15 mejores alimentos para niños con TDAH

Según el CDC (Centro para el Control y Prevención de Enfermedades), el 8, 4 por ciento de los niños de entre 3 y 17 años en los Estados Unidos sufren de TDAH. Manejar esta condición puede ser bastante difícil por sí mismo, pero tratar de lidiar con un niño que la tiene puede parecer casi imposible.

Para ayudar a controlar algunos de los síntomas del TDAH, muchos padres y médicos han recurrido a la nutrición. Lo que alimenta a su hijo a diario puede tener un gran impacto en la gravedad y frecuencia de sus síntomas.

Antes de llegar a la lista de alimentos que su hijo debe (y no debe) comer, debemos enfatizar esto: cada niño es diferente y reaccionará a ciertos alimentos de manera diferente. Algunos niños tienen reacciones alérgicas a ciertos tipos de alimentos (lácteos, etc.) que pueden desencadenar los síntomas del TDAH. Siempre es mejor hablar con su médico antes de realizar cualquier cambio significativo en su dieta.

Dicho esto, hay ciertos tipos de alimentos que se sabe que ayudan o perjudican a los niños con TDAH. Los alimentos que contienen edulcorantes artificiales, alimentos que contienen altas cantidades de azúcar, grasas saturadas o cafeína y alimentos procesados ​​como carnes frías se han relacionado con el desencadenamiento de los síntomas del TDAH en los niños. Por otro lado, los alimentos ricos en Vitamina B, proteínas, calcio y minerales traza tienen el efecto opuesto en los niños y en realidad pueden reducir los síntomas de forma regular.

A continuación encontrará los 15 mejores alimentos para alimentar a los niños con TDAH ( consulte el enlace al final del artículo sobre los 15 peores alimentos para controlar el TDAH ):

1. Manzanas

Las manzanas son una gran fuente de carbohidratos complejos. Los médicos han recomendado que los niños con TDAH aumenten su ingesta de carbohidratos complejos. También se sabe que comer estos tipos de alimentos justo antes de acostarse ayuda a los niños a dormir mejor. Una manzana al día mantendrá sus síntomas de TDAH a raya.

2. Queso de cabra

El queso es una gran fuente de proteínas y proteínas. Sin embargo, muchos que sufren de TDAH sufren de alergia o intolerancia a la leche de vaca, lo que puede agravar los síntomas del TDAH. Si sospecha que su hijo es alérgico a la leche / lácteos de vaca, intente cambiar al queso de cabra para mejorar la concentración y mejorar el funcionamiento del medicamento para el TDAH.

3. Peras

Al igual que las manzanas, las peras son una buena fuente de carbohidratos complejos. Si a su hijo no le gustan las manzanas (o simplemente está buscando agregar más variedad a su dieta), las peras son una excelente alternativa. Al igual que las manzanas y otros carbohidratos complejos, comer peras por la noche puede ayudar a dormir.

4. Atún

Se sabe que los ácidos grasos omega 3 disminuyen significativamente los síntomas del TDAH en muchos niños. El atún es una fuente fenomenal de ácidos grasos Omega-3. Usar atún para hacer cosas como envolturas, sándwiches y ensaladas de pasta para los almuerzos de los niños es una excelente manera de tratar de controlar sus síntomas.

5. Huevos

Los huevos también son una gran fuente de proteína. La proteína es esencial para mantener una dieta equilibrada y controlar los síntomas en los niños con TDAH. Al igual que el queso, los huevos mejorarán la concentración y aumentarán el tiempo de trabajo de los medicamentos para el TDAH. Los huevos (especialmente hervidos ya que puedes prepararlos con anticipación y tenerlos a mano) son una gran opción para el desayuno para los padres.

6. Nueces

Al igual que el atún, las nueces son una gran fuente de ácidos grasos Omega-3. Se ha demostrado que las nueces y nueces de Brasil tienen el mayor impacto cuando se manejan los síntomas del TDAH, pero otros tipos como las almendras también son una gran alternativa.

