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7 consejos brillantes para tratar la depresión estacional
La depresión estacional, que a menudo se conoce como Trastorno afectivo estacional (o SAD, por sus siglas en inglés), afecta a millones de estadounidenses cada año. La condición se desencadena por el cambio de las estaciones, particularmente el cambio de verano y otoño a invierno.
La depresión estacional puede tener un gran impacto en las vidas de los afectados por ella. La buena noticia es que hay muchas maneras de prevenir y tratar el asunto, desde cambiar la dieta de una persona hasta usar dispositivos especiales diseñados para reproducir condiciones más cálidas y brillantes ...
1. Caja de luz
La falta de luz solar es una de las principales causas de la depresión estacional. Sin acceso a la luz del sol (y un suministro constante de vitamina D), nuestros cuerpos no producen las hormonas que nos hacen sentir bien. Durante el invierno, a menudo vamos a trabajar en la oscuridad y nos vamos en la oscuridad, lo que dificulta la obtención de sol.
Una caja de luz puede representar una solución. Estos dispositivos, también conocidos como cajas de fototerapia, imitan la luz del sol, engañando a nuestros cerebros para que crean que estamos sentados en una playa bajo el cálido sol de verano. Aquellos con SAD son alentados a usar tales dispositivos por alrededor de media hora cada día.
2. Simuladores del amanecer
No hay nada divertido o estimulante sobre despertarse con un irritante zumbador de alarma. Pero hay una mejor manera de levantarse por la mañana: un simulador de amanecer. Esencialmente, este despertador nos saca de nuestro sueño al imitar la luz natural de la mañana.
Hay varios simuladores de amanecer disponibles, pero los mejores modelos usan luz de espectro completo para acercarse a la luz solar real. En cualquier caso, es mucho menos molesto que un zumbador de alarma.
3. Charla Terapia
El trastorno afectivo estacional es, en esencia, una forma de depresión, lo que significa que se trata mejor al hablar con un psiquiatra o psicólogo profesional. Es clave que un diagnóstico SAD provenga de un profesional y que, una vez que se realice el diagnóstico, el paciente busque terapia regular para tratar la afección.
La terapia de conversación es útil para ayudar al paciente a ver el lado positivo de la vida y puede ayudarlo a evitar concentrarse en problemas molestos. Brinda a los pacientes una salida importante y, para las personas que viven o trabajan solos, puede brindar la oportunidad de discutir sus problemas con los demás.
4. Antidepresivos
La terapia con luz y hablar con un trabajador social, un psiquiatra o un psicólogo pueden ser de gran ayuda en el tratamiento del trastorno afectivo estacional. En la mayoría de los casos, estos son los primeros pasos para tratar el SAD.
Pero si fallan, muchos médicos recetan antidepresivos para tratar el TAE. Estos medicamentos pueden variar en cuanto a su dosis e impacto, por lo que es importante hablar con su médico y farmacéutico antes de tomar dichos medicamentos. Muchos antidepresivos vienen con efectos secundarios graves que podrían ser más dañinos que SAD.
5. Ejercicio
La depresión estacional a menudo es el resultado de no obtener suficiente luz solar y vitamina D. Por eso es importante que las personas afectadas por SAD salgan al exterior en cada oportunidad. Si trabaja durante el día, tómese media hora para salir a correr o caminar en la hora del almuerzo. Y no pierda los fines de semana quedándose adentro: tómese el tiempo extra para pasar al aire libre.
Por supuesto, incluso el ejercicio en interiores puede ayudar en la prevención y el tratamiento de la depresión estacional. Eso es porque el ejercicio puede compensar el aumento de peso a veces asociado con SAD y puede liberar hormonas que nos hacen sentir mejor.
6. Mantenga un horario
La depresión estacional a menudo se intensifica al cambiar los horarios y la falta de sueño. Para garantizar que duerma toda la noche, trate de ser coherente con su horario. O en otras palabras, levántese y vaya a la cama más o menos a la misma hora todos los días y noches.
También es importante comer a intervalos regulares. Trate de no dejar pasar demasiado tiempo antes de comer, ya que esto puede alentar los atracones y el aumento de peso, lo que hará que la depresión estacional sea más difícil de manejar.
7. Tome unas vacaciones soleadas
Durante el invierno, a menudo nos levantamos e íbamos a trabajar en la oscuridad y luego dejamos el trabajo en la oscuridad. Esto puede hacer que parezca que vivimos en una tierra oscura y distante y limita nuestra exposición al sol.
Por eso es crucial que sigamos al sol. Tómese unas vacaciones en un destino cálido, donde podrá escapar de los cielos nublados y del frío helado. Viajar puede proporcionarle el descanso que es crucial para mantener el ánimo y ayudarlo a pasar el largo invierno.
