Absorba estos 14 beneficios para la salud de la vitamina C

Los padres y los médicos te han dicho muchas veces para obtener tu Vitamina C ... pero ¿por qué exactamente? Resulta que es más que combatir los resfriados, aunque se informa que es uno de los beneficios.

Cuando consume vitamina C de fuentes naturales como las naranjas, o lo toma con las comidas como suplemento, le está dando a su cuerpo un impulso de muchas otras maneras. Echemos un vistazo a 14 razones de salud para obtener su C ...

1. Un beneficio revestido de hierro

that taking Vitamin C can actually help you absorb iron better, which “plays a key role in forming hemoglobin, and also supports muscle and brain function.” It also helps you avoid anemia and feeling fatigued, it adds. AuthorityDiet.com explica que tomar vitamina C en realidad puede ayudarlo a absorber mejor el hierro, que "juega un papel clave en la formación de hemoglobina y también apoya la función muscular y cerebral". También le ayuda a evitar la anemia y sentirse fatigado, agrega.

Cita un estudio que muestra que la ingesta de 280 mg de vitamina C en el desayuno duplicará la cantidad de hierro que su cuerpo absorbe a diario.

2. Una elección sólida para huesos

Cuando piensas en la salud ósea, probablemente pienses primero en el calcio, y si bien es cierto que el calcio es beneficioso para los huesos y los dientes, no es lo único. that says Vitamin C is good to the bone, in older men in particular. WebMD publicó un artículo que dice que la vitamina C es buena para los huesos, en los hombres mayores en particular.

La fuente cita un estudio que muestra que "una alta ingesta de vitamina C" puede ayudar a reducir la pérdida ósea: la investigación descubrió una mayor densidad ósea en las caderas de los hombres, pero no el mismo beneficio para las mujeres. Este efecto para los hombres fue más prominente en alrededor de 314 mg de vitamina C de alimentos o suplementos (muy por encima de los niveles diarios recomendados de 90 mg al día para los hombres), agrega.

3. Un amigo del calcio

Hablando de calcio, aparentemente la vitamina C también puede ayudar a su cuerpo a absorber este elemento esencial también. that consuming certain vitamins and minerals can have an adverse effect on the absorption of others, the opposite may be true when it comes to calcium and C. Livestrong.com señala que consumir ciertas vitaminas y minerales puede tener un efecto adverso en la absorción de los demás, lo contrario puede ser cierto cuando se trata de calcio y C.

La fuente dice que por esa razón, debes mezclar tus suplementos de calcio con una fuente de vitamina C. "Al beber jugo de naranja fortificado con calcio, por ejemplo, puedes maximizar la ingesta de ambos compuestos importantes", señala. .

4. Dando resfríos el hombro frío

Este es probablemente el beneficio más asociado con el consumo de Vitamina C, aunque como señala WebMD, "puede que no sea una cura". Sin embargo, eso no significa que no deba cargar C si ya tiene los resfríos. .

La fuente señala que algunos estudios han demostrado que el consumo de la vitamina antioxidante puede ayudar a prevenir las complicaciones de un resfrío o gripe, incluyendo el desarrollo de neumonía o infecciones pulmonares.

5. Puedes 'C' Los beneficios de la piel

Muchas personas gastan una gran cantidad de dólares en cremas y lociones para la piel para mantener su piel joven, y otros hacen un esfuerzo adicional para tratamientos con láser para borrar las arrugas. Sin embargo, resulta que solo agregar más C a su dieta puede ayudar a que su piel luzca flexible.

Vitamin C was the “most searched” beauty product of 2017 – “widely known for its antioxidant benefits for your body but also your skin, brilliantly boosting collagen while helping to treat UV exposure photo-damage.” However, keep in mind the source touts Vitamin C enriched skin products, so you still might have to shell out some dollars. The Telegraph explica que la vitamina C fue el producto de belleza "más buscada" en 2017: "ampliamente conocida por sus beneficios antioxidantes para su cuerpo y también para su piel, estimulando brillantemente el colágeno y ayuda a tratar el daño de la exposición a la luz UV". Sin embargo, tenga en cuenta la fuente promociona los productos para la piel enriquecidos con Vitamina C, por lo que aún podría tener que desembolsar algunos dólares.

6. Más fácil de hacer pis con C

Nos disculpamos por ese titular (no realmente), pero el punto es que la vitamina C puede ayudar a prevenir las infecciones del tracto urinario (ITU), que pueden conducir a una micción dolorosa. "Si alguna vez sufrió una infección del tracto urinario, sabe que es una experiencia que no desea repetir", señala AuthorityDiet.

Señala que los médicos pueden indicarles a los pacientes que tomen jugos de cítricos con alto contenido de C para ayudar a acidificar la orina, lo que a su vez ayudará a limitar las bacterias dañinas que causan una infección urinaria en primer lugar. También puede ser útil si ya tiene una ITU y desea limitar los síntomas, agrega.

7. C es para circulación

taking a daily supplement of Vitamin C can be beneficial for healthy blood circulation – especially in patients that have type 2 diabetes, adds the source. DiabetesHealth.com dice que tomar un suplemento diario de vitamina C puede ser beneficioso para la circulación sanguínea saludable, especialmente en pacientes que tienen diabetes tipo 2, agrega la fuente. "Como resultado, la vitamina C puede demostrar ser un combatiente potente contra la enfermedad vascular inducida por la diabetes", señala.

Estas enfermedades vasculares relacionadas con la diabetes pueden conducir a complicaciones como la retinopatía (que puede provocar problemas de visión y ceguera), nefropatía (problemas renales) y aterosclerosis (que causa una acumulación excesiva de placa en las arterias).

