¿Qué sucede cuando dejas de ejercitarte?

Si bien el ejercicio regular puede cambiar su cuerpo para mejor, el cese de sus entrenamientos regulares puede tener un efecto igual y opuesto con bastante rapidez. De acuerdo con una investigación de los Institutos Nacionales de Salud, los expertos en acondicionamiento físico se refieren a esto como "desentrenamiento", un proceso que causa una pérdida parcial o completa del rendimiento anatómico, fisiológico y físico como consecuencia de la reducción o el cese del entrenamiento físico regular. El desentrenamiento puede resultar en una disminución del metabolismo, aumento de peso y aumento en la presión arterial y el azúcar en la sangre. Afortunadamente, los negativos se pueden revertir rápidamente al reanudar su régimen de ejercicios ...

1. Contracción muscular

Según el Dr. Martin Gram, un doctorado de la Universidad de Copenhague, aunque la fuerza se mantendrá más tiempo que la resistencia si dejas de entrenar con pesas: la contracción muscular puede ocurrir con bastante rapidez si dejas tus ejercicios de bombeo de hierro en el pasado.

El Dr. Gram monitoreó el declive de la masa muscular en un grupo de personas que dejaron de entrenar con pesas y descubrió que los primeros signos de contracción de la masa muscular comenzaron a aparecer dentro de las 2 semanas posteriores al cese de los entrenamientos. Puede reconstruir su masa muscular perdida, sin embargo, tenga en cuenta que llevará más tiempo reconstruirla en comparación con el tiempo que se tardó en perderla.

2. V02 Max Disminución

Hay una razón por la que luchas por respirar al subir las escaleras solo unas semanas después de perder tus entrenamientos. El Dr. Nikolaos Koundourakis, un doctorado de la Universidad de Creta, señala que su V02 max (o la cantidad de oxígeno que usan sus músculos) disminuye a medida que disminuye el entrenamiento físico.

Esto se debe a una disminución en las mitocondrias, los convertidores de oxígeno dentro de las células musculares que producen energía. El Dr. Koundourakis afirma que el cese del entrenamiento físico puede desencadenar la pérdida mitocondrial muscular tan pronto como 2 semanas. Sin embargo, puede recuperarlo dentro de aproximadamente 6 semanas después de reanudar el ejercicio de resistencia regular una vez más.

3. El metabolismo se ralentiza

La razón por la cual muchas personas notan aumento de peso cuando dejan de hacer ejercicio es en gran parte debido a una disminución en el metabolismo. Sorprendentemente, Paul Arciero, profesor de ciencias del ejercicio en Skidmore College, ubicado en Saratoga Springs, Nueva York, descubrió que el metabolismo puede disminuir significativamente en el transcurso de una semana después de no entrenar.

Arciero monitoreó a un grupo de nadadores universitarios y descubrió que la falta de ejercicio aumentaba su masa grasa aproximadamente en un 12 por ciento. El estudio, presentado en el Journal of Strength & Conditioning Research, recomienda encajar en 1 entrenamiento por semana para ayudar a mantener el metabolismo y reanudar los niveles completos una vez que comience a entrenar regularmente una vez más.

4. Aumento de la presión arterial

Investigadores de la Universidad de Connecticut han vinculado solo un día de ejercicio perdido con niveles de presión arterial elevados. Esto solo muestra el repentino y negativo día de actividad sedentaria en nuestros cuerpos. Para empeorar las cosas, un mes de actividad sedentaria ralentizará el flujo de los vasos sanguíneos, endurecerá las arterias y afectará las venas hasta el punto en que parezca que nunca has hecho ejercicio.

Afortunadamente, el mismo equipo de investigación certifica que puede reanudar su régimen de ejercicio regular y recuperar por completo la presión arterial a niveles saludables en una semana. Piense en todos los días de ejercicio como una forma de reducir de manera eficiente la presión arterial y aumentar la flexibilidad de los vasos sanguíneos.

5. Drenaje cerebral

Todos sabemos que el ejercicio regular impacta más que nuestro cuerpo físico, también afecta nuestro estado de ánimo y nuestro cerebro. Un estudio de investigación publicado en la revista Brain, Behavior and Immunity, puso a prueba esta teoría en ratas de laboratorio y descubrió que los animales que eran sedentarios durante una semana producían menos cantidades de células cerebrales frescas.

El estudio también mostró que las ratas de laboratorio sedentarias tuvieron peores resultados en las pruebas de laberinto que las ratas que realizaron actividad física regular (es decir, correr la rueda). El ejercicio regular durante mucho tiempo se ha relacionado con tasas más bajas de depresión. La investigación publicada en la revista, Abnormal Psychology, incluso encontró que el ejercicio regular en adultos mayores (es decir, caminar, nadar, andar en bicicleta) mejora la memoria al promover un hipocampo más grande (el centro de memoria del cerebro).

6. Aumento en el azúcar en la sangre

Todos deseamos descanso y relajación. Sin embargo, demasiada pereza aumentará la glucosa en sangre y aumentará el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca, según investigadores de la Universidad de Missouri. ¿Te imaginas lo perjudicial que es esto si ya padeces diabetes tipo 2 o enfermedad cardiovascular?

Un estudio publicado por la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas se dispararon debido al estilo de vida sedentario constante (aproximadamente 5 días sin ejercicio). El estudio describió que típicamente la glucosa en sangre aumenta naturalmente después de comer, pero disminuye con la actividad ya que los músculos y los tejidos corporales absorben el azúcar para obtener energía. Es esta acumulación gradual de glucosa la que aumenta el riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular.