12 razones para probar ejercicios de peso corporal

Muchas personas que buscan perder peso, ganar fuerza muscular o simplemente sentirse mejor física y mentalmente a través del ejercicio físico toman la decisión de unirse a un gimnasio. Y esa no es una mala decisión, ya que muchos gimnasios ofrecen clases, programas e instalaciones interesantes y atractivas que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Pero no es como si la membresía de un gimnasio fuera realmente necesaria para lograr esto. De hecho, muchos de los ejercicios más efectivos son aquellos que usan nuestro propio peso corporal y no requieren nada que se encuentre en el gimnasio típico, como máquinas de pesas, equipos de cardio, piscina o gimnasio. Estos ejercicios de peso corporal utilizan la gravedad y nuestro propio peso corporal para ayudarnos a quemar calorías, perder grasa y desarrollar músculo. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a algunas buenas razones para probar los ejercicios de peso corporal.

1. Son convenientes

¿Sabes qué no es particularmente conveniente? Tener que dejar la comodidad de su hogar para quemar algunas calorías y desarrollar un poco de músculo en otro lugar (por ejemplo, un gimnasio). La buena noticia es que, al utilizar ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, sentadillas con saltos y la tabla, puede lograr todo lo que necesita sin ir a ninguna parte.

Y eso es de gran ayuda por una serie de razones. Por un lado, significa que no tienes que hacer un viaje adicional; algo que debería ser apreciado por cualquier persona que no viva cerca de su gimnasio. En segundo lugar, puede olvidarse de la sensación extraña que produce la sensación de que otras personas lo están viendo hacer ejercicio. Y, por último, puede encargarse de las cosas en casa, como mirar a los niños o preparar la cena, mientras realiza su entrenamiento.

2. Combinan tipos de ejercicio

¿Qué hace que algo sea eficiente? A menudo, se trata de lograr más de una cosa en una cantidad relativamente pequeña de tiempo. Y eso es parte de lo que hace que los ejercicios con el peso corporal sean tan increíbles: no solo pueden ayudarlo a desarrollar músculo, sino que también pueden ayudarlo a perder peso al ayudarlo a quemar calorías y grasa.

Si alguna vez has probado algunos de los ejercicios de peso corporal más agotadores, como lagartijas, burpees o saltos de sentadillas, sabrás a qué nos referimos. El burpee es un entrenamiento de cuerpo completo que activa muchos grupos musculares y también aumenta rápidamente el ritmo cardíaco, lo que ayuda a quemar calorías y grasa. De hecho, con este tipo de ejercicio, realmente puede forzarse en un período de tiempo notablemente corto, como unos minutos.

3. Usted puede hacerlos en cualquier lugar

El mejor entrenamiento, podría decirse, es uno que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar. Y es por eso que los ejercicios de peso corporal como sentadillas, flexiones y estocadas son muy efectivos: en lugar de exigir que te presentes a un gimnasio, campo de deportes o arena, se pueden llevar a cabo en cualquier lugar, ya sea en casa, en casa de un amigo., afuera, o incluso en la oficina.

Piense en cómo la portabilidad puede cambiar su nivel de condición física. Con una membresía de gimnasio, es posible que se sienta obligado a visitar el gimnasio, pero ¿qué sucede si no está de humor para llegar hasta allí? ¿Qué sucede si el clima es pésimo o el tráfico es terrible? Con ejercicios de peso corporal, puede realizarlos en cualquier lugar, ahorrándole mucho tiempo, molestias e incluso dinero.

4. Fácilmente personalizable

Una de las mejores cosas de los ejercicios de peso corporal es que puede enfocarse en algunos tipos para obtener resultados en un área específica. Por ejemplo, si es un portero de fútbol o hockey, debe poder tener músculos fuertes en las piernas y en la ingle para que pueda moverse distancias cortas muy rápido. Con ejercicios de peso corporal como saltos de sentadillas, estocadas y sentadillas, puede aumentar la potencia de los músculos de las piernas, la ingle y el centro en un período de tiempo relativamente pequeño.

Y puede aplicar esta idea a muchas áreas diferentes. Aquí hay otro ejemplo útil: los jugadores de fútbol que buscan desarrollar músculos más fuertes en el pecho y los hombros pueden aprovechar los beneficios de los ejercicios de peso corporal como las flexiones, las estocadas y el tablón.

5. Ahorre tiempo

A veces las personas dejan de hacer suficiente ejercicio porque son perezosas. Pero, por lo general, la situación está relacionada con la falta de energía o de tiempo, no con la pereza o la falta de voluntad para trabajar duro. Y eso significa que hay mucho valor en los ejercicios que pueden ayudarlo a quemar mucha grasa y calorías en muy poco tiempo.

Y ahí es donde los ejercicios de peso corporal pueden desempeñar un papel central. Algunos de ellos, como flexiones de brazos, burpees y sentadillas de salto, son los ejercicios físicos más extenuantes que puedes realizar. Queman grasa y calorías y desarrollan la fuerza muscular en solo unos minutos; de hecho, un entrenamiento que consiste en burpees y abdominales realizados durante 20 minutos con unos pocos descansos cortos podría ayudarlo a realizar más de un entrenamiento mucho más largo basado en actividades menos extenuantes, como usar las máquinas de pesas del gimnasio.