8. Tome la vitamina al corazón

has some solid numbers to back up the claim – it cites a study published in Journal of the American College of Nutrition that says men who are in “the highest third of Vitamin C intake” have a whopping 66-percent less chance of developing coronary heart disease. Muchas fuentes vinculan la ingesta de Vitamina C con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, pero NaturalHealth365.com tiene algunos números sólidos para respaldar la afirmación, cita un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition que dice que los hombres que están en "el tercio más alto" de ingesta de vitamina C "tienen un 66 por ciento menos posibilidades de desarrollar enfermedad coronaria.

Se desconoce la razón exacta de este beneficio cardíaco, pero la fuente dice que los científicos creen que puede estar relacionado con la capacidad de C para prevenir la disfunción endotelial, que es la rigidez de las paredes arteriales que puede reducir el flujo sanguíneo, especialmente en pacientes que fuman.

9. ¿Alejar al Alzheimer?

that Vitamin C may be good for more than fighting colds and helping your heart – it may help lower the risk of dementia, which is deadly in the case of Alzheimer's Disease. La Alzheimer's Drug Discovery Foundation señala que la vitamina C puede ser más útil que combatir los resfriados y ayudar al corazón, ya que puede ayudar a reducir el riesgo de demencia, que es mortal en el caso de la enfermedad de Alzheimer.

La fuente dice que "los metaanálisis de la investigación observacional" muestran que las dietas ricas en vitaminas C y E están relacionadas con hasta un 25 por ciento menos de riesgo de Alzheimer. Sin embargo, la edad y el estado de salud de los sujetos en cada estudio variaron, por lo que el jurado todavía podría determinar cuánto estas 2 vitaminas protegen contra la demencia, si es que lo explica.

10. Esquivando escorbuto

Puede que solo piense en el escorbuto como una enfermedad que afecta a los piratas que viajan en el mar durante la época del descubrimiento, pero si no fuera por la vitamina C, podría ser víctima de esta condición que causa fatiga, lesiones en la piel y encías sangrantes. Como señala AuthorityDiet, puede ser letal si no se trata.

"El escorbuto es el resultado directo de la falta de vitamina C, una relación que está bien documentada a lo largo de la historia", explica la fuente. Afortunadamente, lleva aproximadamente un mes de poca o ninguna C para que se manifieste el síntoma, y ​​eso es muy poco probable que ocurra en una dieta moderna, a menos que esté viajando en un barco pirata. Los que tienen escorbuto pueden curarlo esencialmente comiendo una naranja.

11. 'C' Los beneficios con tus propios ojos

the benefits of Vitamin C relating to eye health, and says that “scientific evidence suggests vitamin C lowers the risk of developing cataracts.” Cataracts cause the clouding of the eye's lens, which requires surgery to correct. La American Optometric Association señala los beneficios de la vitamina C relacionada con la salud ocular y dice que "la evidencia científica sugiere que la vitamina C reduce el riesgo de desarrollar cataratas". Las cataratas causan la opacidad del cristalino del ojo, que requiere cirugía para corregirlo.

La fuente explica que fumar, la diabetes y el uso de esteroides pueden reducir los niveles de vitamina C en los lentes del ojo, lo que puede aumentar el riesgo de cataratas. Señala que "tomado con otros nutrientes esenciales", C también puede ayudar a frenar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y la pérdida de la agudeza visual.

12. Derrame cerebral Otro riesgo fuera de la lista

WebMD dice que aunque "la investigación ha sido conflictiva", al menos un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que aquellos con las mayores concentraciones de vitamina C en la sangre tenían el menor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

La fuente dice que el estudio encontró que aquellos con los niveles más altos de C tienen un riesgo de ACV 42 por ciento más bajo que aquellos con las concentraciones más bajas de la vitamina. "Las razones para esto no están completamente claras. Pero lo que está claro es que las personas que comen muchas frutas y verduras tienen niveles más altos de vitamina C en la sangre ", agrega.

13. Mejora la unidad en el dormitorio?

. Si estás buscando un pequeño impulso en la habitación, puedes probar algunos afrodisíacos conocidos, como las ostras, pero resulta que no tienes que ser tan elegante, porque la vitamina C es "un truco comprobado" para aumentar el sexo. conducir, de acuerdo con el Huffington Post .

La fuente dice que Biological Psychiatry descubrió que las "altas dosis" de vitamina C de liberación prolongada daban como resultado más "actividad" (ejem), de 4 a 14 veces al mes para la mayoría de los participantes. Tal vez haya una razón por la cual esas fresas de chocolate funcionan tan bien: tienen bastante C (el chocolate es opcional).

14. Musculoso en los dolores

Esta es una buena razón para consumir más vitamina C, especialmente si estás envejeciendo y tienes muchos más dolores musculares de lo que solías, o si has estado entrenando para un maratón. the vitamin “may contribute to reducing and relieving sore muscles.” Livestrong.com explica que la vitamina "puede contribuir a reducir y aliviar los músculos adoloridos".

En particular, se refiere a los beneficios relacionados con el dolor muscular de aparición retardada por el ejercicio intenso que se manifiesta 8 horas o más después de la actividad. El dolor proviene del tejido muscular dañado, y la duración del dolor proviene de la curación de las fibras musculares rotas, agrega. Sin embargo, la fuente dice que es más beneficioso tomar suplementos de C un poco antes y después del ejercicio, ya que los suplementos regulares pueden no tener ningún efecto, e incluso pueden "evitar que su cuerpo se adapte al ejercicio".