6 consejos para evitar el aumento de peso durante el fin de semana largo

Con los fines de semana largos pendientes legales (este lunes es el fin de semana largo de Victoria para los canadienses, mientras que el 30 de mayo es el Día de los estadounidenses), es fácil quedar atrapado en un ciclo festivo de comer, beber, comer ... repita sin pensarlo mucho a las consecuencias de esas sobreindulgencias.

Los fines de semana largos, cuando hace buen tiempo y el patio pide jarras de cerveza y un costado de nachos, es fácil dejar que nuestros hábitos alimenticios saludables se vayan por la ventana. Sin embargo, aún puedes disfrutar de tu verano sin convertirlo en una temporada de total glotonería ...

1. Evita la obesidad progresiva

Es fácil lanzar sus preocupaciones al viento y disfrutar del momento en un largo fin de semana. Tanto es así que los investigadores del departamento de la Facultad de Ciencias de la Familia y del Consumidor de la Universidad de Georgia dieron con un nombre para esta tendencia sigilosa de ganar peso: "la obesidad progresiva".

Los investigadores monitorearon a 122 participantes de edades comprendidas entre 18 y 65 años y descubrieron que las vacaciones y los días festivos durante los meses de marzo y agosto generalmente conducían a una ganancia de 1 libra. Teniendo en cuenta que el adulto promedio de los EE. UU. Gana de 1 a 2 libras por año, los científicos consideran que la ganancia de 1 libra durante un feriado a corto plazo es bastante sustancial.

2. Evita los restaurantes

Es muy fácil y conveniente cenar en un patio local cuando se trata de un largo fin de semana. Sin embargo, puede evitar en gran medida el aumento de peso durante las fiestas preparando la mayoría de sus comidas en casa, al aire libre.

Haga un viaje a la tienda de comestibles o granja más cercana para comprar una impresionante variedad de carnes magras para asar y productos frescos de temporada. La familia recordará asar pechugas de pollo con papá y comer maíz en la mazorca cultivado localmente desde la granja, mucho más que otra comida en el restaurante local. Crea recuerdos de verano con comidas saludables preparadas en familia.

3. Mantente activo

Claro, inevitablemente disfrutarás de vez en cuando en tus vacaciones o en un fin de semana largo. Sin embargo, una gran manera de reducir esas calorías extra es quemarlas con algunas actividades divertidas de verano.

Si está de vacaciones cerca de la playa, olvídese del libro y la silla de jardín durante unas horas nadando, remando o en kayak. O si no eres un bebé acuático, elige dar un largo paseo o correr por la hermosa costa arenosa. También puede unirse a los niños para un juego de frisbee o voleibol de playa para que pueda disfrutar de una cerveza y unos s'mores alrededor de la fogata. Confíen en mí, sabrán mejor después de algunas actividades energéticas.

4. Practica la moderación en el buffet

Todo lo que puedes comer buffets no es malo. Pero por alguna razón, las personas tienden a acercarse a ellos con la mentalidad de comer todo lo que están a la vista. Usted tiene control sobre sus porciones ya sea que prepare huevos revueltos en casa o los coloque en su plato en una línea de buffet. Tu siempre bajo control

Entonces, si está cenando en un buffet este fin de semana largo, hágalo teniendo en cuenta el tamaño saludable de las porciones. De lo contrario, puede fácilmente comer todo el valor de calorías de sus días en una sola comida. Mi truco es usar un plato de tamaño de postre. El tamaño más pequeño nos permite disfrutar de algunos platos de buffet sin comer demasiado. También tiendo a seguir con las opciones personalizables (es decir, preparar tu propia tortilla, pasta o salteado), así que todavía tengo el control de lo que contiene mi comida.

5. Comience sano con desayuno

Cuando me voy de vacaciones o un fin de semana largo, generalmente comienzo el día de la misma manera: con un desayuno saludable que hago yo mismo. Si tengo la suerte de tener una mini nevera en su hotel o casa rodante, traigo bayas frescas y yogurt. Si no, opto por avena preenvasada, barras de desayuno hechas en casa, o manzanas y plátanos.

De esta manera, estableceré un tono saludable para mi día y no me comeré demasiado en el almuerzo o brunch porque me salté el desayuno. Después de todo, es fácil ir por la borda de grasas y carbohidratos en el buffet, especialmente si están ofreciendo panqueques o gofres. Además, proporcionarle su propio desayuno (y aún comer afuera para el almuerzo y la cena) le ahorrará dinero.

6. Sé un Snacker inteligente

¿Por qué es que las fogatas a menudo atraen los bocadillos más insalubres? Spark one up y una bolsa de malvaviscos seguramente aparecerá, seguido por unas bolsas de papas fritas y hot dogs (jadeando). Sin embargo, puede optar por opciones de refrigerios saludables y aún así disfrutar de esas impresionantes noches de verano alrededor de una fogata con sus amigos.

Claro, muchos se sienten limitados a los alimentos procesados ​​de conveniencia para opciones portátiles de bocadillos. Sin embargo, puede hacer sus propios refrigerios para que incluyan más carbohidratos vacíos, azúcar y grasas trans. Intente tomar refrigerios que incluyan alimentos frescos, fibra y proteínas magras (es decir, una bandeja de verduras con salsa de yogurt griego, rodajas de fruta con mantequilla de nueces crudas o un puñado de nueces sin sal.