7 cosas que los corredores deberían saber sobre la supinación

Muchos corredores ávidos nunca han escuchado el término supinación, que se refiere a un problema de posicionamiento del pie por debajo de la marca que a menudo se deriva de los arcos altos. Sin embargo, si sus pies y tobillos tienden a desplazarse hacia afuera cuando corre, puede desarrollar rápidamente dolores repetitivos y lesiones en los pies.

Aquí hay siete cosas que cada corredor debe saber sobre el posicionamiento del pie ...

1. ¿Qué es supinación?

La supinación del pie, o underpronation, es un término que a menudo se vuelve molesto para corredores con pies de arco alto. Cuando los pies están por debajo de la punta, tienden a rodar hacia afuera, por lo que la mayor parte del peso se coloca en el borde externo del pie.

El estrés y el exceso de peso colocado en el borde exterior de los alimentos, principalmente en el lado rosado, así como en el tobillo externo pueden ser problemáticos para los corredores o cualquier atleta que realice un ejercicio impactante.

2. Pronación y supinación

La pronación y supinación caracterizan la manera en que su pie golpea el suelo cuando corre o camina. Para los corredores, o movimientos impactantes, un pie que rueda demasiado hacia adentro (pronación) o demasiado hacia afuera (supinación) puede causar problemas en el pie o lesiones.

Para diferenciar, supinación (o underpronation) caracteriza un golpe de pie que aterriza en el borde exterior del pie. Mientras que la pronación describe pie y tobillo que ruedan hacia adentro. Obviamente, un golpe de pie que tenga un exceso de peso desequilibrado, dentro o fuera, puede provocar dolor y lesiones crónicas.

3. Principales culpables de supinación

Supinación, o underpronation, puede ser la culpa de la mecánica del cuerpo, calzado inadecuado o viejo, o incluso correr demasiado en superficies irregulares, de acuerdo con el experto en biomecánica, Geoffrey Alan Gray, que trabaja con Ahnu Footwear.

Gray señala que la supinación natural puede ser el resultado de varios problemas, incluido el desalineamiento del talón, la bola o el tobillo; flexibilidad del pie, fuerza del pie o incluso articulaciones demasiado rígidas. Underpronation en el largo plazo, puede causar lesiones de cadera o rodilla.

4. Diagnosticar supinación

De acuerdo con los expertos en pies, la manera más fácil de saber si está supinando o pronando es consultar sus zapatillas para correr. Por ejemplo, los pies inferiores (o los pies que sobresalen) tienden a desgastar el borde exterior, o lateral, de sus zapatillas de deporte. Por otro lado, los overpronators mostrarán desgaste en el borde interno o medial de sus plantas.

Si tiene un patrón de golpe de pie neutral saludable y equilibrado, verá desgaste en el medio de la suela inferior. Siempre haga un seguimiento de sus sospechas con un profesional que pueda proporcionar un análisis de marcha adecuado (es decir, un fisioterapeuta, un entrenador en prácticas o un podólogo).

5. Lesiones comunes por supinación

Si haces underpronate, o supinate, en tu huelga de pie, puedes desarrollar varias lesiones de pie bajo, tobillo, rodilla o incluso pie, según un estudio en el Journal of Foot and Ankle Research .

Por ejemplo, pueden surgir lesiones por estrés repetitivo, que incluyen dolor muscular, distensiones, esguinces e incluso tendinitis. A largo plazo, la sobrecompensación de su pie puede incluso provocar una fractura por estrés en el pie o el tobillo.

6. Supinación Remedios

Supinación interna, o subpronación de una estructura ósea o muscular, obviamente no se corrige fácilmente. Sin embargo, los fisioterapeutas y los entrenadores en carrera versados ​​en biomecánica pueden ayudarlo a mejorar su carrera, así como a prescribir una serie de ejercicios (p. Ej., Cuádriceps, tendón de la corva, pantorrilla, pie, muslo y tobillo) para ayudar a fortalecer y remediar el problema con el tiempo

Si su supinación es causada por un calzado deficiente o una superficie irregular, una clínica de zapatos puede analizar su marcha y caminar y dar recomendaciones para un par de zapatillas decentes.

7. Busca ayuda profesional

Si correr solo es un hobby, es posible que se estremezca ante la idea de pagar por una consulta a pie con un experto. Afortunadamente, la mayoría de las tiendas en funcionamiento cuentan con especialistas en calzado que pueden guiarlo en un análisis básico de la marcha y proporcionarle un calzado decente para sus necesidades específicas.

Muchos corredores desarrollan una lesión a largo plazo porque nunca pensaron consultar a un experto. Si corre regularmente, gastar el dinero en una consulta con un fisioterapeuta, un entrenador en prácticas o un podólogo puede ayudarlo a evitar una lesión crónica.