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8 Retos especiales de salud para adultos mayores
La población mundial está envejeciendo rápidamente. La cantidad de adultos mayores de 60 años se duplicará en las próximas tres décadas. Actualmente, aproximadamente el 12 por ciento de la población está compuesta por personas mayores de 60 años, en 2050 ese número superará el 22 por ciento. Este es un aumento de 900 millones a 2 mil millones de personas. No solo está aumentando la población de mayor edad, sino que también están viviendo más tiempo.
Los adultos mayores se enfrentan a desafíos de salud especiales que a menudo implican varias dolencias simultáneas y polifarmacia utilizada para abordarlos ...
1. Dieta
Comer una dieta en su mayoría mediterránea que consiste en un montón de frutas y verduras, además de cocinar con aceite de oliva en lugar de mantequilla puede mejorar su salud y prevenir enfermedades. Comer tres o más comidas pequeñas con proteínas en cada comida ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Los adultos mayores a menudo tienen problemas de indigestión y estreñimiento. Limitar los alimentos ácidos, beber mucha agua y comer alimentos ricos en fibra puede ayudar mucho a tratar estos problemas.
2. Ejercicio
Los estudios de investigación han demostrado que ejercitar tan poco como 40 minutos de tres a cuatro veces por semana puede mejorar significativamente su salud. El ejercicio mejora la salud cardíaca, el flujo sanguíneo, la agudeza mental y mejora el estado de ánimo.
No tienes que unirte a un gimnasio para ponerte en forma. Caminar, trabajar en el jardín e incluso las tareas del hogar pueden ayudar. El punto es levantarse del sofá y mover tu cuerpo. Elegir una actividad que disfrute lo ayudará a mantenerse en el buen camino.
3. Salud mental
Se estima que más del 20 por ciento de las personas mayores padecen un problema mental o neurológico. La depresión y la demencia son las condiciones más comunes. Las muertes por autolesiones en los ancianos representan el 25 por ciento de todos los suicidios cometidos en cada grupo de edad.
La ansiedad afecta al 3.8 por ciento de la población de la tercera edad y el abuso de sustancias afecta al 1 por ciento. Los adultos mayores que experimentan un deterioro de la salud, la muerte de un cónyuge, el divorcio, la soledad, el aislamiento, los problemas financieros y la pobreza son mucho más susceptibles al desarrollo de la depresión.
4. Demencia
La demencia es una afección degenerativa del cerebro que conduce a déficits cognitivos en las áreas de memoria, juicio, pensamiento y funcionamiento ejecutivo.
Aproximadamente 47.5 millones de personas en todo el mundo viven con demencia en la actualidad. Se prevé que esas cifras aumenten a 75, 6 millones en 2030 y 135, 5 millones en 2050.
5. Alcohol en moderación
El alcohol como el vino tinto puede tener beneficios para la salud. Mejora el flujo sanguíneo y disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular. Sin embargo, el truco es consumir alcohol con moderación. Limite el consumo de un vaso por día para las mujeres y dos vasos por día para los hombres. Las personas mayores son físicamente menos tolerantes al alcohol debido a varios factores que incluyen una disminución del flujo sanguíneo hepático, una disminución en su proporción de agua corporal y grasa, una función renal deficiente y el hecho de que el alcohol afecta sus cerebros más rápidamente.
Se estima que más del 60 por ciento de las personas mayores que se presentan en el servicio de urgencias con confusión, caídas múltiples, infecciones torácicas repetidas y problemas cardíacos de hecho están sufriendo de adicciones al alcohol no reconocidas.
6. Dormir
Los adultos mayores deben aspirar a un mínimo de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Las personas mayores pueden sufrir trastornos del sueño debido a condiciones tales como dolor crónico, insomnio, depresión y tener que orinar con frecuencia.
Cumpla con la hora regular de acostarse y despierte para configurar su reloj biológico. No beba alcohol antes de acostarse, ya que impide el sueño y puede causar que se despierte en el medio de la noche. Limite los líquidos de cualquier tipo varias horas antes de acostarse. Esto ayudará a reducir la cantidad de veces que tendrá que levantarse para vaciar su vejiga.
7. Estimula la mente
¿Recuerdas el dicho si no lo usas, lo pierdes? Esto se aplica no solo a las habilidades físicas, sino también a la agudeza mental. Ejercitar su cerebro lo ayuda a mantenerse mentalmente en forma.
Aprender algo nuevo es una forma maravillosa de lograr esto. Los acertijos, los crucigramas y la lectura también son formas efectivas de desafiar y ejercitar tu cerebro.
8. Mantener una vida social activa
La investigación ha demostrado que aquellos que tienen una relación cercana con familiares y amigos tienen una menor incidencia de demencia y una puntuación más alta en las pruebas de inteligencia. La investigación de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Drexel revela que las personas mayores que vivían en áreas con conexiones sociales más satisfactorias tenían puntajes de movilidad física significativamente más altos.
Un estudio realizado por Bryan James, del Rush Alzheimer's Disease Center, en Chicago, descubrió que la tasa de deterioro cognitivo en personas con buenos contactos sociales era más del 70 por ciento menor que en aquellos con interacción social pobre o limitada.
