8 maneras de reducir la hinchazón

Hinchazón: para mucha gente, es un problema constante que puede arruinar casi cualquier ocasión. En pocas palabras, es difícil disfrutar de una noche en la ciudad si sientes que alguien infló un globo dentro de tu abdomen.

A menudo, el problema se asocia con la digestión y es un problema constante para las personas con dolencias digestivas como el síndrome del intestino irritable. Hay varias maneras de combatir la hinchazón, pero lo más fácil puede ser simplemente encontrar los alimentos que causan que ocurra y generalmente evitarlos, especialmente si está planeando estar lejos de casa y prefiere no pasar toda la noche corriendo al baño . Dicho esto, hay algunas otras maneras de evitar que la hinchazón se convierta en la perdición de su existencia.

1. Mejora tu ingesta de fibra

Una forma de prevenir la hinchazón es obtener más fibra en su dieta. Esto se debe a la falta de fibra puede causar estreñimiento, que casi siempre se acompaña de distensión y malestar general.

Hay una serie de alimentos saludables que pueden ayudarlo a mantenerse regular y evitar la hinchazón, comenzando con frutas y verduras. Los cereales integrales, como el pan integral y los cereales, también pueden ayudar a aumentar el consumo de fibra, al igual que las legumbres, semillas y nueces. En general, un adulto típico debería recibir al menos 25 gramos de fibra por día, y no lo obtendrá de alimentos altamente procesados ​​o rápidos.

2. Bebe mucha agua

Si sospecha que su hinchazón está relacionada con el estreñimiento, puede hacerse un gran favor simplemente bebiendo mucha y mucha agua. Eso es porque el estreñimiento a menudo es causado por la deshidratación. En pocas palabras, necesita un suministro suficiente de agua para mantener el sistema digestivo en movimiento a un ritmo constante.

La próxima vez que te sientas hinchado, prueba a beber un vaso o dos de agua. Puede que no note la diferencia de inmediato, pero con el tiempo esto podría ayudar a reactivar su sistema digestivo y hacer que las cosas avancen nuevamente. Antes de que te des cuenta, esa sensación de hinchazón podría ser historia antigua.

3. Explora las alergias alimentarias

Si tienes alergias a los alimentos, hay muchas posibilidades de que sean responsables de esa sensación de hinchazón. El problema es que si no sabes qué alimentos están causando la hinchazón, entonces estás condenado a repetir el problema una y otra vez.

Un alergólogo de alimentos puede ayudarlo a determinar qué alimentos, o incluso grupos de alimentos, le presentan la mayor cantidad de problemas. Muchas personas con intolerancia al trigo o a la lactosa experimentan hinchazón con regularidad y solo pueden encontrar alivio al eliminar por completo el trigo y los alimentos a base de leche de su dieta.

4. Reduzca la velocidad

Puede ser difícil comer lentamente cuando estás a) hambriento, o b) realmente entusiasmado con la comida que estás a punto de comer. Pero aquí está el problema de comer como si estuvieras en una isla desierta y acaba de encontrar un barril de hamburguesas con queso doble: cuanto más rápido comas, es menos probable que mastiques tu comida adecuadamente. Además, comer rápido puede provocar que una persona trague más aire, lo cual, como era de esperar, puede alentar la hinchazón.

Es por eso que una de las mejores y más fáciles formas de reducir la hinchazón es adoptar un enfoque diferente, y mucho más paciente, para comer. No coma a la carrera: guarde su comida por un tiempo y lugar cuando pueda saborear su comida y masticarla bien. Y recuerde, la hinchazón no es la única desventaja de comer rápido; si no tiene cuidado, también podría provocar asfixia.

5. Alivie la soda

Desde que entró en la corriente principal en la era de la posguerra, la gaseosa se ha convertido en una de las bebidas más populares del mundo. Hoy en día puede elegir entre una gama casi infinita de opciones de refrescos, desde la Coca-Cola original hasta la crema dietética.

Pero consumir muchos refrescos es un problema por varias razones. En primer lugar, y lo más obvio, es que la mayoría de los refrescos están cargados de azúcar que pueden llevar a una cintura en expansión o, peor aún, diabetes tipo 2. Incluso el refresco que no tiene mucha azúcar, como la soda dietética, viene con sustitutos del azúcar que pueden causar problemas digestivos en algunas personas. Más allá de eso, la carbonatación de la soda puede alentar el desarrollo de gas y hacerte sentir hinchado e incómodo. En resumen, si le preocupa la hinchazón, es hora de eliminar la soda de su dieta.

6. Cortar la goma

Si estás tratando de controlar tu apetito y perder algo de peso, puedes buscar un paquete de chicle. En términos generales, esto no es un problema, a menos que tenga problemas con la hinchazón.

Aunque la mayoría de los tipos de goma de mascar no contienen azúcar, lo que significa que no pondrán en peligro sus objetivos de pérdida de peso, muchos sí utilizan sustitutos de azúcar que pueden fomentar la acumulación de gas y hacer que se sienta muy hinchado. Además, masticar chicle puede provocar que una persona ingiera aire en exceso, lo que también fomenta el desarrollo de gases y la hinchazón.

7. Mira tus verduras

Rara vez los expertos en salud le dicen a las personas que controlen su consumo de vegetales; más bien, en la mayoría de los casos empujan a las personas a comer más, más, más vegetales. Eso se debe a que las verduras son bajas en calorías y grasas y altas en vitaminas y fibra. En esencia, son casi las mejores cosas que puedes comer.

Dicho esto, si tienes problemas con la hinchazón, hay algunas verduras que quizás quieras evitar. Esto cubre prácticamente cualquier vegetal de la familia de las crucíferas, incluidos el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor. Aunque estas verduras son saludables y contienen mucha fibra, pueden causar una gran acumulación de gases en el abdomen a medida que se descomponen en el estómago y los intestinos. Por esa razón, las personas que tienden a sentirse hinchadas deben tener en cuenta cuándo y cuánto comen estas verduras.

8. Divide tus comidas

Si sufre de hinchazón de forma regular, una de las primeras preguntas que debería hacerse es: "¿estoy comiendo demasiadas comidas grandes?" Si la respuesta es sí, su hinchazón podría estar relacionada con la cantidad de comida que usted Le estoy pidiendo a su cuerpo que procese al mismo tiempo.

En esencia, la hinchazón puede resultar si le estás pidiendo a tu cuerpo que digiera grandes cantidades de comida unas pocas veces al día. De esta manera, la hinchazón es un efecto secundario de exigir mucho de su sistema digestivo. Para evitar esto, trate de tener varias comidas más pequeñas durante todo el día. No solo reducirá la presión sobre su sistema digestivo, sino que también podría ayudarlo a mantener un metabolismo más alto, lo que puede ayudar a perder peso.