Smart Snack Nocturno

Estamos condicionados para evitar las meriendas nocturnas cuando estamos tratando de arrojar libras no deseadas. Sin embargo, si estás hambriento por comer a las 9:45 p.m. -como si no pudieras conciliar el sueño porque estás tan hambriento-, la buena noticia es que puedes comer uno de estos carbohidratos moderados y saludables. y refrigerios de proteínas sin destruir totalmente sus objetivos de pérdida de peso ...

1. Plátano con mantequilla de nuez

¿Desea algo dulce y abundante sin comer una gran comida antes de acostarse?

Un plátano pequeño ayudará a satisfacer sus golosinas dulces y antojos saludables de carbohidratos. Y agregue un poco de mantequilla de nuez (es decir, mantequilla de almendras crudas) para obtener un poco de poder de proteína.

Además, este snack de mantequilla de maní es sabroso y ligero, con un peso aproximado de 200 calorías. Tenga en cuenta también que comer proteínas antes de acostarse no siempre es algo malo: una proteína de calidad ayuda a la masa muscular, lo que a su vez reforzará sus esfuerzos para perder peso, según la Academia de Nutrición y Dietética.

2. Beba un batido verde

Para un sorbo ligero pero satisfactorio antes de acostarse, un batido hecho con carbohidratos simples y frescos, piense en bayas frescas o congeladas sin azúcar agregado, melocotones rebanados o mango, y un puñado de verduras de hojas verdes (las mejores mezclas de espinacas son frutas). Ah, y asegúrate de agregar un poco de dulzura con un plátano congelado.

Añada a eso una taza de proteína en kéfir simple, yogur griego bajo en grasa o leche de almendra sin endulzar. La idea de verduras de hoja verde en su batido puede desanimarlo, pero créame, con la combinación de fruta congelada y cremosa, ¡sentirá que está bebiendo un batido antes de acostarse!

3. Métase en Hummus y Pita

Otra combinación perfecta de proteínas y carbohidratos antes de la hora de acostarse es el hummus y la pita tostada, para ser exactos, tome 4 cucharadas de hummus y tueste una pita pequeña de trigo integral.

Este bocadillo de pita y triángulo es ideal para diabéticos que pueden sufrir una caída en la sangre por la noche. Un estudio de investigación publicado en 2003 en la revista Diabetes Care descubrió que las comidas nocturnas compuestas de media proteína y medio carbohidrato ayudaron a mantener un nivel equilibrado de azúcar en sangre en adultos con diabetes tipo 1.

4. Combina piña y requesón

En esas noches solo necesita un poco de comida para la mañana, la nutricionista registrada y nutricionista clínica Mary Hartley, con sede en Rhode Island, recomienda un refrigerio ligero -entre 150 y 200 calorías- para evitar convertir esta pequeña comida en la cuarta. Comida del día.

Así que busque una taza pequeña de queso cottage, ¡una media taza debería hacer el truco! Mezcle su proteína cremosa con trozos de piña fresca, kiwi o un puñado de bayas frescas mezcladas de ¼ de taza.

5. Munch Pop-Popped Popcorn

Claro que una tarrina con mantequilla de palomitas de maíz es el bocadillo ideal en el cine, pero ¿es una opción inteligente a altas horas de la noche? Si bien la buena opción para chuparse los dedos puede no ser sabia debido al exceso de grasas mantecosas, resulta que la versión más ligera con aire comprimido es perfecta antes de acostarse.

Tenga en cuenta que menos el relleno mantecoso, una taza de maíz reventado pesa tan solo 30 calorías. Además, los estudios de la Universidad Estatal de Washington muestran que los carbohidratos complejos en palomitas de maíz desencadenan la liberación de insulina, que regula los ciclos de sueño con la liberación natural de triptófano y serotonina que promueven la relajación. Si necesita un poco de sabor, use canela sin grasa, sin calorías, eneldo o comino.

6. Apple saludable al horno

Este bocadillo suena sospechosamente como postre, y esta es la razón por la cual la combinación nutritiva y deliciosa lo ha convertido en mi principal refrigerio a la hora de acostarse cuando no puedo desterrar el pastel de chocolate de mis sueños recurrentes.

Una manzana de tamaño mediano está repleta de aproximadamente 4 gramos de fibra saludable ... sin mencionar las bonificaciones adicionales de hierro, vitamina C y calcio de esta fruta naturalmente dulce. Base su manzana, espolvoree una cucharada de yogur griego, una pizca de avena rápida y una cucharadita de miel. También puede "hornear" alternativamente esta merienda en su horno de microondas.

7. Chow en cerezas

Según una investigación publicada en el Journal of Experimental Botany, las cerezas no solo son un jugoso refrigerio a la hora de acostarse; también son uno de los pocos alimentos crudos que desencadenan la producción de melatonina, un químico responsable del reloj interno regulador del sueño.

Eso significa que un pequeño tazón de cerezas frescas es la sopa ideal mientras mira televisión o lee un libro antes de acostarse. Y cuando las cerezas están fuera de temporada, busque cerezas congeladas (sin azúcar agregado) descongeladas para comer, o cereal de grano entero espolvoreado con cerezas secas. Curiosamente, las uvas también contienen melatonina.