Cómo calmar los ataques de pánico y la ansiedad severa

De la nada, sin previo aviso, es esa abrumadora sensación de terror y miedo ... tu corazón late tan fuerte que te suenan los oídos y el ataque repentino de pánico te deja paralizado.

Si eso te suena familiar, has sufrido un ataque de pánico antes. Para muchos, los ataques de pánico son más comunes. Pueden hacer que te deprimas, temes abandonar la casa e incluso te obliguen a retirarte por completo de las actividades sociales que una vez amó.

Sin embargo, puede recuperar el control y reducir los síntomas debilitantes de los ataques de pánico al controlar su vida con los siguientes tratamientos ...

1. Ejercicios de respiración

Una de las partes más importantes para reducir los síntomas durante un ataque de ansiedad; es respirar profundamente Esto se debe a que durante un ataque de ansiedad comienza a hiperventilar (o respiraciones rápidas cortando los niveles de dióxido de carbono en su sangre y causando aturdimiento). Tomar el control de su respiración a través de un ejercicio de respiración especial, centrándose en la respiración profunda del abdomen en lugar de la respiración superficial del pecho, ayudará a que su sistema nervioso se relaje.

2. Terapia conductual cognitiva

La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) trata los ataques de pánico cambiando sus pensamientos hacia la ansiedad y la terapia conductual, y la forma en que reacciona a la ansiedad o al ataque de pánico. Comienza con ayudarlo a comprender por qué tiene ataques de ansiedad con la esperanza de reducir los síntomas e identificar los factores desencadenantes de sus ataques.

3. Ejercicios de relajación

Las técnicas de relajación -como la meditación y el yoga- a menudo se enseñan para fortalecer el control del paciente sobre su sistema nervioso para que puedan recurrir a respuestas de relajación cuando se producen ataques de pánico. Por ejemplo, el yoga crea una sensación de euforia y calma que se puede imaginar en su rutina diaria para ayudarlo a relajarse antes de entrar en una situación potencialmente estresante.

4. Terapia de exposición

La terapia de exposición le enseña al paciente a controlar su pánico al exponerlo a las sensaciones físicas de pánico en un entorno seguro y controlado. Los diferentes ejercicios, como respirar y simular un ataque de pánico, están destinados a ayudar al paciente a sobrellevar los síntomas de la ansiedad y obtener una sensación de control sobre sus emociones.

5. Ejercicios de imágenes guiadas

Este tipo de terapia visual puede ayudar a una persona ansiosa a crear en su mente un lugar donde se sientan tranquilos y relajados. Las imágenes difieren para cada persona. Para algunos; su lugar seguro podría estar acurrucado en su casa en la cama, mientras que otros podrían encontrar paz si visualizan la voz de un ser querido. Esta terapia le pide al participante que se concentre en los detalles minuciosos de su lugar feliz, para que su atención se centre en un pensamiento tranquilizador y no en su factor estresante.

6. Ejercicio

A menudo, una mente acelerada se calma con la actividad física. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio físico a menudo ayudarán a inundar el cuerpo y la mente con sentimientos de calma y felicidad. Comience con ejercicios suaves como andar en bicicleta, nadar, caminar o hacer yoga.

7. Medicamentos recetados

En casos graves de ansiedad, los médicos pueden recetar medicamentos (es decir, antidepresivos o tranquilizantes suaves) para ayudar a calmar el inicio de un ataque de pánico. Estos medicamentos disminuyen la actividad cerebral y la sobreestimulación del sistema nervioso rápidamente cuando ocurre un ataque de pánico.

8. Terapia musical

Puede buscar la ayuda de un musicoterapeuta profesional, pero también puede crear una lista de reproducción tranquilizadora de canciones para escuchar cuando sienta el estrés. Estas canciones deberían hacer que se sienta tranquilo y relajado. Si siente que la ansiedad lo agobia, póngase los auriculares, cierre los ojos y concéntrese completamente en la música, las letras o el ritmo para ayudarlo a disuadirlo de la ansiedad.