12 señales para ayudar a identificar y evitar el agotamiento

Desafortunadamente, se ha convertido en la norma estar crónicamente estresado; sueño privado, y en constante necesidad de unas vacaciones. Experimentamos estrés cuando no tenemos los recursos adecuados para hacer frente a las demandas que se nos imponen, y si no se controla, puede convertirse en algo más siniestro. Burnout es una situación más grave que tiende a arrastrarse sin que sepamos que está sucediendo.

Aquellos que tienen un fuerte impulso hacia el éxito, una pasión por su trabajo o establecen estándares de perfección para sí mismos son los más susceptibles y los más afectados. Aúmenlo con la falta de atención al autocuidado y pronto podremos encontrarnos sin la energía o el interés para mantener el ritmo. Si no se controla, el agotamiento puede convertirse en un grave problema de salud mental que puede llevar a sentimientos de desesperanza y pensamientos suicidas. Los siguientes son doce signos de agotamiento que pueden ayudar a identificar nuestro potencial de agotamiento y hacer los cambios necesarios para evitarlo por completo ...

1. Una unidad para el éxito

Por lo general, comienza con la pasión de ayudar a los demás o el impulso para sobresalir en una carrera elegida, pero, no nos equivoquemos, trabajar largas horas y asumir cargas pesadas eventualmente nos enfermará. Es común ver una mayor tasa de agotamiento en las profesiones de ayuda, como la enfermería o el trabajo social. Desafortunadamente, la pasión por marcar la diferencia y ayudar a los necesitados anula la necesidad de autocuidado que guía al ayudante que necesita ayuda.

Es importante entender que somos más susceptibles al agotamiento cuando somos conducidos en nuestro trabajo. La clave para evitar el agotamiento es desarrollar un plan de acción de autocuidado que incluya un tiempo programado para el descanso y la recreación. Esto puede ser tan simple como un baño largo o podría ser un fin de semana, pero no importa cómo; tomar descansos regulares en nuestro horario para cuidarnos es la herramienta de prevención número uno para el agotamiento.

2. Fatiga crónica

Una cosa es sentirse fatigado debido a una noche de insomnio o falta de atención a la nutrición, pero otra es estar fatigado todo el tiempo sin importar lo que hagamos. Podemos acostarnos temprano solo para despertar cansados ​​y sin la energía para mantener el ritmo durante el día. Podemos encontrarnos abrumados con las tareas más pequeñas y comenzar a hacer menos mientras llamamos más a los enfermos.

Aunque la fatiga crónica puede arrastrarse lentamente sobre nosotros, sirve como una luz roja que algo está mal y debe cambiar. Si nos damos cuenta lo suficientemente temprano, podemos hacer los cambios necesarios en nuestros horarios para ayudar a la prevención a completar el agotamiento a largo plazo.

3. Falta de enfoque

Para aquellos que alguna vez han tratado de enfocarse en una tarea solo para comenzar a pensar en otra cosa, la falta de concentración puede ser bastante frustrante. De hecho, la incapacidad de concentrarse en las tareas durante largos períodos de tiempo puede ser un síntoma de estrés o agotamiento. Esto puede ocasionar el incumplimiento de los plazos en el trabajo, la imposibilidad de alcanzar objetivos importantes o la postergación.

Si esto se convierte en un problema, hay muchos ejercicios que uno puede hacer para mejorar la concentración y superar la falta de concentración. Algunas sugerencias simples pueden desactivar todas las demás distracciones como el correo electrónico o dividir una tarea grande en otras más pequeñas; tomándolo paso a paso.

4. Síntomas físicos

El agotamiento puede tener un efecto devastador en nuestra salud física. Desde dolores musculares y dolor de espalda a problemas gastrointestinales y fluctuaciones de peso, el agotamiento no solo puede causar dolor e incomodidad, sino también reducir nuestro sistema inmunológico. Tomar un resfriado o una gripe después del otro es una señal segura de que nuestro sistema inmunitario está luchando para mantenerse al día.

Desafortunadamente, si el agotamiento llega a esta etapa, lo único que podemos hacer es detenernos (antes de que nuestro cuerpo lo haga). La reducción de nuestra carga de trabajo y las demandas que se nos imponen será difícil, pero si no atendemos los síntomas físicos, invitaremos a problemas de salud más serios en el futuro. Decir "no" con más frecuencia, tomarse un descanso, dormir lo suficiente y practicar meditación o técnicas de relajación son excelentes maneras de revertir este desagradable efecto de agotamiento.

5. Ansiedad

La ansiedad puede definirse como preocupación, nerviosismo o sensación de temor o incertidumbre y es otro síntoma del agotamiento. Aunque la ansiedad puede estar relacionada con otros problemas de salud mental, puede servir como una señal para nosotros de que debemos reducir la velocidad.

Aunque algunos pueden necesitar la ayuda de medicamentos, otros pueden encontrar alivio a través de técnicas de mente / cuerpo, como meditación, respiración profunda y ejercicios de visualización. Hay muchas técnicas que pueden ayudar a la ansiedad que se encuentran en línea y en la librería o biblioteca.

6. Insomnio

Desde acostarse despierto toda la noche pensando en el trabajo hasta despertarse en la madrugada sin poder volver a dormirse, el insomnio puede tener un impacto muy grave en nuestra salud física y mental. De hecho, la privación del sueño puede afectar la cognición de uno al igual que el alcohol. El insomnio habitual puede tener un impacto negativo en nuestra memoria, hábitos alimenticios, actividad física, niveles generales de energía y estado de ánimo.

