Ponte a prueba: prueba algo nuevo y bueno para tu salud

Motivarse a sí mismo para tomar decisiones saludables de manera consistente y mantener un estilo de vida saludable puede ser difícil. Ya sea que se aburra de su régimen de ejercicio, se cansa de la misma comida o prospere cuando se desafía a sí mismo, probar algo nuevo y saludable puede darle motivación y variedad que mejorarán su salud en general. Dependiendo de su personalidad y sus preferencias de salud y condición física, lo que intente no tiene que ser extremo; de hecho, cuando comienza un nuevo año, muchas personas establecen objetivos de salud poco realistas que terminan fallando. Y el impacto del fracaso podría terminar haciendo que sea aún más difícil obtener y mantener la motivación.

Este año, coseche los beneficios de establecer un objetivo manejable para desafiarse a sí mismo con algo nuevo y bueno para su salud ...

1. Entrena para una carrera

Para algunos, los maratones pueden parecer mucho más allá de su nivel de condición física, pero lo que muchas personas no saben es cuán factible es en realidad. Y la alegría, la realización y la autoestima la primera vez que cruzas esa línea de llegada te abrumará de la mejor manera: es diferente a cualquier sensación que hayas experimentado. Para tu primera carrera, prueba un 5K y date tiempo suficiente para entrenar. Establecer pequeños objetivos en el camino lo mantendrá motivado y le dará una sensación de logro cada vez que se acerque al objetivo final, la carrera en sí. También podría buscar grupos en su área que entrenan específicamente para las carreras.

Si ya participa regularmente en carreras y maratones, desafíese inscribiéndose en algo más difícil. Con lo populares que son las carreras, su ciudad o la más cercana ofrecerán diferentes tipos de carreras durante todo el año, y algunas de estas carreras pueden requerir mucho más que correr. Una carrera como Tough Mudder es una carrera de obstáculos que requiere escalar y gatear, así como resistencia y trabajo en equipo para completar. Un triatlón tiene natación, correr y andar en bicicleta, y también puede ser un buen desafío.

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2. Pruebe una nueva dieta

Oh, la temida D-palabra. Las dietas tienen mala reputación, sobre todo porque la dieta a menudo trae a la mente el sacrificio de las comidas favoritas, la inanición (entre las más dramáticas) y la eliminación de los grupos de alimentos. Pero no todas las dietas son así. Muchas de las mejores dietas en general que ayudan a perder peso y previenen y reducen el riesgo de enfermedades graves no eliminan por completo ciertos alimentos ni le hacen renunciar a los postres. Pruebe una dieta que le proporcione variedad y alimentos ricos en nutrientes, y que se concentre en el control de las porciones y los trate con moderación.

Si bien muchas dietas son buenas para su salud en general, no todas son así, por lo que debe tener cuidado cuando pruebe una nueva dieta. Evite las dietas de moda que prometen una pérdida drástica de peso en poco tiempo, dietas líquidas que consisten en un jugo o una mezcla de polvo para todas sus comidas, y aquellas que eliminan varios grupos principales de alimentos. Las dietas como estas a menudo causan deficiencias y pueden causar problemas de salud porque su cuerpo no obtiene las vitaminas, nutrientes, minerales, proteínas y fibra que necesita para estar saludable y funcionar adecuadamente.

3. Tome una clase de cocina

No hay nada mejor que probar algo nuevo y divertido como una clase de cocina, con la ventaja adicional de aprender a cocinar comidas deliciosas pero saludables. Con lo populares que son, es probable que pueda encontrar una clase de cocina enfocada en comer sano cerca de usted. Es un concepto erróneo común entre quienes consumen alimentos procesados ​​y preenvasados ​​que cocinar comidas sanas desde cero es difícil o no sabroso. Pero esto está lejos de la verdad, con comidas y refrigerios saludables igual o incluso más fáciles de hacer y satisfactorios que los insalubres.

Regístrese con un amigo o con su pareja para pasar tiempo intentando algo nuevo y divirtiéndose juntos. Los beneficios de aprender a cocinar comidas saludables definitivamente valen la pena, y el tiempo de calidad que se dedica a un ser querido no tiene precio. Solo asegúrate de inscribirte en una clase que te enseñe cómo hacer comidas saludables. El objetivo de tomar una clase de cocina es desafiarse y mantenerlo enfocado en hábitos alimenticios saludables.

4. Planee unas vacaciones activas

Las vacaciones cortas y largas son vitales para lograr y mantener una buena salud. Tomar un descanso de un apretado calendario personal y profesional le permite relajarse y relajarse. Pero este año, intente algo nuevo haciendo de sus fines de semana largos o semanas de vacaciones activas. Las oportunidades para viajes basados ​​en actividades y aventuras son infinitas, por lo que hay algo disponible para todos, incluidas las familias. Algunas vacaciones activas incluyen, canotaje, kayak, caminatas por el día y acampar por la noche, rafting, ciclismo, ciclismo de montaña y buceo. Disfrutarás de la naturaleza y harás un buen ejercicio.

Si usted es el tipo de persona que no usa todo su tiempo de vacaciones y su empleador no lo obliga a hacerlo, detenga este mal hábito. Cualquier vacación podría ayudar a reducir el estrés (alejándolo de situaciones estresantes, como un horario de trabajo ocupado) y, de hecho, hacer que sea más creativo y eficiente en el trabajo al tomarse el tiempo necesario para despejarse la cabeza. Vale la pena equilibrar el tiempo de sus vacaciones usando algunas de ellas para intentar unas nuevas vacaciones activas, y el resto no hacer nada más que relajarse.

