7 consejos para una ergonomía de oficina saludable

Es probable que hayas escuchado muchas referencias a la ergonomía y las estaciones de trabajo ergonómicas en tu oficina sin pensar demasiado en lo que realmente significa.

El término "ergonomía" se refiere al diseño del entorno de trabajo, por lo que encaja y favorece las capacidades del trabajador, al tiempo que respalda sus limitaciones. El objetivo principal de la ergonomía es crear un entorno de trabajo cómodo y seguro para la máxima eficiencia con menos fatiga, angustia y lesiones.

Con esto en mente, aquí hay siete consejos ergonómicos para ayudar a mejorar su estación de trabajo y evitar lesiones ...

1. Asientos ergonómicos

¿Su silla de escritorio tiene soporte para la espalda? ¿Qué tal el soporte del cuello? La posición de su cabeza mientras se sienta escribiendo en su computadora todo el día es muy importante. Por ejemplo, todo el peso de tu cabeza debe estar directamente sobre el cuello para que sea compatible en su totalidad. Si tiendes a asomarse o estirar la cabeza hacia delante mientras trabajas, pide una silla con soporte para el cuello para quitar parte del peso desproporcionado para que no sufras una lesión o una lesión en el cuello.

2. Posicionamiento de la computadora

En lugar de estirar el cuello para mirar directamente a su monitor, arregle la posición de su pantalla para que la parte superior del monitor no exceda su nivel de visión. Esto evitará que incline la cabeza hacia arriba o hacia abajo y lastime su cuello.

3. Situación del teclado

Coloque el teclado de su computadora de manera que quede directamente frente a su monitor. Si se ubica demasiado hacia la derecha o hacia la izquierda, tendrá que girar la cabeza y el cuello con frecuencia para ver lo que está escribiendo, creando la posibilidad de estrés repetitivo.

4. Alineación de apoyabrazos

Los reposabrazos (o su escritorio) deben colocarse para soportar el peso de sus brazos la mayor parte del día de trabajo. Afortunadamente, es probable que su silla tenga apoyabrazos ajustables que puedan soportar la mayor parte de sus brazos. Alternativamente, su asiento puede levantarse para que sus brazos se doblen cómodamente (en un ángulo de 90 grados) para que coincida con la superficie de su escritorio y así escribir cómodamente. Este pequeño ajuste puede prevenir una tensión muscular en el hombro o el cuello, o una lesión por estrés repetitivo.

5. Posicionamiento ergonómico del pie

Una prueba rápida de pie revelará si sus pies alcanzan cómodamente el piso. Si cuelgan, coloque el asiento más bajo para que lleguen cómodamente. La presión debe extenderse por igual a través de las plantas de los pies y los talones. Si su asiento no es ajustable, solicite a su empleador un reposapiés para que sus pies queden cómodamente planos.

6. Prevenga la cojera

Una silla mal ajustada le hará un flaco favor a su espalda. En primer lugar, causará encorvamiento, lo que desplaza el peso a lo largo de la columna vertebral y acentúa las vértebras y los discos de la espalda. En segundo lugar, una silla que no es compatible con la columna lumbar provocará que se incline hacia delante, lo que podría causar una tensión en la espalda, los hombros o el cuello. Del mismo modo, para su teclado y mouse, sitúe ambos dentro de un alcance cómodo.

7. Prevenir la vista cansada

Hay varias acciones que puede tomar para prevenir la fatiga visual relacionada con el trabajo:

• Coloque su monitor a un brazo de distancia (como mínimo).
• Evite el deslumbramiento de la pantalla mediante el uso de persianas, alejándose de las brillantes luces cenitales y utilizando una cubierta antideslumbrante si es necesario.
• Tome descansos frecuentes para caminar y descansar sus ojos durante el día.
• Cada 10 minutos hace que sea un hábito mirar hacia otro lado de la pantalla y hacia la distancia durante 30 segundos. Este intervalo ayudará a tus ojos a enfocarse nuevamente.