Puede ayudar al crónicamente privado del sueño a escribir pensamientos de ansiedad o estrés antes de acostarse o practicar una técnica progresiva de relajación muscular que puede ayudar a desacelerar la mente. De nuevo, hay muchas sugerencias excelentes que pueden ayudar en línea o consultar a un profesional de la salud.

7. Depresión

No es demasiado sorprendente, la depresión y el agotamiento están fuertemente relacionados entre sí. Según lo informado por el Instituto de la Universidad de Salud Mental de Douglas en Quebec, los síntomas similares de agotamiento también se relacionan con la depresión. Desde la fatiga y el dolor muscular hasta la disminución del sistema inmune y la sensación de inutilidad, la depresión puede manifestarse por el agotamiento.

La diferencia entre la depresión diagnosticada y el agotamiento se encuentra en el remedio. Si se enfrenta a una depresión debido al agotamiento, la clave sería reducir o eliminar la causa del agotamiento. Si uno sufre de depresión sin agotamiento, puede haber una amplia gama de causas y la eliminación de la carga de trabajo o las presiones puede no marcar la diferencia. Buscar el apoyo de un profesional de ayuda es una gran manera de determinar la acción adecuada.

8. Ira

No tenemos que buscar demasiado en las redes sociales antes de tocar algunos clips de personas enojadas. Los ejemplos de ira en el camino y otras manifestaciones públicas de ira están en todas partes. Curiosamente, la ira es una emoción secundaria y nos sirve de señal de que algo más está mal. La ira puede ser el resultado de sentimientos de tristeza, miedo, preocupación y otras emociones abrumadoras.

Al estar en un estado de agotamiento, la experiencia de tales sentimientos puede conducir a uno a la ira por defecto en lugar de sentarse con las emociones primarias. La clave para trabajar con ira es tomarse el tiempo para experimentar las emociones que lo están causando. Esto puede significar tomarse un tiempo de nuestro apretado horario para buscar apoyo emocional o permitir que los sentimientos de tristeza salgan a la superficie. Aunque puede ser incómodo a corto plazo, puede ayudar a prevenir un mayor desgaste a largo plazo.

9. La falta de disfrute

Aunque algunos de nosotros no aman lo que hacemos para ganarse la vida, podemos encontrar pasatiempos, clubes sociales y oportunidades recreativas que nos llenan de alegría. Para aquellos que experimentan agotamiento, el disfrute se pierde en todos los aspectos de la vida. Desde la alegría que sentimos con la familia hasta montar en bicicleta en la naturaleza, nos la roban a medida que avanzamos hacia el agotamiento.

Una vez que nos damos cuenta de que este puede ser el caso, es importante prestar atención y reducir la carga de trabajo. Aunque puede tomar algún tiempo antes de que podamos disfrutar nuevamente, eventualmente nos recuperaremos. Sea paciente, practique el cuidado personal y no se olvide de pedir ayuda si es necesario.

10. Aislamiento

Cuando nos sentimos abrumados, estresados ​​o quemados, tenemos una tendencia a aislarnos y refugiarnos en nuestro propio espacio. El aislamiento puede ser riesgoso cuando estamos solos con nuestros pensamientos y puede empeorar una mala situación si lo permitimos. Los sentimientos de no pertenencia o rechazo pueden empeorar aislándonos del mundo.

El diálogo interno negativo puede reducirse si somos capaces de desafiar estos pensamientos. Los pensamientos relacionados con sentirse no amado o inútil deben ser cortados de raíz y reemplazados por pensamientos más indulgentes y amables (es decir, "soy adorable y le importo a la gente"). Si somos capaces de reconocer nuestros sentimientos y dar los pasos necesarios para estar con los demás, podemos comenzar a sentirnos más conectados socialmente (y valorados) lo suficientemente pronto.

11. Desprendimiento emocional

El desapego emocional, en lo que se refiere al agotamiento, ocurre cuando comenzamos a separarnos emocionalmente de nuestro trabajo, familia y amigos. Relacionado con el aislamiento, el desapego causa una sensación general de desconexión de los demás y nuestro entorno. Las señales de desapego pueden incluir tomar más días de enfermedad de lo normal, no hacer el trabajo a tiempo y dejar de devolver llamadas y correos electrónicos.

Este mecanismo de defensa puede ser el resultado de quemar la vela en ambos extremos. La buena noticia es que podemos volver a ser nuestro yo social conectado una vez que podamos abordar la raíz del problema y retomar el camino más saludable.

12. Sentimientos de desesperanza

La desesperanza es como caminar en un túnel oscuro sin una luz en la distancia para guiarnos. No sabemos en qué dirección vamos, no sabemos cuándo se encenderá la luz, y podemos comenzar a sentir que nada va a cambiar. La depresión y la desesperanza están estrechamente vinculadas entre sí y uno de los resultados más graves del agotamiento.

Una vez que llegamos a esta etapa de agotamiento, es difícil salir por nosotros mismos. Si bien es importante comprender nuestros sentimientos, es igualmente importante hablar con alguien y / o buscar el apoyo de un consejero clínico. Con el tiempo, al dar un paso atrás en la carga de trabajo y practicar el autocuidado, la esperanza volverá y la luz se encenderá.