7 hábitos que dificultan la salud inmune

Su salud inmunológica está amenazada por más que solo compañeros de trabajo que vienen a trabajar a pesar de tener gripe. Resulta que estos hábitos sorprendentes y comunes realmente pueden debilitar su sistema inmune.

Aquí hay siete hábitos diarios que dificultan la salud inmunológica ...

1. pesimistas

¿Eres un vaso medio lleno o medio vacío? Si estás en el último grupo, es posible que estés sufriendo las consecuencias en tu sistema inmunológico. Investigaciones de la Universidad de California, Los Ángeles, descubrieron que los estudiantes que se acercaron a sus primeros semestres positivamente, podrían depender de niveles más altos de células T, que fortalecen la inmunidad, y menos estrés para llegar a mediados de los términos frente a los estudiantes que comenzaron la escuela una perspectiva negativa.

2. Estrés crónico!

Todos sabemos que el estrés continuo no es saludable. Sin embargo, el estrés crónico (el tipo que no cede) en realidad compromete su respuesta inmune, al disminuir los niveles de células T que combaten gérmenes y enfermedades. Un famoso metaanálisis de 2004 de investigadores de la Universidad de Kentucky y la Universidad de Columbia Británica descubrió que el estrés a largo plazo (a partir de algunos meses o años) prácticamente devastó el sistema inmunitario.

3. Ignoras tus sentimientos

¿Tiende a embotellar sus emociones y enterrarlas, muy abajo, en lugar de decirle a su cónyuge, a su jefe oa sus amigos cómo se siente realmente? Te estás haciendo un flaco favor, según un equipo de investigación de la Universidad de California, Los Ángeles, que descubrió que dejarlo todo puede ser catártico y beneficiar tu salud cardiovascular y tu respuesta inmune (o producción de glóbulos blancos). Por otro lado, aquellos que embalsaman las emociones y las opiniones, toman hasta 40 por ciento más para recuperarse de lesiones y enfermedades.

4. Hibernación social

Puedo empatizar con el sentimiento: después de un largo y estresante día de trabajo, solo quiere olvidar todos sus compromisos sociales y enterrar su rostro en un libro. Sin embargo, un estudio de la Universidad Carnegie Mellon encuentra que aquellos con menos conexiones humanas son más propensos a enfermarse. La investigación reveló que la conexión social fortalece nuestro sistema inmunológico, ayudando a la recuperación y apoyando el bienestar emocional y físico. Mientras que aquellos que son propensos a aislarse a sí mismos, sufren más problemas de salud física y psicológica, y en general son menos eficientes en la lucha contra la enfermedad.

5. Usted medica, para todo

¿Se lo contagia a su médico de cabecera a la primera señal de dolor de garganta? Si lo hace, los expertos médicos dicen que en realidad está creando resistencia a los medicamentos. Esto significa que tomar medicamentos para cada dolencia menor eventualmente debilita su sistema inmune tan severamente (al desarrollar bacterias resistentes) que se suprime y no puede combatir infecciones más serias cuando toma antibióticos en el futuro.

6. Estás sin dormir

Puede jurar que hace mucho en las primeras horas de la mañana con muy poco sueño, pero resulta que escatimar en zzzzzzz's tiene efectos perjudiciales para su salud inmunológica. Un estudio de la Universidad de Chicago relacionó la falta de sueño con la incapacidad del cuerpo para combatir los gérmenes. Por ejemplo, los hombres que recibieron 4 horas de shuteye por noche o menos produjeron 50 por ciento menos de anticuerpos contra la gripe que los hombres que tuvieron al menos 71/2 horas de sueño.

7. Killer Commuter

Si usted es una persona que maneja para ir al trabajo, hacer diligencias y prácticamente en cualquier otro lugar al que necesite ir, está preparando el escenario para la enfermedad. Según el doctor Keith Berntson, coautor, The Immune Advantage, aproximadamente 50 millones de estadounidenses sufren de presión arterial alta, 8 millones con diabetes tipo 2 y 13.5 millones con enfermedad coronaria simplemente porque se abstienen de hacer ejercicio aeróbico (es decir, caminar, correr, andar en bicicleta o nadar), lo que ayuda a la función inmune.