8 consejos para desterrar la culpabilidad alimentaria

Independientemente de si tiene un diente dulce, una tentación para los almidones, la falta de fuerza de voluntad frente a las grasas saturadas, o todo lo anterior, todos estamos familiarizados con la culpa alimentaria de una manera u otra. La culpabilidad de los alimentos es la vergonzosa cadena de emociones y el diálogo interno negativo que sigue a un refrigerio indulgente, postre dulce o rica comida.

Si te obsesionas con lo que debes o no deberías comer, es hora de desterrar la culpa alimentaria para siempre ...

1. Identificar las fuentes de culpabilidad alimentaria

Como bebés e incluso niños, no asociamos comer con vergüenza y negatividad. Algo causó que esta asociación negativa ocurriera. Pudo haber sido un hermano que lo llamaba obeso como un niño o revistas llenas de tipos de cuerpo escasamente vestidos y poco realistas. Reconocer esta fuente de culpa alimentaria le ayudará a superar la negatividad y crear asociaciones nuevas y positivas con la comida.

2. Confrontar mensajes externos tóxicos

En muchos casos, puede verse afectado por fuentes externas de culpabilidad alimentaria. Por ejemplo, si un padre constantemente te siguió cuando era un adolescente diciendo: "Vas a subir de peso si comes ese perrito caliente", indudablemente comenzarás a asociar los perritos calientes como un alimento "malo". Así que apunte a poner distancia (o ignorar) entre usted y este tipo de juicio confrontando a sus padres con su juicio negativo.

3. Bueno contra malos alimentos

La comida es combustible. Y a menos que esté plagado de gusanos o bacterias, no existe el alimento fundamentalmente "malo" versus el alimento "bueno". Claro, es posible que desee evitar comer barras de chocolate para la cena todas las noches, pero también le faltarán los nutrientes adecuados si come zanahorias (consideradas en muchos ojos como una "buena" comida) para cenar todas las noches también. La clave es una dieta balanceada que incorpore todos los grupos de alimentos: grasas, proteínas, carbohidratos y azúcares. Así que aún puedes disfrutar de forma realista una pequeña porción de chocolate, con moderación y sin culpabilidad.

4. Intente la inclusión de alimentos, no la restricción de alimentos

Se genera mucho estrés en torno a lo que comemos. Y aquellos con culpa alimentaria pueden sufrir ansiedad al comer porque se sienten presionados a comer solo alimentos "buenos". Por lo tanto, en lugar de contar las calorías o desterrar los carbohidratos de su plato, busque variedad en sus comidas en forma de color, grupos de alimentos o ingredientes. Esto lo ayudará a tomar decisiones positivas sobre los alimentos todos los días en lugar de poner restricciones negativas a sus comidas.

5. Aprender la comprensión de los alimentos

Casi escribí "Aprender el perdón de los alimentos" más arriba, pero el perdón insinúa una fechoría, que a menudo se asocia a una indulgencia alimentaria excesiva. No, en lugar de castigarte por una elección de comida, intenta comprender tus elecciones de comida con compasión. Está bien derrochar un par de zapatos nuevos, una blusa nueva y un bizcocho de vez en cuando, sin perdón necesario.

6. Aprender a identificar y enfrentar los desencadenantes de los alimentos

Castigarte después de los atracones no te hará ningún bien. De hecho, crea un peligroso ciclo de indulgencia y autoabuso. En cambio, una forma más saludable de acercarse a una borrachera de alimentos es mirar qué provocó su atracón. Por ejemplo, ¿está estresado en el trabajo, financieramente o en una relación personal? Algunas veces usamos el comer como una forma de control o como un mecanismo de defensa en lugar de lidiar con el factor estresante real.

7. Aprende un poco de amor propio

La culpa alimentaria puede comenzar con un padre crítico o con creencias sociales poco realistas. Sin embargo, la culpa alimentaria fomenta y crece internamente. Es una conversación poco saludable que tenemos con nosotros mismos sobre nuestras elecciones de alimentos. Entonces, si tienes una cookie adicional, desterras la charla negativa y vergonzosa, no eres una mala persona, eres humano.

8. Disfrutar de vez en cuando

No es realista vivir tu vida sin disfrutar de tus comidas favoritas nuevamente. Sé que no puedo vivir sin tazas de chocolate con mantequilla de maní, y si lo hiciera, terminaría comiendo una bolsa entera. En cambio, me complazco en una taza de vez en cuando. Es mi derecho, me lo he ganado. Sin embargo, no guardo una bolsa entera en la casa o me pondría una bufanda a todo el lote en un mal día. Disfrutar un poco de mi delicia favorita una vez cada dos semanas, lo reserva como mi indulgencia especial.