6. Build Mass

No todo el ejercicio físico se trata de perder peso; para algunas personas, el objetivo puede ser perder grasa mientras se relajan los músculos, ayudándoles a sentirse y verse más fuertes. Y los ejercicios de peso corporal como las flexiones, las sentadillas de salto y las estocadas pueden ayudar con estos tipos de objetivos de condición física.

Esto se debe a que muchos ejercicios de peso corporal requieren una gran cantidad de esfuerzo, aproximadamente el equivalente, en muchos casos, del uso de las máquinas de pesas que se encuentran en la mayoría de los gimnasios y clubes deportivos de la actualidad.

7. Lucha contra la ansiedad y la depresión

El ejercicio físico vigoroso puede hacer maravillas para la salud mental de un individuo, ya que a menudo conduce a la liberación de endorfinas en el cerebro. Pero eso no es todo: la actividad física intensa también puede tener resultados visibles, ayudando a una persona que puede estar luchando con su apariencia personal a sentirse más segura de sí misma, dándoles el impulso que necesita para participar en más actividades sociales.

Y hay algunas rutinas de ejercicio más exigentes que muchos ejercicios de peso corporal, incluyendo lagartijas, burpees y sentadillas de salto. Todos estos ejercicios requieren mucho esfuerzo físico pero no requieren mucho tiempo para completarse. Al final, esto significa que los ejercicios de peso corporal pueden ayudar a combatir la ansiedad y la depresión a pesar de que no tardan mucho en completarse.

8. Mejorar la salud física general

Los ejercicios de peso corporal son algunas de las actividades físicas más exigentes y efectivas en el tiempo que existen. Al ayudar a las personas a quemar grasas y calorías en relativamente poco tiempo, pueden ayudar a transformar su apariencia física.

Pero los ejercicios de peso corporal pueden hacer mucho más que ayudar con el aspecto. También pueden ayudar a desarrollar resistencia y ayudar a prevenir muchas de las dolencias físicas que tienden a acompañar a la obesidad, desde enfermedades del corazón hasta artritis, diabetes e incluso cáncer.

9. Mejor metabolismo

Participar en actividad física moderada o intensa regularmente puede ayudarlo a perder peso y desarrollar resistencia física, lo que puede ayudarlo a sentirse mejor, tanto física como mentalmente. Y hay algunos ejercicios más intensos que las actividades de peso corporal como burpees y sentadillas de salto.

Un beneficio de participar en rutinas de ejercicio de peso corporal: puede aumentar seriamente su metabolismo, lo que significa que su cuerpo podría seguir quemando calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio. Esto se debe en gran parte a que los ejercicios de peso corporal son excelentes para ayudar a desarrollar músculo magro, que desempeña un papel fundamental en el aumento del metabolismo.

10. Come lo que amas

Una de las mejores cosas de ser físicamente activo es que no tienes que negarte a ti mismo los alimentos que amas. Si bien eso no significa que esté bien comer pastel y helado en cada comida, sí significa que, debido a que regularmente está consumiendo grasas y calorías, puede disfrutar de la indulgencia ocasional.

Y ahí es donde los ejercicios de peso corporal intenso como burpees y sentadillas pueden ayudar. Se realiza regularmente, por ejemplo, durante treinta minutos, de cuatro a cinco veces por semana. Los ejercicios con el peso corporal pueden ayudarlo a quemar la grasa y las calorías que consume, lo que le da la opción de comer alimentos menos saludables cuando lo desee. Compare esto con una situación en la que un individuo no es físicamente activo: como no quema suficiente grasa y calorías, realmente no puede disfrutar de la indulgencia ocasional sin preocuparse por cómo impactará su cuerpo.

11. Ayuda a tu corazón

Hay pocos órganos más importantes que el corazón, que podría considerarse el motor del cuerpo, responsable de controlar la circulación de la sangre y los nutrientes esenciales en todo el cuerpo humano. Sin un corazón efectivo y saludable, uno tiende a sentirse exhausto, tanto física como mentalmente, con regularidad.

Los ejercicios de peso corporal ofrecen una excelente manera de ayudar a su corazón, ya que pueden ayudarlo a quemar muchas calorías y grasas en un período relativamente corto de tiempo. Al hacerlo, también pueden ayudar a construir la fortaleza de su corazón, haciéndolo más efectivo ya sea que esté descansando o haciendo algo físicamente exigente. Y, a medida que envejecemos, esto se vuelve progresivamente más importante.

12. Negar la diabetes

Si hay una condición de salud que parece ir de la mano con problemas de peso y obesidad, es la diabetes tipo 2. Esta enfermedad, que está directamente relacionada con los niveles de azúcar en la sangre y la regulación del cuerpo de la glucosa en la sangre, a menudo se encuentra en personas con problemas de peso significativos.

Los ejercicios de peso corporal que requieren relativamente poco tiempo y sin dinero para completar pueden ayudar a defenderse de la diabetes al permitir que una persona queme gran cantidad de grasa y calorías en cualquier lugar. Al hacerlo, pueden ayudar con la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso corporal saludable. Como resultado, este tipo de ejercicios ofrecen una forma ideal de negar la diabetes.