7 formas de entrenamientos conducen a lesiones deportivas

Todos tienen las mejores intenciones en mente cuando deciden comenzar a hacer ejercicio con más regularidad. Puede comenzar a correr o caminar todas las mañanas, o puede optar por unirse a un gimnasio para levantar pesas o probar algunas clases de acondicionamiento físico para el tamaño.

De cualquier manera, una lesión es lo último en lo que piensa cuando decide tomar la forma física. Sin embargo, un esguince muscular, una distensión o una lesión pueden aparecer si su técnica de levantamiento es descuidada o si tiende a empujar su cuerpo un poco demasiado fuerte. Aquí hay siete formas en que el ejercicio puede provocar lesiones ...

1. Sin dolor, sin actitud de ganancia

Claro, es probable que experimentes rigidez muscular después de un entrenamiento, especialmente si eres nuevo para el ejercicio o no te has ejercitado en mucho tiempo. El terapeuta físico ortopédico y deportivo con sede en Nueva York, el Dr. William Siegel, advierte que esforzarse durante un entrenamiento no significa que deba superar el dolor físico.

Si sientes dolor, tu cuerpo te está advirtiendo que tomes un descanso o detengas lo que estás haciendo. Por ejemplo, los músculos fatigados son una cosa, pero el dolor punzante y la incomodidad en la rodilla o la zona lumbar se deben tomar como advertencia para interrumpir la actividad.

2. Levantas demasiado pesado

Todos quieren aprovechar al máximo el tiempo que pasan en el gimnasio. Sin embargo, más no siempre es mejor cuando se aplica a la cantidad de peso que bombea. Según un artículo de MuscleMagFitness.com, levantar demasiado peso puede conducir rápidamente a una forma y lesión inadecuadas.

En su lugar, elija un peso adecuado que pueda controlar de forma adecuada, manteniendo la forma adecuada para un conjunto completo de representantes. Una vez que eso sea demasiado fácil, agregue más peso gradualmente.

3. No tomas tu tiempo

Los expertos de WebMD sugieren facilitar cualquier entrenamiento nuevo en lugar de saltar y arriesgarse a sufrir una distensión muscular. Después de todo, llevar su nueva rutina de ejercicios lenta y fácilmente ofrecerá suficiente desafío.

Luego, a medida que desarrolla gradualmente la fuerza y ​​la resistencia muscular, puede aumentar gradualmente la intensidad, la frecuencia y la duración del ejercicio, mientras descansa adecuadamente para la reparación muscular entre los ejercicios.

4. Demasiada repetición

Una vez tuve un compañero de habitación que hacía 100 flexiones cada mañana. Probablemente puedas adivinar que terminó tirando de un músculo alrededor de un mes, y que probablemente nunca podría volver a levantarse como resultado. El estrés repetitivo es el resultado inevitable cuando su entrenamiento no tiene variación.

Mi compañero de cuarto se desgarró el músculo dorsal ancho (músculos grandes que rodean el costado y la espalda) porque simplemente trabajó en exceso estos músculos. En cambio, debería haber permitido el descanso adecuado y sacudido su rutina con ejercicios que se centraron en todo el cuerpo.

5. No puedes decir dolor de herido

Los músculos rígidos y la sensibilidad leve son comunes de 24 a 72 horas después de un entrenamiento, especialmente si es nuevo o vuelve a consumir alcohol después de un descanso prolongado. Sin embargo, su cuerpo conoce la diferencia entre un par de músculos rígidos de la pantorrilla y una distensión del tobillo.

Las fibras musculares se rompen naturalmente durante el ejercicio. El descanso les da el tiempo adecuado para reparar las mismas fibras musculares, así como para ganar fuerza y ​​resistencia. Sin embargo, el dolor, debido a una distensión o esguince muscular o articular, causará dolor agudo, punzante y persistente que no se disipa con el descanso. Si el dolor persiste, suspenda sus entrenamientos y acuda inmediatamente a un profesional médico.

6. Empujas demasiado duro

Claro, la progresión del ejercicio requiere empujarse fuera de su zona de confort. Sin embargo, al hacer esto, es vital conocer su cuerpo y reconocer sus límites. Si tiende a esforzarse más allá de sus límites con demasiada frecuencia, el ejercicio no solo se vuelve adictivo, sino que puede terminar lesionado.

La investigación realizada por el Departamento de Ciencias Clínicas y Biológicas del Hospital San Luigi, en Turín, Italia, afirma que el sobreentrenamiento ocurre cuando "el ejercicio excede la capacidad del cuerpo para recuperarse", así que en lugar de que el cuerpo gane fuerza y ​​resistencia, desarrolla debilidad y se vuelve más lento debido a una lesión

7. Pobre técnica

No tengo que decirle que la forma adecuada de ejercicio es vital para prevenir una lesión. Sin embargo, dejaré que la Clínica Mayo te recuerde que si usas una técnica deficiente cuando levantas pesas, podrías desarrollar rápidamente una lesión por uso excesivo.

Las lesiones por uso repetitivo ocurren cuando una técnica de levantamiento inadecuada ejerce una presión excesiva sobre los músculos y las articulaciones. El estrés repetido se desgastará gradualmente en el área hasta que se produzca una distensión, un esguince, una fractura o una dislocación.