7. Espinacas

La espinaca es uno de los vegetales más efectivos cuando se trata de controlar los síntomas del TDAH en los niños. Los médicos a menudo recomiendan verduras de hoja verde y la espinaca es definitivamente la primera de la lista. Hay muchas maneras de agregar espinaca a su dieta. Si su hijo se niega a comerlo, mezcle todo junto con bayas y otras frutas en un batido y nunca sabrán que lo están comiendo.

8. Naranjas

Comer naranjas y beber jugo de naranja 100 por ciento puro son excelentes maneras de agregar carbohidratos más complejos a la dieta de su hijo. Se sabe que estos alimentos ayudan a dormir (dormir profundamente puede ser muy difícil para los niños con TDAH) y también son una gran fuente de vitamina C. Tomar un vaso de jugo de naranja con el desayuno, o comer una naranja para tomar un refrigerio después de la escuela, será de gran ayuda para controlar los síntomas del TDAH.

9. Kiwi

¡A los niños les encantan los kiwis! Al igual que las naranjas, las manzanas y las peras, los kiwis son una fuente increíble de carbohidratos complejos. Esta fruta no solo es deliciosa y divertida de comer, sino que también es una gran alternativa para los padres que buscan agregar más variedad a las dietas de sus hijos. Comer manzanas y peras todos los días puede ser aburrido. Agregar un poco de kiwi pondrá una sonrisa en las caras de sus hijos y ¡también se asegurará de que estén comiendo bien!

10. Salmón

Comer salmón al menos una vez a la semana ayudará a aliviar algunos de los síntomas que su hijo podría estar experimentando a causa del TDAH. El salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos Omega-3 y es uno de los pescados más sanos que puedes comer. Si lo que buscas es mezclar un poco las cosas, corta los filetes de salmón y haz una ensalada de espinacas saludable para la cena. Será refrescante y saludable y ayudará a eliminar los síntomas del TDAH para su hijo.

11. Cereales integrales

El cereal puede ser una opción de desayuno muy saludable para los niños que sufren de TDAH, pero hay algunas cosas clave para recordar. En primer lugar, siempre querrá elegir opciones de granos múltiples. En lugar de cheerios normales, elige multigrano. En segundo lugar, querrás evitar los cereales con colores artificiales y edulcorantes artificiales. Qué significa eso? Simplemente significa optar por tipos como Corn Flakes y Fiber 1 en lugar de Fruit Loops y Lucky Charms.

12. Pescado blanco

El pescado blanco es una excelente forma de incorporar más ácidos grasos Omega-3 en su dieta y la de su hijo. Si está comiendo demasiado salmón (o simplemente buscando una alternativa o adición al salmón) el pescado blanco es una gran opción. Servir pescado blanco con una ensalada de jardín lateral será una deliciosa comida y ayudará a mantener a raya los síntomas de TDAH de su hijo.

13. Frijoles

Los frijoles, al igual que el queso y los huevos, son una gran fuente de proteínas. No podemos enfatizar lo suficiente sobre la importancia de que los niños con TDAH mantengan una dieta saludable en proteínas, por lo que un puñado de alubias puede ayudar mucho a controlar sus síntomas.

14. Pomelo

¿Busca formas interesantes de agregar carbohidratos más complejos a la dieta de su hijo? Las manzanas, las peras y las naranjas son una gran fuente, pero si estás buscando cambiar un poco las cosas, la toronja es otra gran alternativa. Tomar un pomelo con el desayuno de la mañana (o un vaso de jugo de toronja) le dará a su hijo los nutrientes que necesita para ir a la escuela sintiéndose bien.

15. Pollo (MEJOR)

El pollo ofrece innumerables beneficios para la salud, pero el mayor factor nutricional cuando se trata de pollo es la cantidad de proteína. A la mayoría de los niños les encanta el pollo y hay innumerables formas de incorporarlo en su planificación semanal de comidas. Desde ensaladas de pollo y pizza de pollo hasta sopas y pollo relleno, hay un sinfín de opciones que a sus hijos les encantará. Agregar proteínas a las comidas de su hijo mejorará su concentración y aumentará el tiempo de funcionamiento de su medicamento para el TDAH.

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