierto y alerta, y es por eso que puede causar insomnio si lo consume demasiado tarde en el día. WebMD explica cómo la cafeína es una sustancia que tiene una vida media corta. Se absorbe en su cuerpo rápidamente y también se procesa y deja el cuerpo rápidamente también. En términos de vida media, su cuerpo debe demorar aproximadamente de 5 a 7 horas en deshacerse de la mitad. Tomar café con cafeína por la tarde podría afectar su sueño, pero tomarse unas cuantas tazas de café por la mañana no debería interferir con una buena noche de sueño.

Sin embargo, la cafeína afecta a todos de manera diferente, por lo que es mejor controlar cómo afecta sus patrones de sueño para garantizar que duerma lo suficiente.

5. Pro y Con: puede prevenir / causar dolores de cabeza

Puede parecer extraño: ¿cómo puede la cafeína ayudar y causar dolor de cabeza? Bueno, sorprendentemente, la cafeína es un ingrediente común en analgésicos. Si toma medicamentos como Tylenol Ultra, Midol o Excedrin Migraine, notará que la cafeína es un ingrediente activo en todos los medicamentos. Según WebMD, esto se debe a que la cafeína ayuda a reducir la inflamación que causa dolores de cabeza y migrañas. Como ingrediente adicional de estos medicamentos, ¡la cafeína puede hacer que sean un 40% más efectivos! WebMD también señala que existe una condición de raza con el nombre de dolores de cabeza hipnóticos que responde bien a la cafeína, por lo que los médicos a menudo recomiendan una taza de café para aliviarse.

En el otro lado del espectro, lo que permite a la cafeína aliviar el dolor de cabeza también puede causar dolores de cabeza. El mismo artículo de WebMD establece que la cafeína estrecha los vasos sanguíneos que rodean nuestro cerebro, pero cuando dejamos de tomarlo o consumirlo, vuelven a espesarse. Esta es una de las razones por las cuales los dolores de cabeza a menudo son causados ​​por los retiros de cafeína.

6. Pro: Previene la enfermedad

Ha habido varios estudios que muestran que la cafeína se ha relacionado con la prevención de algunas enfermedades importantes. WebMD nota que la cafeína reduce el riesgo de la enfermedad de Parkinson. Hace esto "bloqueando los receptores de la adenosina, un neurotransmisor que desempeña un papel en la función motora". Si usted es bebedor de café, contiene antioxidantes que se sabe que reducen el riesgo de ciertos cánceres, como cáncer de colon y de hígado, así como cálculos biliares.

El mismo artículo de WebMD establece que para las mujeres que beben seis tazas de café o más diariamente reducirá el riesgo de diabetes tipo II en un 30% y en la mitad para los hombres.

7. Con: puede elevar la presión arterial

Se sabe que la cafeína aumenta la presión arterial, pero los investigadores todavía no están seguros de por qué es así. En un artículo de la Clínica Mayo de Sheldon G. Sheps, MD, señala que la cafeína causa un aumento dramático, aunque breve, de la presión arterial, incluso si actualmente no padece hipertensión.

Él sugiere que este aumento en la presión sanguínea podría ser causado por la cafeína que bloquea una hormona que mantiene sus arterias ensanchadas. Sin embargo, las personas que toman cafeína regularmente desarrollan tolerancia a sus efectos. Sin embargo, el Dr. Sheps señala que la cafeína tiene un mayor efecto de aumento de la presión arterial en hombres con sobrepeso mayores de 70 años. Para aquellos con presión arterial alta, se recomienda consumir cafeína en pequeñas dosis y controlar su presión arterial poco después para medir su efectos en tu cuerpo.

8. Con: no siempre sabemos nuestros límites

Aunque hay algunos beneficios para la salud por consumir cafeína, ¡existe algo demasiado bueno! Ingerir demasiada cafeína puede hacer que te sientas irritable, inquieto, nervioso y que aumente los latidos de tu corazón. Health Canada recomienda que los adultos consuman aproximadamente 400 mg por día. Esto es equivalente a 3 tazas de 8oz de café de potencia normal o 6 tazas de té de 8 onzas.

¡Los niños son una historia muy diferente! Health Canada recomienda que los niños menores de 12 años solo consuman 2, 5 mg por kg de peso corporal. Eso significaría que los niños de 10-12 años deberían consumir aproximadamente 85 mg por día. Incluso los niños más pequeños, de 4 a 6 años de edad, solo deben consumir aproximadamente 45 mg por día. Para poner esto en perspectiva, una lata de una bebida carbonatada como pop o cola generalmente contiene alrededor de 30 mg de cafeína y una barra de chocolate contiene 10 mg. Para los niños que no deben consumir demasiada cafeína, puede ver que se acumula rápidamente y debe controlarse.