12 razones para dar un entrenamiento de banda de resistencia un intento

Una de las tendencias más novedosas en el mundo del fitness es el uso de bandas de resistencia, o bandas de goma largas y altamente flexibles que se pueden utilizar para realizar una amplia gama de ejercicios basados ​​en la resistencia. Al igual que las muchas rutinas de ejercicio físico que puede completar utilizando solo el peso corporal y la gravedad, es la simplicidad del entrenamiento de la banda de resistencia lo que lo hace muy efectivo.

Pero eso deja una gran pregunta: ¿por qué te molestas con tal entrenamiento? ¿Qué puede hacer un entrenamiento de banda de resistencia que otro tipo de entrenamiento no puede? Hay algunas razones importantes para implementar un entrenamiento de banda de resistencia hoy. Echemos un vistazo a algunos de ellos aquí.

1. Es barato

Puede gastar cientos o incluso miles de dólares cada año pagando una membresía de gimnasio que simplemente le permitirá usar el equipo de entrenamiento de otra persona. O bien, podría pagar tanto (o posiblemente más) para construir sus propias máquinas de ejercicios en casa.

Pero hay una tercera alternativa: puede probar opciones simples y altamente rentables como ejercicios de peso corporal y entrenamientos basados ​​en una rutina de banda de resistencia. La mayoría de las bandas de resistencia están disponibles por menos de $ 50, y algunas vienen equipadas con videos que pueden mostrarle la forma correcta de realizar una variedad de ejercicios de banda de resistencia.

2. Es altamente personalizable

Puedes ir a un gimnasio durante años y aún no estar completamente seguro de cómo personalizar gran parte del equipo de entrenamiento que se encuentra allí. Y eso es solo más problemático si asiste a un gimnasio de alto costo que intercambia sus equipos cada ciertos años para mantener las cosas al día, seguras e interesantes.

Con una rutina de banda de resistencia rentable, puede realizar cambios en su entrenamiento de manera simple y fácil. Además de eso, hay una gama de resistencias disponibles para estas bandas, como ligero, medio y pesado, lo que significa que puedes elegir una que coincida con tu nivel de comodidad.

3. Es familiar pero diferente

A veces, cuando estamos buscando mezclar las cosas y hacer que nuestros entrenamientos sean más interesantes, no estamos buscando reinventar la rueda. En cambio, queremos algo que sea familiar pero diferente, algo que podamos implementar sin tomar horas, días o semanas para resolverlo.

Puedes hacer eso con un entrenamiento de banda de resistencia. Muchos de los ejercicios son familiares para aquellos que conoces, como flexiones de brazos, abdominales y curl de bíceps. Pero la banda de resistencia agrega una dimensión completamente nueva a estos entrenamientos establecidos y bien conocidos, manteniendo las cosas interesantes mientras te ayuda a alcanzar nuevos niveles de condición física.

4. Funciona todo el cuerpo

Muchas rutinas de ejercicio funcionan en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo o el centro, pero puede ser difícil encontrar aquellas que proporcionan un régimen de ejercicio de cuerpo completo. Y, sin embargo, eso es lo que se requiere si desea construir músculo magro a través de su marco, dándole las herramientas que necesita para competir en una variedad de actividades atléticas, o simplemente sentirse lo mejor sobre su nivel de condición física general.

Un entrenamiento de cuerpo entero es muy accesible usando una rutina de banda de resistencia. ¿Cómo es eso? Debido a que estas rutinas le permiten acceder a prácticamente todos los grupos musculares importantes del cuerpo, lo que le permite acceder y mejorar los músculos que otras rutinas, como las basadas en cardio o máquinas de pesas, no pueden tocar de la misma manera.

5. Libera espacio en casa

Una de las principales desventajas de construir un gimnasio en su hogar es que el proceso puede requerir mucho espacio; en algunos casos, podría resultar en que pierda una habitación entera o una gran parte de su sótano. Pero, ¿y si vives en un departamento o condominio y tienes espacio limitado? ¿Qué pasa si comparte una casa con familiares o amigos? Puede presentar muchos problemas para aquellos que no quieren ir a un gimnasio, pero sí quieren tener acceso al mismo tipo de entrenamiento. Es por eso que hay tantas máquinas de entrenamiento en el hogar que están diseñadas para guardarse fácilmente, lo que le permite hacerlas con espacio limitado.

Una banda de resistencia no ocupa espacio, y la mayoría de los ejercicios que realizará requerirán muy poco espacio. Dado que muchos ejercicios de banda de resistencia son similares a los ejercicios de peso corporal, como flexiones o abdominales, requieren solo tanto espacio como su cuerpo.

6. Es muy portátil

Una banda de resistencia ocupa muy poco espacio en el hogar, lo que significa que es muy fácil de transportar y utilizar mientras está de vacaciones o en un viaje de negocios. La mayoría son aproximadamente del tamaño de una cuerda de saltar, por lo que caben dentro de una maleta o una bolsa de viaje con mucha facilidad.

Aún mejor, debido a que los entrenamientos de banda de resistencia requieren tan poco espacio, puede llevar a cabo una rutina de ejercicio normal donde quiera que vaya. Ya sea que te estés hospedando en un hotel, chalet, o simplemente chocando con un amigo o un miembro de tu familia, puedes llevarte el entrenamiento de la banda de resistencia contigo y no perder el ritmo en cuanto a la condición física.

