5 pasos para romper un mal hábito

Puede parecer imposible a veces romper un hábito desagradable, ya sea fumar, revisar constantemente su teléfono, masticar sus uñas, romperse los nudillos o incluso toser y aclarar excesivamente su garganta. Si bien nadie quiere estar atrapado en un hábito poco saludable, a veces no eres consciente de estos hábitos y otros los señalan a tu vergüenza.

Algunos expertos dicen que romper un hábito puede tomar hasta 28 días o más dependiendo de su comportamiento y disposición a cambiar, pero debe estar preparado para centrarse en dejar de fumar y seguir las pautas. Un artículo de 2009 del periódico Guardian, en el Reino Unido, señaló que la transición de un mal hábito puede aliviarse reemplazándolo con un comportamiento más saludable que le proporcione comodidad sin llegar a los extremos ...

1. Acepta el hábito

Si bien puede estar en negación sobre morderse las uñas constantemente o ponerse a la defensiva cuando alguien nota un tic nervioso o algún otro hábito no deseado, uno de los primeros pasos para romper el hábito es reconocerlo. Luego puede comenzar a determinar los factores desencadenantes del comportamiento y trabajar para terminarlo.

Psych Central dijo que los malos hábitos, como pasar horas delante de una computadora navegando por la red, podrían ser una forma de evitar interactuar con su pareja, y comer en exceso podría ser una forma de consolar su mal humor. Lidiar con el problema real que causa los hábitos puede ser difícil (especialmente con algo como fumar, que es físicamente adictivo), pero puede corregir los malos comportamientos que los están afectando a usted y a los demás.

2. Eliminar los disparadores

Algunos hábitos tienen ciertos factores desencadenantes. Por ejemplo, es posible que solo sientas la necesidad de fumar cuando estás bebiendo socialmente, así que trata de abordar la cuestión de la bebida primero, sugiere un blog de Huffington Post 2013. Romper el hábito requiere un poco de planificación y adoptar un enfoque práctico, señala el blog.

Eso significa planificar con anticipación para abordar los malos comportamientos o evitarlos por completo. Comer comida chatarra podría reducirse a tener comida chatarra disponible, así que quítelos de su casa o no vaya de compras cuando tenga hambre de ellos. Es posible que inconscientemente (o conscientemente) perpetúes tus propios malos hábitos creando un ambiente ideal para que los hábitos prosperen.

3. Pedir soporte

Puede ser muy humillante pedirle a un compañero o amigo que te ayude a mantenerte al día con tus objetivos de deshacerte del hábito, pero si le das permiso a una de las dos personas para avisarte cuando estás participando en un mal comportamiento, puedes golpearlo. el botón de reinicio y continuar.

La terapia también puede ayudar, o el apoyo grupal. Estar con otras personas que también están tratando de romper un hábito similar, como comer en exceso cuando está estresado, puede ayudarlo a alcanzar sus metas y celebrar hitos juntos. Pedir ayuda a personas de su confianza lo ayudará a no sentirse juzgado, y también le brindará alivio (y tal vez también a aquellos que toleran sus hábitos).

4. Reemplazar los malos hábitos con hábitos más saludables

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Los hábitos pueden convertirse en una parte tan importante de tu psique que romperlos puede parecer inalcanzable. Sin embargo, los hábitos se forman a partir de la repetición y la comodidad que obtiene al hacerlos, por lo que es factible reemplazarlos por otros comportamientos.

Los hábitos también pueden ser un signo de aburrimiento, por lo que la estimulación de otra manera que no sea mirar páginas web interminables, como hacer ejercicio o dedicarse a un hobby artístico, podría ser un reemplazo adecuado. The Huffington Post afirma que eliminar los hábitos por completo sin una alternativa puede hacer que sea más difícil tratar un hábito a largo plazo, y dejar las necesidades que se abordan por el hábito sin cumplir.

5. Recompensa por buen comportamiento

La revista Reader's Digest dice que debe darse palmadas en la espalda cuando está progresando lejos de un mal hábito (que probablemente también se sintió como una recompensa cuando participaba en él), como comer comida chatarra. Muchos hábitos poco saludables provienen de la debilidad creada por la culpa o la vergüenza, que conducen a la incapacidad de evitar el mal comportamiento.

Cualquier éxito, ya sea que te atrape en el acto una vez y te desvíes de él, vale la pena celebrarlo, señaló Reader's Digest. Pero eso no significa comer helado como recompensa por evitar el helado durante un largo período de tiempo. Pruebe una recompensa alternativa, como comprarse un atuendo nuevo, dice la revista.