5. Hacer ejercicio social

Hacer ejercicio regularmente por su cuenta puede ser algo solitario o aburrido, lo que a veces hace que se saltee un entrenamiento porque no está motivado. Es fácil caer en el patrón de saltarse un entrenamiento "solo por esta vez", y antes de que te des cuenta, has arruinado completamente tu rutina. Ya es bastante difícil entrar en una rutina, y perder esa motivación puede ser difícil de recuperar. Este año, desafíese haciendo que al menos uno de sus días de entrenamiento semanal sea social o planifique reuniones sociales activas.

Pida a sus amigos que se unan a usted en el gimnasio, cubriendo sus necesidades sociales al ponerse al día y disfrutar de la conversación a medida que continúa con su objetivo de mantenerse activo y saludable. O, si prefiere hacer ejercicio solo en el gimnasio o en su casa, puede agregar tiempo de ejercicio social planificando una caminata semanal, paseo en bicicleta o en canoa (si tiene acceso al agua). No siempre tienes que ejercitarte con amigos, pero socializar estando sano es divertido y puede mantenerte motivado esperando ver a tus amigos.

6. Regístrese para una nueva clase

Registrarse en una nueva clase es una excelente manera de conocer gente nueva con la que tendrás algo en común con el ejercicio. O si tiene amigos con los que ejercita regularmente, es una buena oportunidad para probar algo nuevo juntos. Muchas personas se sienten incómodas o se unen nerviosamente a las clases por sí mismas, por lo que hacerlo con alguien que conoces puede darte la confianza que necesitas para cumplir. Comprometerse con una nueva clase también lo anima a atenerse a ella, ya sea que lo haga con un amigo o por su cuenta.

Como es importante mantener su régimen de ejercicios divertido y desafiante, pruebe algo fuera de su zona de confort, como kickboxing, baile, yoga caliente, bootcamp, entrenamiento de obstáculos, escalada en roca o cross fit. Los buenos instructores son comprensivos pero determinados y quieren ayudarlo a tener éxito. Muchas personas necesitan el estímulo o el empuje para desafiarse a sí mismas, creando una atmósfera de clase perfecta para satisfacer estas necesidades. Además, hay una ventaja adicional que obtienes en algún momento social, especialmente si estás siempre en movimiento y tienes un horario estresante.

7. Aprende técnicas para reducir el estrés

Algo a lo que mucha gente se le olvida dedicar tiempo es mantener una buena salud mental y emocional. Sin embargo, descuidar estas áreas puede tener un gran impacto en su salud general y evitar que se sienta realmente saludable y feliz. Para asegurarse de tener una mente sana, dedique tiempo a actividades que reduzcan el estrés, despeje su cabeza y amplifique su positividad. Hay varias formas de hacerlo, como yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda. Para evitar que se acumule el estrés, asegúrese de programar un tiempo para hacer algo relajante, como leer un libro. Desconecte regularmente del trabajo y las redes sociales, organice su vida personal y profesional, haga ejercicio y concéntrese en las cosas positivas de su vida.

El estrés y el desequilibrio cobran su precio y eventualmente pueden dañar otras áreas de tu salud. Según la Clínica Mayo, el estrés puede causar dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, malos hábitos alimenticios, dolor en el pecho, dolor muscular, problemas estomacales y depresión: la lista sigue y sigue. Intente algo nuevo este año comprometiéndose a aliviar su estrés. Serás más saludable en todos los aspectos, más feliz y probablemente más productivo en el trabajo.

8. Únete a un Club Social o Voluntario

Otra forma de desafiarse a sí mismo para mejorar su salud es comenzar o unirse a un club social, pero no uno centrado en el ejercicio. En cambio, piense en las líneas de un libro, cocina o club de cine. O podría abordar este aspecto de sentirse emocionalmente sano al registrarse como voluntario en una organización local. La salud emocional es tan importante como la salud física, por lo que comenzar o unirse a un club o ser voluntario es una manera efectiva de garantizar que se mantengan todas las áreas de tu salud.

Pasar tiempo con los demás y construir relaciones personales llena una necesidad que todos tienen: amistades fuertes e interacciones positivas con los demás. Puede ayudarlo a reducir el estrés utilizando parte de su tiempo para divertirse, especialmente si tiene un horario ocupado. Y en el caso del voluntariado, retribuir a su comunidad tiene un impacto positivo no solo al cumplir con su deseo de hacer algo bueno, sino también con las personas a las que ayuda directa o indirectamente. Ponte a prueba para sentirte emocionalmente satisfecho este año uniéndote a un club o como voluntario.

9. Agregue Superfoods a su dieta

Algunos expertos en salud han cuestionado la aparición de superalimentos y su impacto en su salud, específicamente si realmente ayudan a prevenir enfermedades. Pero independientemente de la controversia, no se puede negar que muchos superalimentos lo ayudan a alcanzar las cantidades diarias recomendadas de vitaminas vitales y nutrientes que pueden ayudar a prevenir, regular y reducir el riesgo de varios cánceres y enfermedades. Los superalimentos contienen varios componentes saludables, incluidos antioxidantes y un antiinflamatorio natural, y pueden ayudar a regular el colesterol y la presión arterial.

Incluso sin los beneficios potenciales para ayudar a regular o prevenir problemas de salud, los muchos nutrientes que se encuentran en los superalimentos son asombrosos. Agregarlos a su dieta puede ser divertido porque aprenderá nuevas recetas y disfrutará de los muchos ricos sabores de las frutas, verduras, hierbas y especias que lo convierten en superalimentos. Desde la canela y la cúrcuma hasta el ruibarbo y las bayas de gogi, la oportunidad de incorporar estos alimentos a su dieta hará que las comidas sean deliciosas. Sin mencionar todas las semillas, granos, aceites, nueces y legumbres que entran en esta categoría. Y es fácil agregar súper alimentos a todas las comidas y meriendas.