8 pequeños esfuerzos con grandes recompensas de quema de calorías

Si bien una sesión de yoga súper sudorosa o clase de spin puede quemar una cantidad impresionante de calorías, la verdad es que no siempre tenemos la energía para dedicarnos a una clase de ejercicios de una hora de duración.

La buena noticia es que no tienes que ir al gimnasio o dedicar una gran cantidad de tiempo para quemar una buena cantidad de calorías en un día. De hecho, a menudo son los pequeños esfuerzos los que realmente se suman al final del día. Estos ocho esfuerzos simples entregan las principales recompensas de quema de calorías ...

1. Sé un Miss Fidget

Sé que tu madre te dijo: "No te muevas", pero una investigación de un estudio de Mayo Clinic descubrió que golpear los pies, mover los dedos, marcar el ritmo y mover las piernas repetidamente puede ayudar a quemar cientos de calorías por día. ¡más en forma!

El estudio de Mayo Clinic, que también se publicó en la revista Science, monitoreó a un grupo de 10 hombres y mujeres delgados y 10 hombres y mujeres ligeramente obesos con ropa interior equipada con sensores de movimiento corporal durante 10 días. Los investigadores determinaron que las personas ajustadas eran en realidad inquietas (digamos 10 veces más rápidas) y quemaban 350 calorías adicionales cada día debido a movimientos inquietos, como caminar por el teléfono y golpear sus pies y dedos con música.

2. cosas interesantes de

Si le gusta encender el fuego o disfrutar del clima húmedo, la investigación del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón de los Institutos Nacionales de la Salud (NIDDK, por sus siglas en inglés) asegura que está frustrando su destreza para quemar calorías.

De acuerdo con el estudio de los NIH, las temperaturas de la habitación más fría de 66 grados Fahrenheit o menos son motivos fundamentales para quemar grasa y aumentar el metabolismo del cuerpo. Los participantes del estudio expuestos a temperaturas más frescas durante 10 horas por noche durante un mes experimentaron un aumento del 10 por ciento en la actividad metabólica de las grasas.

3. No comer frente al televisor

Los hallazgos de un estudio de la Universidad de Massachusetts no deben sorprendernos: comemos más cuando cenamos mientras vemos televisión. Sorprendentemente, la investigación afirma que el observador promedio de televisión consume 288 calorías adicionales cuando cenan mientras miran su sit-com favorito.

Para evitar zoning y comer demasiado delante del tubo de boob, coma en la mesa de su comedor. Luego, dé un paseo tranquilo después de la comida para ayudar a la digestión antes de sentarse a ver Juego de Tronos.

4. Abraza una pequeña inestabilidad

Si bien es posible que seas más propenso al mantra de "mantenerte firme" en la vida, emplear un poco de inestabilidad puede ayudarte con tus objetivos de quema de calorías de vez en cuando. Tome por ejemplo el uso de una bola de estabilidad como la silla de su escritorio.

Los hallazgos de un estudio de 2008 de la Universidad de Buffalo encontraron que trabajar sentado sobre una pelota de ejercicios quema un 6 por ciento más de calorías en comparación con trabajar en una silla de oficina regular.

5. condimenta las cosas!

Las comidas picantes, como la sopa de fideos picante tailandesa, pueden hacer que sudes mucho durante la hora del almuerzo. Sin embargo, la fiesta de fuego también puede ayudar a impulsar su metabolismo significativamente, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Purdue.

Los científicos monitorearon los efectos del pimiento rojo picante (o capsaicina) en los apetitos y las tasas metabólicas de 25 adultos jóvenes sanos. Los resultados mostraron que tan poco como 1 gramo de especias podría alterar la tasa metabólica y frenar la ingesta de alimentos.

6. Bebe más café

Si estabas contemplando esa segunda copia de java esta mañana, un estudio de nutricionistas de la Universidad de Tufts, en Boston, puede convencerte de sorber el contenido de tu corazón.

Los hallazgos del estudio afirman que la cafeína no solo acelera la frecuencia cardíaca en el punto de combustión calórica, sino que también aumenta la capacidad del cuerpo para quemar calorías durante hasta 3 horas después de la última taza.

7. Masticar chicle

Mientras que los concursantes en Biggest Loser mastican chicle para controlar el hambre y controlar los antojos, ¿alguna vez te has preguntado si hay algo de cierto en masticar chicle para promover la pérdida de peso?

La investigación de la Universidad de Rhode Island afirma que las personas que mastican chicle consumieron 68 calorías menos a la hora del almuerzo y fueron más capaces de resistir los refrigerios grasos a media tarde en comparación con sus homólogos que no mastican goma de mascar.

8. Haz del sueño una prioridad

¡Como si necesitaras una razón para atrapar un poco de shuteye extra! La investigación de la Universidad de Chicago recomienda dormir lo suficiente para evitar bocadillos innecesarios durante el día.

El estudio encontró que las personas que reciben menos de 6 horas de sueño por noche comen más durante el día y comen aproximadamente 1, 000 calorías más al día siguiente.