8 formas efectivas para promover la salud pulmonar

Cuidar su corazón puede parecer de sentido común: si realiza ejercicio cardiovascular regularmente, limite las grasas no saludables, al tiempo que incorpora grasas de la salud del corazón en su dieta diaria. Sin embargo, contemplar formas efectivas de cuidar sus pulmones puede dejarlo un poco estupefacto. La investigación de la American Lung Association (ALA), señala ocho maneras de promover la salud pulmonar y evitar condiciones crónicas como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) ...

1. Aumente la ingesta de antioxidantes

Naturalmente, equiparamos la buena nutrición con la buena salud, pero los alimentos ricos en nutrientes (no los suplementos) ricos en antioxidantes y glucosinolatos (compuestos biológicos con probadas propiedades anticancerígenas) están relacionados con la función y la salud del pulmón. Por ejemplo, una investigación del Instituto Nacional del Cáncer descubrió que las personas que comían por lo menos 5 porciones de vegetales crucíferos (es decir, berza, col china, col rizada, brócoli y coles de Bruselas) reducen el riesgo de cáncer de pulmón 50 por ciento frente a aquellos que consumieron cantidades bajas de verduras de coníferas.

2. Monitorear la calidad del aire local

Puede ser el afortunado residente de una ciudad con poca contaminación del aire durante todo el año. Por ejemplo, Prescott, Arizona, ocupó el primer lugar en las "25 ciudades más limpias de EE. UU. Para la contaminación por partículas" de la American Lung Association. Sin embargo, si vive en un área plagada de contaminantes, correr o hacer cualquier actividad al aire libre puede ser una mala idea. meses del año o ciertas horas del día. Si padece una enfermedad pulmonar o un trastorno pulmonar crónico que lo hace sensible a los contaminantes del ozono, le conviene consultar AIRNow.gov, el monitor del Índice de calidad del aire (AQI) del gobierno de EE. UU. Antes de salir. AIRNow publica detalles actualizados sobre los AQI locales.

3. Sea proactivo con la salud pulmonar

El ALA sugiere ser proactivo con la salud pulmonar. Eso significa que una tos persistente, bronquitis crónica, asma o aquellos que padecen otras afecciones pulmonares (es decir, EPOC) no deben ignorar los síntomas o las dificultades para respirar. Participe buscando tratamiento médico si siente dolor en el pecho o en los pulmones, expectoración de la sangre o una tos crónica durante más de un mes. Su médico puede recetarle un medicamento preventivo (es decir, inhalador) para disminuir los síntomas y prevenir una infección respiratoria peligrosa.

4. Obtener física

Hacer gimnasia o nadar no aumentará el tamaño del pulmón, ya que mejorará la función cardiorrespiratoria. Según una investigación de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el ejercicio regular aumenta el suministro de oxígeno a su corazón y músculos y fortalece los músculos respiratorios de los pulmones. El estudio de 30 sujetos con sobrepeso de adolescentes con mala función respiratoria, encontró que la inactividad física era un factor primordial en la disminución de la función respiratoria. Cuando la mitad del grupo fue asignado a 24 semanas de carrera en cinta ergométrica, 3 días por semana las conclusiones finales indicaron que el entrenamiento de ejercicio aeróbico tuvo un efecto positivo en la función pulmonar.

5. Compre productos ecológicos

La renovación de su hogar ciertamente puede mejorar su aspecto estético, pero también puede poner en riesgo sus pulmones si está utilizando productos (es decir, pintura, fibra de vidrio, productos de limpieza o aislamiento) que contienen gases nocivos o partículas tóxicas. Cualquier proyecto de bricolaje debe realizarse en áreas bien ventiladas que lleven protección respiratoria (es decir, máscara de polvo). Enfoque las mejoras de su hogar en torno a productos seguros para el medio ambiente (es decir, pinturas a base de agua y productos de limpieza sin productos químicos) para limitar la exposición a compuestos orgánicos volátiles (VOC).

6. Butt Out

Cuando le pregunte al Dr. Norman H. Edelman, director médico de ALA, qué es lo peor que le puede hacer a sus pulmones, él le dirá que está humeando, sin duda alguna. Perder regularmente cigarrillos, pipas o cigarros aumenta el riesgo de EPOC, enfisema, bronquitis crónica y cáncer de pulmón. La Sociedad Canadiense del Cáncer afirma que fumar (sí, incluso la exposición regular al humo de segunda mano) es la principal causa de cáncer de pulmón, con aproximadamente el 85 por ciento de los casos de cáncer de pulmón atribuidos al tabaquismo. Por supuesto, el riesgo de enfermedades pulmonares aumenta dependiendo de la duración e intensidad del tabaquismo.

7. Usar protección respiratoria

Si trabaja como soldador, trabajador de la construcción, pintor, esteticista, mecánico o uno de los muchos trabajos que lo exponen al polvo, productos químicos, humos o gases de escape, debe usar protección respiratoria mientras trabaja. De hecho, las estadísticas de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional señalan los peligros del asma ocupacional en lugares de trabajo que no brindan equipos de protección respiratoria para los empleados que se niegan a usar máscaras contra el polvo y otras protecciones respiratorias en el trabajo.

8. Controle los contaminantes del aire interior

Puede estar expuesto a la contaminación del aire en el interior con la misma facilidad con la que puede exponerlo al aire libre. La caspa de mascotas, el moho, los materiales de construcción, los ambientadores, los sistemas de ventilación y las chimeneas pueden disminuir la calidad del aire que respira dentro de su hogar. Según las recomendaciones de la Agencia de Protección Ambiental (EPA), la limpieza regular de sistemas de ventilación interior (es decir, conductos y chimeneas), aspirar y limpiar con vapor alfombras y muebles de tela de pelo y caspa de mascotas, inspeccionar para detectar moho y usar purificadores de aire pueden disminuir contaminación de partículas y aumentar la calidad del aire interior.