7 razones por las que estás crónicamente estreñido

Sus evacuaciones son un tema susceptible. La mayoría de nosotros preferiría no hablar de ellos en absoluto. Sin embargo, si te encuentras frecuentemente parado, podrías tratar con uno de los siguientes 7 culpables de estreñimiento ...

1. No es suficiente fibra

Según la Sociedad Estadounidense de Cirujanos de Colon y Rectales (ASCRS), una dieta fibrosa saludable, mucha hidratación y ejercicio regular son vitales para la digestión y los movimientos intestinales regulares y saludables. Eso significa comer al menos 25 gramos de fibra todos los días.

El ASCRS recomienda que su ingesta diaria de fibra se componga de agua que disuelva la fibra soluble (es decir, frijoles, avena y manzanas) y fibra insoluble (es decir, verduras de hoja verde oscura y trigo), de los cuales, mantenga su cuerpo funcionando eficientemente.

2. Estación de deshidratación

No beber suficiente agua puede conducir rápidamente a todo tipo de problemas de salud, incluidas las deposiciones duras, los intestinos dolorosos y el estreñimiento. El agua es una parte vital del proceso de digestión y eliminación.

Para evacuaciones óptimas, se necesita abundante agua junto con mucha fibra. Esto es porque la fibra se llena con agua. Y demasiado de uno y no lo suficiente del otro puede afectar la forma en que la comida digerida pasa a través del sistema digestivo.

3. Hipotiroidismo

A menudo, una glándula tiroides poco activa, la glándula en forma de mariposa en la parte frontal del cuello, puede causar estreñimiento. El hipotiroidismo, o una glándula tiroides poco activa, emitirá menos hormonas para ayudar a regular la función corporal esencial, incluida la digestión.

La falta de hormonas puede hacer que la digestión se vuelva lenta y provoque estreñimiento crónico. Si sospecha de hipotiroidismo, hable con su médico, quien puede derivarlo a un internista para que le examine la función de la tiroides.

4. Estrés

De acuerdo con investigaciones de los Institutos Nacionales de Salud, el estrés afecta todo el sistema nervioso entérico (ENS), lo que significa que el estrés puede afectar la función intestinal normal y causar disturbios de todo tipo en el tracto gastrointestinal luminal, incluyendo la irregularidad intestinal y el estreñimiento.

El sueño también puede afectar la salud intestinal, y todos sabemos que el estrés puede provocar una mala calidad y una menor duración del sueño. Si el estrés afecta su sueño, intente implementar un poco de yoga y meditación en su régimen antes de acostarse.

5. No haces ejercicio

Ya sabes que la actividad regular es esencial para una buena salud. La investigación de Web MD afirma que el ejercicio puede ayudar a acelerar la digestión y los hábitos intestinales si los tuyos se han vuelto ineficientes y lentos.

El ejercicio ayuda a los movimientos intestinales al ayudar a que los alimentos se muevan más eficientemente a través del intestino grueso, y asegura que se absorba el agua adecuada durante el proceso para ayudar a que las heces pasen cómodamente. La actividad física también ayuda a desencadenar la contracción natural de los músculos a lo largo de las paredes intestinales, promoviendo el paso de la eliminación de alimentos.

6. Medicamentos recetados

Investigadores del American College of Gastroenterology afirman que ciertos medicamentos recetados pueden interferir con las evacuaciones intestinales eficientes y provocar episodios regulares de estreñimiento.

Por ejemplo, los medicamentos recetados para el dolor en la familia de los opiáceos se relacionan consistentemente con el estreñimiento y, a menudo, un efecto secundario detallado de tomar estos medicamentos a largo plazo. Si está tomando analgésicos recetados para una condición de dolor grave (es decir, fibromialgia) y experimenta estreñimiento, hable con su médico sobre las opciones para ayudar a aliviar las deposiciones dolorosas.

7. Cambios en la dieta

Muchas cosas pueden afectar nuestras dietas, por ejemplo, vacaciones, vacaciones o viajar regularmente por trabajo. De cualquier manera, la cantidad de fibra (tanto soluble como insoluble) ayuda a mantener las deposiciones cómodas y regulares.

Los gastroenterólogos del American College of Gastroenterology dicen que los cambios en la dieta (es decir, debido a viajes) pueden causar alteraciones en sus hábitos intestinales normalmente saludables, especialmente si de repente está comiendo comidas picantes o exóticas a las que su cuerpo no está acostumbrado.