7 razones por las que estamos calientes para saunas

¿Aprovechas la sauna de tu gimnasio? Tal vez deberías, considerando los múltiples beneficios de salud descubiertos por un grupo de investigadores finlandeses en la Universidad de Eastern Finland, en Kuopio. El estudio, que fue publicado en JAMA Internal Medicine, monitoreó los hábitos de sauna de un grupo de 2, 315 hombres de mediana edad y descubrió que aquellos que se bañaban con sauna regularmente reducían su riesgo general de enfermedades cardiovasculares mediante la eliminación de toxinas, mejorando la función de los vasos sanguíneos. y optimizar la salud cardiovascular general.

Así que no seas tímido, toma una toalla y date un tiempo para la sauna después de tu entrenamiento para disfrutar de estos seis beneficios de salud ...

1. Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca

Si disfrutas de un sudor relajante y post-entrenamiento, puedes agradecer al estudio finlandés mencionado anteriormente. Los investigadores relacionaron la sauna regular con un riesgo reducido de muerte cardiovascular, específicamente de enfermedad coronaria, ataque cardíaco o enfermedad cardiovascular relacionada.

Específicamente, aquellos hombres que disfrutaron de un tiempo en una sauna aproximadamente de 2 a 3 veces por semana redujeron sus probabilidades de muerte relacionada con el corazón en aproximadamente un 27 por ciento. Y el riesgo era aún mayor para los asistentes a la sauna diarios (o 7 veces por semana) que reducían su riesgo de enfermedad cardiaca en un 50 por ciento, frente a los hombres que visitaban la sauna solo una vez por semana.

2. Mayores esperanzas de longevidad

Los hallazgos del mismo estudio también encontraron que la terapia regular con sauna prolongó la longevidad de casi cualquier enfermedad o enfermedad, además de la muerte relacionada con el corazón (es decir, ataque cardíaco y enfermedad coronaria). Durante el período de estudio de 20 años, los investigadores notaron una reducción del 40 por ciento en la muerte prematura de aquellos hombres que disfrutaban de una sauna diaria (es decir, 7 veces por semana) frente a los hombres que solo entraban a la sauna para bañarse una vez por semana.

Tenga en cuenta que los investigadores observaron que la frecuencia (la frecuencia con la que acude a la sauna) además de la duración (cuánto tiempo pasa en una sauna) también tuvo un impacto en la salud de su corazón y en su bienestar general. Por ejemplo, los resultados mostraron que los hombres que pasaron 19 minutos o más en la sauna redujeron su riesgo de muerte cardíaca inesperada en aproximadamente el 52 por ciento frente a los asistentes a la sauna que pasaron 11 minutos o menos de tiempo en la sauna.

3. Sudor esas toxinas

Aunque muchos de nosotros preferimos no sudar, la transpiración tiene muchos beneficios para la salud: principalmente enfría el cuerpo y lo elimina de los productos de desecho nocivos (es decir, contaminantes ambientales, productos químicos artificiales en el agua y el aire, solventes, pesticidas, prescripción drogas, y nicotina y alcohol).

Según una investigación de Julian Whitaker, MD, que estudió en Dartmouth College, Emory University y ahora trabaja como director del Whitaker Wellness Institute, el adulto promedio saludable expele aproximadamente un cuarto de sudor diario a través de las glándulas ecrinas. Sin embargo, el baño de sauna activa las glándulas ecrinas para secretar un cuarto de sudor en tan solo 15 minutos.

4. Prime Sauna condiciones para la salud del corazón

El estudio finlandés antes mencionado exploró específicamente los beneficios de una sauna de estilo finlandés, esto se refiere a una sauna de aire seco y alta temperatura con niveles de humedad entre 10 y 20 por ciento. La temperatura de las saunas en Finlandia se encuentra entre 80 y 100 grados centígrados. Esto significa que el estudio no exploró los beneficios de otros tipos de saunas, salas de yoga caliente y salas de vapor, pero considera beneficios potenciales allí también.

La nebulización o el vertido de agua desde un lavabo sobre las rocas calientes o el calentador de la sauna se utilizan tradicionalmente para aumentar la humedad en las saunas escandinavas. Jari Laukkanen, autor del estudio, PhD y cardiólogo del Instituto de Salud Pública y Nutrición Clínica de la Universidad de Finlandia Oriental, afirma que "[las saunas finlandesas permiten] la regulación de la temperatura a un nivel óptimo arrojando agua sobre las rocas".

5. Cómo las saunas simulan los efectos del ejercicio

El Dr. Laukkanen, autor del estudio y cardiólogo del Instituto de Salud Pública y Nutrición Clínica de la Universidad de Finlandia Oriental, dice que el calor seco y la humedad de la sauna de estilo escandinavo imitan el ejercicio en cuanto aumenta el ritmo cardíaco y el estrés por calor (transpiración). y la temperatura aumenta

Investigadores de la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin-Madson coinciden en que el baño sauna tiene un efecto similar al de la actividad física intensa en el cuerpo humano cuando se trata de estrés por calor. Sudar en una sauna después del ejercicio alivia y relaja los músculos, externamente induce sudoración y expande o abre los vasos sanguíneos para optimizar la función de los vasos sanguíneos, lo que puede ser de particular beneficio para los pacientes con antecedentes de enfermedad cardiovascular.

6. Sauna segura para la salud del corazón

Aunque el estudio informó una mayor longevidad entre el grupo de participantes masculinos del estudio, los investigadores no están seguros si el aspecto de calor, relajación o socialización de la terapia de sauna tuvo un mayor efecto en las tasas de mortalidad prematura.

El estudio finlandés concluye que el baño sauna es seguro para adultos sanos, además de aquellos con problemas cardiovasculares (es decir, antecedentes de angina de pecho, insuficiencia cardíaca e infarto de miocardio). Sin embargo, la aprobación de un médico de cabecera es siempre imprescindible antes de que la sauna se administre a personas con antecedentes de enfermedad cardiovascular u otra condición de salud.

7. Sauna buscando presión arterial más baja

Varios estudios naturopáticos indican que sudar en una sauna puede reducir la presión sanguínea. Por ejemplo, el Dr. Luke Fortney, profesor asistente de medicina familiar en la Facultad de medicina y salud pública de la Universidad de Wisconsin, recomienda la terapia de sauna a sus pacientes por múltiples razones de salud, incluida la presión arterial alta.

Además de regular la presión arterial, la Dra. Fortney señala que la terapia de sauna se considera más segura que la prescripción en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, el trastorno afectivo estacional (SAD), el dolor en las articulaciones y para calmar los espasmos musculares dolorosos.