6 consejos para ayudar a reventón el domingo "Volver al trabajo" Blues

¿Son domingos días de ocio para ti o días de terror? Resulta que muchas personas experimentan el mismo blues de regreso al trabajo asociado con el temor a la llegada del lunes. El problema es que la ansiedad asociada con volver a trabajar durante la semana puede afectar su fin de semana e incluso dejarlo completamente deprimido.

Vamos, la vida es demasiado corta para no llegar a los lunes. Con esto en mente, aquí hay seis consejos para ayudarle a disfrutar de todo su fin de semana (incluso el domingo) para que pueda acercarse al comienzo de la semana con un estado de ánimo positivo ...

1. La mayoría de nosotros sufre el regreso al trabajo Blues

No importa cómo lo llames ... los blues de los lunes, los domingos, el síndrome del miedo del domingo, el miedo al trabajo o la dimancofobia (el término médico oficial), Business Insider dice que definitivamente no eres el único que teme volver al trabajo.

No es sorprendente que se hayan realizado numerosos estudios sobre esta ansiedad sobre el trabajo que comienza con los Sunday Sads. Notablemente, la investigación de un estudio de Monster.com (el sitio de empleos) descubrió que aproximadamente el 78 por ciento de los encuestados admitió haber sufrido la sensación deprimente e inductora de ansiedad el domingo por la noche, incluso si amaban sus trabajos.

2. Los días de la semana no deberían ser todo trabajo y obligación

A menudo nos acercamos a nuestros fines de semana con una mentalidad de diversión. Por ejemplo, puede reservar el fin de semana para ver amigos y seres queridos, ver una película, ir a un restaurante o concierto favorito. Aunque puede dejar poco tiempo para estas actividades durante la semana de trabajo.

No hay ninguna razón por la que no pueda equilibrar su semana de trabajo con actividades divertidas y entretenidas para romper el trabajo y la obligación. Así que haga planes con su cónyuge para una noche de miércoles por la noche en su restaurante favorito, asista a un micrófono abierto de comedia con sus amigos, vea una película o asista a la clase de yoga restaurativa que también realiza los sábados por la tarde. De esta manera no temes 5 días de trabajo sólidos y sin juego.

3. Equilibre sus fines de semana con diversión y relajación

Ver amigos y seres queridos durante el fin de semana es una excelente manera de reconectarse y disfrutar del tiempo de calidad. Sin embargo, si te pasas harapiento el viernes por la noche, el sábado y el domingo, no hay duda de por qué estás ansioso por el lunes. Estás agotado!

Los fines de semana son divertidos, pero asegúrate de relajarte mucho, especialmente los domingos, para prepararte física y mentalmente para la próxima semana. De lo contrario, podría sentir los domingos porque el tanque se está quedando vacío.

4. Prepararse proactivamente para el lunes

Sé que para el fin de semana muchos de nosotros no tenemos energía por más que Netflix y nos tranquilizamos. Sin embargo, puede aliviar el estrés y la obligación de su semana laboral con un poco de preparación proactiva. Por ejemplo, antes de dejar mi trabajo los viernes, me aseguro de limpiar mi escritorio de desorden y preparar mi calendario (editorial) para la semana siguiente. De esta manera, no voy a entrar en un mundo de caos el lunes por la mañana.

Para facilitar mis mañanas, me aseguro de preparar algunos parfaits de desayuno de tarro de masón (con semillas de chia, yogur griego y fruta congelada) para que estén ahí en la nevera para que los agarre y vaya por las mañanas. También uso el domingo para cocinar un plato de pechugas de pollo (u otra proteína), cocinar una olla grande de quinoa, vegetales asados, cortar ensalada y cortar la ensalada de frutas, así que tengo muchas opciones sanas de bricolaje para los almuerzos de trabajo. Puede facilitar enormemente su semana de trabajo acumulando víveres, llenando gas, organizando un viaje compartido con compañeros de trabajo y creando una nueva lista de reproducción de podcast "feliz" para su viaje semanal.

5. Señala la fuente de ansiedad

Si la ansiedad del regreso al trabajo se ha vuelto tan mala el domingo por la noche que te pasas el día totalmente deprimido, es hora de examinar la fuente de tu ansiedad. No ignore sus sentimientos, pueden estar indicando que no está satisfecho con su trabajo, sintiéndose infravalorado por su jefe, o no satisfecho con el trabajo que está haciendo. Muchos de nosotros, después de todo, pasamos más de 40 horas cada semana en el lugar de trabajo.

Puede que sea hora de enfrentar la ansiedad al reconocer un problema. Si no está seguro, hable con un amigo, un diario o hable con un terapeuta del entrenador de vida que pueda brindarle un consejo imparcial sobre sus hábitos dominicales.

6. Hacer cambios positivos

Una vez que haya identificado la fuente de la ansiedad (es decir, el trabajo no satisfecho, deprimido, descontento en su trabajo), tome el control haciendo algunos cambios positivos. Si su lugar de trabajo es monótono, ilumine su cubículo con la obra de arte de sus hijos, fotos de sus últimas vacaciones o con algunas plantas de interior que circulen con aire.

Si no se siente satisfecho o no está satisfecho en el trabajo, puede ser hora de hablar con un terapeuta profesional o asesor de vida o comenzar a hacer los cambios necesarios. Por ejemplo, puede ser voluntario en un área de pasión, tomar un curso de aprendizaje continuo en su universidad local o disfrutar de pasatiempos que revientan la ansiedad después de las 5 p.m. (es decir, yoga, mediación, clase de pintura o un masaje).