10 alimentos para un cabello saludable

El cabello sano es una indicación importante del bienestar físico general. El cabello tarda años en crecer hasta convertirse en un largo, por lo que la calidad de tu cabello es un mapa de tu estilo de vida a lo largo de esos años. Se estima que el cabello crece entre 1/4 y 1/2 pulgada por mes. Puede ser un desafío importante para hacer crecer su cabello o mejorar la calidad de su cabello, debido a la cantidad de tiempo que lleva crecer.

El cabello sano es un producto del estilo de vida. Lo que comes y cómo te cuidas se reflejará en tu cabello. Algunos consejos no dietéticos para obtener un cabello saludable incluyen lavar con champús sin sulfato, lavarlos cada dos días, cepillarse el cabello cuando está seco y no mojado y restringir el uso de herramientas calientes.

Disfrutar de una dieta saludable hará maravillas para tu cabello. Mantenerse hidratado y comer alimentos enteros y nutritivos puede marcar una gran diferencia en la apariencia de su cabello y la velocidad con que crece.

Aquí hay 10 comidas increíbles que te darán un cabello hermoso y saludable.

1. Acelga suiza

Uno de los suplementos de maravilla en el mercado que puede mejorar la calidad de su cabello es la biotina. La biotina, también conocida como B7, es importante para la función básica del cuerpo. Obtener un amplio suministro de biotina puede hacer que su cabello y uñas crezcan a un ritmo muy acelerado. Puede llevar meses ver los resultados completos. La acelga suiza es una de las mejores fuentes naturales de biotina.

2. Salmón

Se puede decir que el cabello sano proviene del cuero cabelludo. Dale un toque de salud a tu cuero cabelludo comiendo salmón regularmente. El salmón es rico en ácidos grasos Omega-3. Este nutriente ayuda a equilibrar los aceites en su cuerpo, reduciendo la descamación y la picazón en la cabeza. Otros alimentos ricos en Omega-3 son sardinas, trucha y semillas de lino.

3. Zanahorias

Las zanahorias son naturalmente altas en vitamina A. Este nutriente es responsable del crecimiento celular, por lo que una deficiencia puede detener el crecimiento del cabello. Disfrute las zanahorias con un poco de grasa, como un baño o estofadas con mantequilla. Los aceites te ayudarán a absorber la vitamina. Si actualmente toma una multivitamina que incluye vitamina A, desconfíe de agregar suplementos adicionales.

4. Pollo

La deficiencia en proteínas puede conducir a la pérdida masiva de cabello. Las personas que perdieron peso rápidamente lo descubren muy bien. Puede demorar meses para que se revele el daño, pero tomará mucho más tiempo antes de que tu cabello vuelva a crecer. Comer suficiente proteína todos los días es muy importante para la calidad de tu cabello. La pechuga de pollo es una opción baja en grasas y alta en proteínas que mantendrá su cabello en su mejor forma.

5. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil están repletas de selenio, un mineral que es importante en casi todos los aspectos del cuerpo humano. Naturalmente puede obtener selenio a través del suelo que se encuentra en las verduras, pero muchas personas se encuentran deficientes. Una nuez de Brasil contiene su dosis diaria recomendada, pero comer más no hará que su cabello crezca más rápido. La toxicidad del selenio puede ocurrir al comer regularmente más de 400 mcg por día, o más de 6 nueces de Brasil.

6. Espinacas

Una gran fuente de vitamina C es la espinaca. Este verde frondoso puede ayudar a regular la producción de aceite en el cuero cabelludo. Si tienes cabello muy graso, los alimentos con alto contenido de vitamina C pueden ayudar a reducir el exceso de aceite. Otros alimentos ricos en vitamina C incluyen los cítricos, el brócoli, los pimientos y los tomates. La espinaca también es rica en vitamina A, lo que puede aumentar la tasa de crecimiento de tu cabello.

7. Carne de res

El zinc puede estimular el crecimiento del cabello, lo que lo convierte en una excelente adición a su dieta. El zinc también es importante para regular tu sistema inmune. La carne de res es naturalmente rica en zinc, al igual que las ostras y el cangrejo. El exceso de zinc puede causar una deficiencia de cobre, así que ten cuidado si ya tomas suplementos de zinc. La carne también es alta en hierro, lo que puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello.

8. nueces

Las nueces son increíblemente altas en vitamina E, que se ha demostrado que ayuda a que el cabello crezca más rápido. De hecho, algunos estudios han demostrado que los suplementos de vitamina E son un tratamiento viable para la calvicie de patrón masculino. Puede ir más allá con esta vitamina masajeándola en el cuero cabelludo para un impulso adicional en la circulación. Las nueces son naturalmente altas en vitamina E, por lo que disfrutar de unos pocos al día para obtener un cabello saludable.

9. Huevos

Los huevos son otro alimento increíble para la cantidad de proteína que contienen. Comience su día con una comida rica en proteínas con algunos huevos revueltos. Los huevos son también un gran consejo de belleza. Haga una mascarilla para el cabello con huevos masajeando un huevo entero en el cabello mojado. Deje reposar durante 10 minutos y enjuague. Las claras de huevo cubrirán cada hebra de cabello con proteína, y la yema de huevo mantendrá su cabello brillante todo el día.

10. cordero

El cordero es rico en zinc y hierro. El zinc es un gran antioxidante y puede ayudarlo a no enfermarse. El cordero también es una fuente increíble de proteínas y grasas, que ayudan a mantener tu cabello saludable. Comer suficiente vitamina B12 puede marcar una gran diferencia en las tasas de crecimiento de tu cabello. Las deficiencias en b12 pueden causar la pérdida extrema del cabello y la complementación puede tener efectos sorprendentes. El cordero es naturalmente alto en b12, así que disfruta de esta comida sabiendo que ayudará a tu cabello de múltiples maneras.

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