Hacer frente a las secuelas de un atracón de comida de vacaciones

Después de que te atiborres de una comida decadente, ¿qué haces? ¿Ir a correr? ¿De hambre por un día? El abuso posterior a la orgía puede tomar su peaje, tanto emocional como físicamente.

Los psicólogos de la Universidad de Columbia han descubierto que este tipo de comportamiento autodestructivo es mucho más destructivo que la hinchazón, la pirosis, la diarrea y el coma alimentario posteriores al atracón. Aquí hay siete formas efectivas de lidiar con las secuelas de una orgía de alimentos (todos sabemos que se acerca la Navidad) sin aumentar su autoestima y poniendo en riesgo su salud y bienestar emocional ...

1. Obtener un movimiento en ...

Un poco de actividad liviana puede ayudar mucho a la digestión, especialmente si llevas un bebé listo para reventar. Por lo tanto, no vaya en decúbito prono (recostarse), lo que limitará la respiración, exacerbará la acidez gástrica, alentará el reflejo ácido (si usted la padece) y las tribulaciones del abdomen.

En lugar de eso, ve a caminar después de las comidas. Mantenga las cosas livianas después de una comida copiosa, lo que significa que cualquier cosa más extenuante que una caminata puede causarle malestar a su panza ya llena. Una pequeña actividad funcionará con la gravedad para alentar la digestión y ayudar a mover la glucosa fuera del torrente sanguíneo más rápido.

2. Digestión de la ayuda con H20

Sé que Santa prefiere nog de huevo (o spiked nog) siguiendo un plato de galletas. Sin ofender al alegre elfo cabeza, consumir alcohol o incluso cafeína después de festejar en realidad detendrá los esfuerzos de digestión. De hecho, el alcohol puede bombear las interrupciones en el proceso digestivo de su cuerpo, de acuerdo con un estudio colaborativo entre el Instituto Nacional de Investigación en Salud Unidad de Investigación Biomédica, Nottingham Digestive Diseases Center y Queen's Medical Center, que fue publicado en el British Medical Journal.

En lugar de tomar un café alcohólico, beber un vaso de agua o un té de hierbas para seguir el proceso digestivo, eliminar el exceso de sodio del sistema y evitar la hinchazón. Un buen té de menta, regaliz o jengibre también ofrecerá una taza de cerveza para combatir la indigestión.

3. Evita la autocastigo

Castigarse a sí mismo después de un festival de desfiladero en realidad empeorará las cosas. Pero no te limites a mi palabra. El departamento de psicología de la Universidad de Columbia afirma que el comportamiento autodestructivo (es decir, la autocrítica o la restricción de alimentos como forma de castigo) es mucho más dañino a largo plazo porque puede generar más estrés y una depresión más extrema.

Por ejemplo, un estudio publicado por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Monitoreó a un grupo de 78 mujeres voluntarias de entre 20 y 60 años y las expuso a niveles bajos de estrés. Los investigadores descubrieron que las personas que se adaptaron al estrés con un tipo de regulación emocional conocida como "reevaluación cognitiva" (o CRA, por sus siglas en inglés) estaban mejor protegidas de los eventos estresantes de la vida y, como resultado, sufrieron menos síntomas depresivos. Sin embargo, aquellos que tenían una CRA pobre sufrieron un mayor daño después del hecho debido al estrés y sentimientos auto depresivos.

4. Admite que eres solo humano

Si tu tendencia es morirte de hambre al día siguiente de una comida glotona, ¡piénsalo de nuevo! Sé que es difícil ver más allá del pavo, el relleno y el pastel, sin embargo, el tema de la vida se resume en mucho más que una suntuosa comida y una pequeña (o gran) indulgencia.

Admite tu humanidad al aceptar tus acciones y seguir adelante. Claro, puedes jurarte para hacerlo mejor la próxima vez, sin embargo, aceptar tus acciones y perdonarte dará como resultado una mejor autoestima y una mayor autoestima, que puedes aprovechar en la próxima comida festiva. Si tu fuerza de voluntad proviene de un lugar de positividad en lugar de negatividad, te resultará mucho más fácil resistir.

5. Regrese a su rutina normal

¿De verdad cree que restringir la ingesta de alimentos después de un evento de atracones le ayudará a evitar otra borrachera en el futuro? ¡Yo creo que no! De hecho, la investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología indica que morir de hambre solo fomentará un atracón de seguimiento.

En cambio, los expertos sugieren reanudar su rutina de alimentación saludable mediante la planificación de una semana restante de comidas y refrigerios saludables de los que puede sentirse bien. Este tipo de autocuidado garantizará que usted se alimente de manera adecuada y nutricional y evitará un seguimiento de la alimentación.

6. Buscar soporte

De acuerdo con una investigación de la Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados, el atracón de alimentos y el trastorno de atracones compulsivos (BING, por sus siglas en inglés) a menudo se originan en las emociones más que en el hambre física. Por ejemplo, un individuo que está solo, estresado o que sufre de baja autoestima puede comer en exceso para enterrar sus sentimientos.

Los médicos del Hospital McClean de Harvard afirman que los atracones pueden ser un ciclo viscoso similar a "[un] alcohólico que pierde el control después de la primera bebida". Para ayudar a superar estos sentimientos, es importante contar con una red de apoyo y cariño. Busque el apoyo de amigos y profesionales de la salud mental que pueden ayudarlo a desarrollar las herramientas que necesita para enfrentar su angustia emocional y detener el rebrote compulsivo.

7. Reanudar las actividades regulares

Al igual que reanudar una dieta saludable y equilibrada, el atracón post-alimentario es importante, por lo que se reanuda un régimen de ejercicio físico regular y saludable. Esto no significa que debes castigarte sudando tus pecados de comida en el gimnasio o rompiendo un intestino en una carrera de 10 millas.

Sin embargo, un trabajo de investigación publicado por el Departamento de Cirugía en el Centro Médico de la Universidad de Duke, Durham, Carolina del Norte, recomienda programar una semana de actividades físicas saludables que disfrute en su calendario que le ayudarán a quemar algunas de esas calorías excedentes y demostrar que eres mucho más de lo que comes; eres una persona que ama tu cuerpo y puede comer en exceso de vez en cuando y seguir adelante.