8 consejos para evitar la quema de vacaciones

Al igual que el trineo de Papá Noel, solo puedes tomar tantas copas de Navidad blancas y engalanar las veladas de los pasillos antes de que empieces a sentirte un poco agotado. Combine todas las obligaciones sociales y de celebración con el drama familiar, tazas de ponche de huevo (pinchadas, por supuesto), sesiones de envolvimiento nocturno, viajes a centros comerciales, y pase de tarjeta de crédito y su espíritu navideño realmente puede comenzar a arrastrar.

Si bien la temporada de vacaciones se puede describir como "la época más maravillosa del año" para algunos, para otros también puede ser la época más solitaria, económicamente atada, estresante y deprimente del año. Aquí hay ocho consejos para evitar el agotamiento de vacaciones ...

1. Obtenga su diario D

El invierno puede estar lleno de adornos brillantes, guirnaldas brillantes y luces centelleantes, sin embargo, también es una estación principal para el SAD (o trastorno afectivo estacional) debido a la falta de actividad física y la insolación (o vitamina D).

Si bien muchos son acerados y alegres, si sufres de SAD, es posible que te sientas deprimido, agotado y solo quieras hibernar hasta la primavera. Sin embargo, hibernar en el interior con las persianas corridas te pondrá en riesgo de deficiencia de vitamina D, lo que agravará la fatiga diurna y tu tristeza invernal.

2. Adoptar un espíritu de ayuda

Cuando ayudamos a otros por la bondad de nuestros corazones, no solemos esperar nada a cambio. Sin embargo, si envuelve regalos, sirve comida en un refugio local, visita a personas de la tercera edad o entrega abrigos a las personas sin hogar durante las vacaciones, realmente recibirá algo por sus esfuerzos.

Una investigación publicada por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Encontró que participar en esfuerzos altruistas o voluntarios fomenta la liberación de endorfinas, que son como pequeñas hormonas de la felicidad que evitan la fatiga y la depresión. Sin embargo, los hallazgos muestran que cometer actos desinteresados ​​no solo nos ayuda a sentirnos bien emocionalmente: el altruismo también está relacionado con la disminución de la ansiedad y la depresión, y la disminución del riesgo de mortalidad.

3. Fa-la-la-la Coma festivo de comida

Es posible que tengas la tentación de hacer como Santa Claus y engullir hasta las últimas galletas de torta dulce en el lote. Sin embargo, el coma de alimentos y el nivel alto de azúcar (y el crash de azúcar) que sigue no te dejarán en ninguna forma para repartir regalos o deslizarte por las chimeneas.

Todos estamos obligados a comer en exceso al menos una vez durante las vacaciones. Pero cuanto más frecuentemente come compulsivamente, más frecuentemente sufrirá una caída de azúcar: a medida que el azúcar inunda el torrente sanguíneo y la sangre abandona su ruta regular para ayudar a la descomposición de los alimentos en el sistema digestivo. Esto obviamente causa incomodidad extrema, somnolencia y agotamiento. Si planeas tomar alimentos ricos, asegúrate de combinar tus alimentos dulces y grasos con algunos alimentos con alto contenido de fibra y proteínas para evitar que se convierta en Rip Van Winkle en tu fiesta.

4. Mantén tu horario de sueño

Si estás despierto toda la noche de compras, o envolviendo, o incluso esperando a Papá Noel, es probable que te pierdas el sueño que tanto necesitas, lo que puede reducir la función inmune, sin mencionar el malhumor.

Si te sientes agotado durante las vacaciones, lo mejor que puedes hacer es evitar la enfermedad atrapando algunos zzzzz muy necesarios. En medio de las fiestas, la panadería, las compras y las visitas, también es importante tratar de mantener un horario regular de sueño y vigilia para mantener su inmunidad fuerte.

5. Sudar el estrés

¡Esta es la temporada para SER TENSIONADO! A menudo nos estiramos más que los pantalones rojos de Santa Claus durante las vacaciones gracias a las numerosas obligaciones familiares y laborales, las tensiones financieras, el exceso de alimentos y la bebida en exceso, ¡y más!

Sin embargo, eso no significa que deba olvidarse del ejercicio. No solo una breve sesión de sudor (es decir, una carrera, una clase de yoga o una caminata rápida) nos ayudará a combatir todo el estrés que viene de múltiples direcciones: el ejercicio rejuvenecerá el cuerpo y la mente cuando nos encontremos sin vacaciones. ¡cremallera!

6. Practica diciendo "No"

Si esperas decir "sí" a todas las fiestas navideñas, eventos familiares, brunch de vacaciones, donaciones de días festivos, banquetes de suerte y galletas de Navidad, ¡piénsalo de nuevo! Tratar de complacer a todos es seguro que te dejará agotado, malhumorado, sobrealimentado y con exceso de trabajo.

Recuerde, a diferencia del reno de Santa, no tiene la capacidad de ir de un lado a otro de la ciudad en un instante. Esparciéndose demasiado delgado para complacer a los demás lo dejará propenso a la enfermedad, la falta de sueño y convertirse en un gran Grinch verde. Aprenda a decir "no" a ciertas obligaciones de vacaciones para que pueda concentrarse en las que realmente importan.

7. Regalo usted mismo un poco de mí-tiempo

Entre padres y abuelos programan cenas familiares, conciertos para niños, amigos de fuera de la ciudad que se mueren de ganas de verlo y suegros que pasan por la ciudad por "solo un día": las obligaciones familiares pueden consumir nuestros horarios durante esta época festiva del año .

Recuerde, las vacaciones son suyas para disfrutar también. Así que asegúrate de arrebatarme algo de tiempo de calidad y no te atrevas a sentirte culpable por ello. Asegúrese de tomarse un tiempo para relajarse y descansar con un baño, una clase de yoga, una taza de té o una hora para usted mismo en medio de todo el ajetreo y el bullicio.

8. Sé un feliz creador de música

Los estudios demuestran que escuchar o tocar música es una gran manera de combatir el estrés y la depresión durante las fiestas. Y tampoco tiene que tocar "Silver Bells"; escuchar las melodías favoritas de cualquier género de música hará el truco.

De hecho, la musicoterapia demostró reducir la tasa de depresión y el estrés fisiológico en una investigación realizada por la NHS Trust de la Fundación del Centro y Noroeste de Londres, con sede en Londres, Inglaterra. El estudio monitoreó a un grupo de estudiantes universitarios que realizaban una presentación oral con música o falta de música en el fondo. Las personas con música en segundo plano experimentaron una menor ansiedad, frecuencia cardíaca y presión arterial, y un mejor estado de ánimo en comparación con los participantes que presentaron melodías negativas.