11 alimentos que te harán ganar peso

Parece que América del Norte está obsesionada con perder peso, pero ¿qué sucede si quieres ganar peso? Algunas personas son naturalmente pequeñas y también sienten los efectos de la intimidación. Puede ser muy difícil para una persona con un metabolismo rápido aumentar de peso. Para estas personas, incluso unas pocas libras pueden marcar la diferencia. Los médicos dicen que tener un peso corporal demasiado bajo puede causar problemas de salud como daño a los órganos, falta de menstruación en las mujeres y pérdida de densidad ósea, por nombrar algunos.

Las personas que se están recuperando de los trastornos alimentarios también pueden estar interesadas en aprender cómo ganar peso de una manera saludable. Es cierto que beber refrescos azucarados y comer papas fritas todo el día te hará subir de peso, pero tu cuerpo puede sufrir las consecuencias de una mala alimentación y la falta de nutrición. Los nutricionistas recomiendan que la mejor manera de ganar un peso saludable es comer alimentos naturales integrales y prestar atención a la ingesta calórica.

Aquí hay 11 alimentos saludables que cuando se consumen bien pueden ayudarlo a ganar un peso saludable ...

1. Carne roja magra

Si está tratando de ganar peso, disfrute de carne roja magra. El filete contiene una tonelada de proteína y hierro. Pero los expertos en alimentos advierten que no todos los cortes de carne se hacen iguales. Quieres los cortes grasos donde la carne está veteada. ¡Estos cortes de carne contendrán más calorías, pero también serán mucho más deliciosos! Busque rib-eye, t-bone, tira de Nueva York y lomo de res. La carne roja es rica en colesterol, por lo que la mayoría de los profesionales de la alimentación no la recomiendan como parte de una dieta saludable más de unas pocas veces por semana. Combinarlo con una dieta poco saludable y alta en grasas saturadas podría causar efectos en la salud.

2. Mantecas de nuez real

La mantequilla de maní natural está repleta de proteínas y grasas, por lo que es una gran opción para las personas que intentan ganar peso de forma saludable. Una cucharada contiene alrededor de 100 calorías y tiene 4 gramos de proteína. La mantequilla de maní real también es rica en folato, magnesio, vitamina E y vitamina B3.

Puede disfrutar de la mantequilla de maní mezclada con harina de avena, sobre una rebanada de pan de grano entero o como salsa para las manzanas. Al elegir una marca de mantequilla de maní, trate de encontrar variedades que sean totalmente naturales, lo que significa que no tienen una tonelada de azúcar y otros ingredientes agregados.

3. Leche entera de grasa

Los dietistas dicen que una simple sustitución que puede hacer al tratar de aumentar de peso es cambiar su leche desnatada por leche entera. Solo quedan 60 calorías más de un vaso ya que queda la grasa. Cuando mantienes la grasa en la leche, las vitaminas y los nutrientes permanecen en la solución. La leche entera es rica en vitamina D y A.

Agregue leche entera donde quiera que use leche descremada, como avena, cereal, salsas o simplemente como un vaso de leche. Si le gusta la leche en su café, también puede usar crema aquí.

4. Fruta tropical

Una manzana al día mantiene alejado al médico, pero la fruta tropical puede ayudarlo a aumentar de peso. Frutas como el mango, la papaya, el plátano y la piña son opciones increíbles según los expertos en alimentos. ¿Por qué? Están llenos de azúcares naturales y pueden darte mucha energía.

Agregar porciones de fruta a su dieta es una manera excelente y saludable de aumentar de peso. Si le resulta difícil comer suficientes frutas y verduras en un día, intente mezclarlas para hacer un delicioso batido.

5. Aguacate

Estas deliciosas verduras son una excelente manera de agregar grasas saludables para su dieta. La mitad de un aguacate contiene 140 calorías, pero también contiene altos niveles de potasio, ácido fólico y vitamina E. El aguacate también está lleno de vitaminas del grupo B.

Disfrute de aguacate agregado a ensaladas, cortado en carne o incluso untarlo en tostadas. Mash la mitad de un aguacate maduro en el pan y sazone con sal y pimienta. ¡Delicioso!

6. Granola natural

La granola natural sin azúcares refinados es un gran cereal para disfrutar si está tratando de ganar peso. Este delicioso refrigerio está hecho de avena arrollada, azúcar y grasas saludables (como nueces y aceite de coco). También se pueden agregar más frutas secas y nueces.

Puedes comprar granola pre-hecha, ¡pero también es fácil de hacer en casa! Disfrute de granola cubierta con yogur espeso, fruta y un chorrito de miel. Este desayuno estará rico en proteínas del yogur, lleno de fibra de avena y azúcar de la fruta.

7. Pan de trigo integral

Los nutricionistas dicen que comer productos de pan saludables es una gran manera de comenzar a aumentar de peso. Si está agregando pan a su dieta, busque granos enteros. Mientras que el pan blanco es con lo que todos crecimos, no es lo mejor para su salud. Al refinar tanto el trigo, le quitamos los nutrientes.

En cambio, opta por variedades de granos integrales. Estos contienen una fibra y minerales que faltan en el pan blanco. Te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo y te dará energía sostenida.

8. Aceites vegetales

Nada es mejor que el sabor del aceite para cocinar o en aderezos para ensaladas. Aceite de oliva virgen extra, aceite de cártamo, aceite de coco y aceite de maní están llenos de sabor y calorías saludables para el corazón cuando se disfruta con moderación.

Además, la mayoría de los aceites son seguros de usar cuando se cocina a altas temperaturas, a diferencia de la mantequilla que se quemará. Muchos aceites a base de vegetales también tienen un sabor concentrado, por lo que puede usar menos cuando cocina.

9. Nueces

Las nueces son un gran refrigerio para ganar peso. Según los amantes de la comida, están llenos de grasa y nutrientes, pero también contienen una gran cantidad de fibra. Comer solo un puñado de nueces puede mantenerte lleno durante horas. Sin embargo, no todas las nueces son iguales para la fibra.

Las almendras son una gran opción, mientras que las nueces de macadamia son muy altas en grasas. Las nueces mixtas son una excelente opción porque puede obtener el beneficio nutricional de muchas variedades en un refrigerio. Agregue nueces a sus ensaladas, encima de platos asiáticos y en sus cereales de desayuno y avena.

10. Queso

El queso es uno de los alimentos favoritos de América del Norte. Y por una buena razón, puede agregar queso en casi cualquier plato. Tiene todos los beneficios nutricionales de los productos lácteos, pero la mayoría de los quesos tienen un alto contenido de grasas, por lo que es un buen producto si estás tratando de ganar peso.

El queso viene en muchas variedades deliciosas, por lo que emparejar un queso con tu comida es una experiencia divertida con moderación. Pruebe queso de cabra con huevos, suizo con pollo asado y parmesano encima de espárragos. Por sí solo, el queso también es un gran refrigerio, ya que es rico en proteínas.

11. Patatas

Una de las primeras cosas que las personas cortan cuando intentan perder peso son los carbohidratos. Por lo tanto, agréguelos a tu dieta cuando trates de aumentar de peso. La clave es elegir carbohidratos que tengan un valor nutricional.

Las papas son una gran opción porque tienen un alto contenido de proteínas (¡en verdad!), Contienen mucha fibra y contienen una tonelada de vitamina C. Coma papas con la piel puesta para una nutrición óptima. Una vez que se pelan, la proteína se corta a la mitad. Además, puedes mezclarlo con mini rojos y batatas que empacan más sabor que las papas blancas.

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