7. Agitar las cosas

Uno de los grandes desafíos para mantenerse en forma y mantener sus objetivos de acondicionamiento físico es mantener sus entrenamientos interesantes. Parte del problema es que es muy fácil establecer una rutina que conoces y me gusta; desafortunadamente, incluso si te encanta la rutina que has creado, puede envejecer rápido. Y si no realiza los ajustes necesarios para darle más sabor a las cosas, corre el riesgo de abandonar por completo su actividad física.

Eso es lo que hace que una rutina de ejercicios basada en bandas de resistencia sea tan útil: es extremadamente fácil cambiar las cosas y probar un nuevo ejercicio o una rutina completa. Los cambios pequeños pero significativos en la forma de moverse y los grupos musculares que activen pueden ser suficientes para agregar variedad a su régimen y mantener a raya el aburrimiento.

8. Hágalo usted mismo - Con seguridad

Hay una cantidad sorprendente de rutinas de ejercicios que no se deben completar por su cuenta; este es especialmente el caso de las actividades basadas en el peso libre que implican levantar mucho peso, como sentadillas con barra o press de banca con barra. No mantener la forma ideal puede llevar a resultados desastrosos en estos casos, por lo que es esencial tener un compañero de entrenamiento presente en todo momento.

Eso ciertamente no es el caso de las rutinas de ejercicios basadas en el uso de una banda de resistencia. El uso de una banda de resistencia para activar una variedad de grupos musculares presenta muy poco riesgo de lesión, lo que significa que prácticamente no es necesario que un compañero de entrenamiento monitoree la situación e intervenga si es necesario. Y no tener que conseguir a alguien para que participe junto con usted puede ser suficiente para ayudarlo a seguir adelante con su entrenamiento.

9. Mejora la flexibilidad

La importancia de maximizar su flexibilidad no recibe la atención que debería, pero debe estar en cualquier radar individual de mentalidad física en todo momento. Esto se debe a que un cuerpo flexible es capaz de soportar la presión, incluso la accidental, como una caída, y mantener las lesiones a distancia. En resumen, es mucho menos probable que una persona flexible sufra una lesión leve, moderada o grave que podría dejar a un lado durante días, semanas o incluso meses a la vez.

Una banda de resistencia puede hacer mucho para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Al permitirte realizar una gran variedad de ejercicios basados ​​en la resistencia, puedes apuntar a un espectro de grupos musculares en una cantidad relativamente pequeña de tiempo. Además, debido a que no está lidiando con mucho peso al usar una banda de resistencia para su entrenamiento, hay muchas menos posibilidades de que sufra una lesión como resultado de usarlo.

10. Mejora la resistencia

Para muchas personas con mentalidad física, la clave de un régimen de entrenamiento es la construcción de resistencia, ya sea que eso signifique poder utilizar mucha energía durante un período prolongado o soportar la presión sobre una variedad de grupos clave de músculos. Y, en realidad, mejorar la resistencia es una parte importante de fortalecerse tanto física como mentalmente y ayudar a mantener a raya las lesiones graves.

Un entrenamiento de banda de resistencia puede ofrecer mucha ayuda a cualquier persona que intente llevar su estado físico personal y la resistencia general al siguiente nivel. Esto se debe principalmente a la increíble variedad de ejercicios que se pueden completar utilizando una banda de resistencia y la simplicidad de la rutina en general. Además, como una banda de resistencia se puede utilizar para intensificar un ejercicio de peso corporal, como flexiones de brazos o flexiones de bíceps, puedes esforzarte más, una parte importante de la resistencia.

11. Recuperar más rápido

Una banda de resistencia puede ser una herramienta eficaz para ayudarlo a llevar los ejercicios existentes de peso corporal como flexiones o sentadillas al siguiente nivel, pero también puede usarlos para recuperarse de una lesión. Esto se debe a que es fácil adaptar la cantidad de presión que estás colocando en los grupos musculares específicos, lo que te permite adaptar tu intensidad a tu nivel de comodidad personal.

Por supuesto, debe hablar sobre cualquier plan de ejercicio posterior a la lesión con su médico de cabecera o un fisioterapeuta antes de iniciarlo.

12. Ahorre tiempo

Una de las grandes ventajas de utilizar un entrenamiento basado en banda de resistencia es que puede usarlo para llevar ejercicios que ya son desafiantes, como flexiones, sentadillas y estocadas, al siguiente nivel, intensificándolos y haciéndolos más desafiantes. Esto no solo le permite presionar más para alcanzar sus objetivos personales de aptitud física, sino que también puede ahorrarle mucho tiempo.

Después de todo, si cada repetición de un push-up o squat es más difícil de lo que sería de otra manera, posiblemente podría usar este sistema para reducir el tiempo de su entrenamiento, lo que le permite alcanzar sus objetivos de fitness sin necesidad de pasar horas en el gimnasio. gimnasio. Y dado el poco tiempo que mucha gente tiene en estos días -gracias en parte a trabajos que nos exigen trabajar horas extras o familias jóvenes que requieren mucha atención-, poder ahorrar tiempo es definitivamente útil.