8 maneras naturalmente efectivas para bajar la presión arterial

De acuerdo con las últimas estadísticas de la Asociación Estadounidense del Corazón, el 28 por ciento de los adultos estadounidenses padecen presión arterial alta y corren el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, aneurisma, accidente cerebrovascular o insuficiencia renal correlacionados. Si bien los medicamentos con receta son una opción para reducir la presión arterial peligrosamente alta, los efectos secundarios relacionados, que incluyen insomnio, calambres dolorosos en las piernas, aturdimiento e incluso desmayos, no justifican los peligros para muchos pacientes.

Si no te venden toda la vida tomando medicamentos, habla con tu médico acerca de estas estrategias efectivas para reducir tu presión arterial de manera natural y segura ...

1. Menor ingesta de sodio

Nutricionistas del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre señalan que ciertas denominaciones, incluidas personas de ascendencia afroamericana, personas con antecedentes familiares de presión arterial elevada y personas mayores, son propensas a la presión arterial sensible a la sal. Lamentablemente, los médicos no pueden analizarlo para determinar la sensibilidad al sodio.

Por esta razón, reducir la sal en su dieta es esencial si sufre de presión arterial alta. Esto significa evitar el exceso de sal en sus palomitas de maíz y vegetales, así como cortar los refrigerios procesados, las salsas preparadas y las mezclas de especias, aderezos para ensaladas y alimentos enlatados que contengan niveles excesivos de sal de su dieta por completo. Aprenda a examinar atentamente las etiquetas de los alimentos para saber exactamente cuánta sal está realmente comiendo.

2. Brew Decaf Coffee

A pesar de que la controversia gira en torno a la influencia de la cafeína en la presión arterial, los estudios médicos de renombre continuamente conectan la cafeína con la presión arterial peligrosamente elevada. Por ejemplo, investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke, en Durham, Carolina del Norte, dicen que tazas de jazmín de 3 onzas por día aumentarán la presión sanguínea de un individuo hasta 4 mmhg (o milímetro de mercurio), lo que mantendrá la presión arterial se eleva mucho más allá de la hora de acostarse.

Los investigadores de Duke afirman que beber bebidas con cafeína, que incluyen refrescos, café y té con cafeína, aumenta la respuesta al estrés al hacer que los vasos sanguíneos se estrechen al bombear más sangre y aumentar la frecuencia cardíaca. Si ya tiene presión arterial elevada, la cafeína puede tener un impacto perjudicial en la salud de su corazón.

3. Chillax a la música

¡Los hallazgos de un estudio de investigación de la Universidad de Florencia, en Italia, serán música para tus oídos si sufres de presión arterial alta! Los científicos monitorearon los efectos de las melodías calmantes clásicas, indias o celtas en 28 pacientes diagnosticados con presión arterial alta que también tomaron medicamentos para la hipertensión.

Los participantes del estudio escucharon la música durante 30 minutos cada día mientras se relajaban y se centraron en la respiración durante una semana y un mes. Cuando los investigadores midieron las lecturas sistólicas de los pacientes después de una semana, descubrieron una caída de 3.2 puntos, en promedio. Después de un mes de escuchar música, las lecturas sistólicas de los mismos pacientes fueron 4.4 puntos más bajas, en promedio.

4. Curar a la bestia que ronca

Si roncas de forma crónica (solo pregúntale a tu pareja o cónyuge, te lo dirán) es probable que sufras de apnea obstructiva del sueño (u OSA, por sus siglas en inglés), una condición relacionada con niveles elevados de hormona aldosterona y presión arterial alta.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Alabama especula que aproximadamente la mitad de los pacientes con apnea del sueño también sufren de hipertensión no diagnosticada. Esta presión arterial elevada se desencadena por interrupciones respiratorias severas durante el sueño que provocan la pérdida de los ojos cerrados, fatiga diurna, aumento de peso y desequilibrios hormonales.

5. Carga en las papas

Primero, permítanme aclarar que no todas las papas (o preparaciones de la verdura) se crean por igual. Eso significa que no es excusa para comer tantas papas fritas como puedas de una sola vez. Sin embargo, la incorporación de versiones saludables del spud (es decir, horneado simple, hervido o a la parrilla) en su dieta semanal puede ayudar a reducir la presión arterial alta.

De hecho, los doctores en Medicina Preventiva de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern vinculan la fuente alta de potasio a niveles de presión arterial más saludables. Otras fuentes vegetales ricas en potasio incluyen las pasas, las ciruelas pasas, las batatas, los plátanos y los tomates.

6. Break for Fitness

La American Heart Association recomienda el ejercicio diario para todos los pacientes hipertensos. Las formas seguras de ejercicio físico deben ser vigorosas, pero no demasiado impactantes para los nuevos en el ejercicio. Por ejemplo, caminatas diarias de 30 minutos, vueltas de natación o clases de gimnasia acuática, yoga, qui gong, ciclismo y aeróbicos (es decir, Zumba) pueden ser una excelente manera de perder peso excesivo al mismo tiempo que reducen la presión arterial con seguridad.

Si bien es importante escuchar a su cuerpo e ir a su propio ritmo, la aptitud física diaria fomentará un intercambio de oxígeno y corazón más eficiente, ejerciendo menos presión sobre su corazón mientras bombea sangre. Además, a medida que te acostumbres al ejercicio diario, podrás aumentar la duración, la intensidad y la velocidad.

7. Beber moderado alentado

¿Recuerdas lo que dije sobre las papas? Bueno, resulta que beber alcohol (siempre que se mantenga moderado) también puede tener efectos positivos en nuestra salud cardiovascular. Así dice un estudio de revisión reciente del Brigham and Women's Hospital de Boston que encontró que las mujeres con presión arterial alta que bebían cantidades moderadas (es decir, 5 onzas de vino) redujeron la presión arterial en un punto total en comparación con las pacientes que no bebieron en absoluto.

Por supuesto, hay una línea muy fina entre la bebida ligera y la ingestión de más de 1.5 onzas de licores, 5 onzas de vino o 12 onzas de cerveza en una sesión, damas. Los investigadores coinciden en que el consumo moderado, que no es más de dos bebidas para hombres y una bebida para mujeres, puede proteger el corazón y reducir el riesgo general de enfermedad cardíaca.

8. Ponga un Stop a Horas extras

Todos sabemos lo que una semana o más de horas extra le hace a nuestros cuerpos. De repente, comemos comida para llevar en el camino hacia y desde la oficina, sentados todo el día en el mismo lugar y haciendo ejercicio ... bueno, para nada. No es sorprendente que trabajar demasiado aumenta el estrés y conduce a presión arterial alta, aumento de peso, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Cuando los investigadores de la Universidad de California en Irvine estudiaron los hábitos de trabajo de 24, 205 residentes de California, descubrieron que aquellos que trabajaban más de 41 horas por semana aumentaban el riesgo de hipertensión en un 15 por ciento. Así que recuerda, aunque tengas la tentación de quemar la vela en ambos extremos, partir a las 5 p.m. para correr y una comida sana y casera protegerá tu corazón y prolongará tu longevidad.