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Trate de estirar estos 12 datos sobre su salud intestinal
Cada vez más, la comunidad científica está descubriendo vínculos con nuestra salud mental y física en relación con nuestro intestino. Resulta que lo que está pasando en el tracto digestivo puede tener un gran impacto en el resto de nuestros cuerpos, incluido nuestro cerebro, dando más sentido a "usted es lo que come".
Mantener un equilibrio saludable de bacterias buenas en el intestino es importante para mantener la salud en general y mantener a raya los antojos de alimentos azucarados. Vamos a digerir 12 datos sobre la salud intestinal y cómo te afecta ...
1. ¿Qué son exactamente las bacterias intestinales?
. Su salud intestinal generalmente se relaciona con la calidad de la bacteria que reside en ella, y en realidad hay entre 300 y 500 tipos que contienen más de 2 millones de genes, según WebMD . "Junto con otros organismos diminutos, como virus y hongos, producen lo que se conoce como la microbiota o el microbioma", agrega.
No hay 2 personas que tengan la microbiota exacta, es como una huella digital, agrega. Las bacterias que viven en su intestino pueden tener el mayor impacto en su salud en general, afectando todo, desde qué tan rápido metaboliza los alimentos hasta su respuesta inmune, agrega.
2. Cuide sus agallas
Como dijimos, hay más que solo su salud física relacionada con la salud intestinal. . Un microbioma no saludable puede ir directamente a su cabeza y afectar su estado de ánimo, de acuerdo con Healthline.com . De hecho, podría haber un vínculo entre la depresión y la salud intestinal, agrega.
Los químicos cerebrales como la serotonina pueden producirse en cantidades más bajas si su salud digestiva se ve comprometida, según la fuente. La serotonina es un neurotransmisor cerebral que se ha relacionado con el estado de ánimo, y muchos antidepresivos están diseñados para mantener los niveles de esta sustancia química más altos. "Puede que no sea el caso para todas las personas con estos problemas, pero limpiar su dieta puede aliviar la confusión mental, la tristeza y la baja energía", agrega.
3. Eres lo que comes
No es sorprendente que lo que consuma tenga un impacto general en usted, pero su salud intestinal también puede verse afectada. . "Cuando se trata de mantener su microbioma en su nivel más saludable, nada es más importante que lo que come y bebe", dice FoodRevolution.org .
La buena noticia, agrega la fuente, es que incluso si ha estado comiendo alimentos no saludables durante toda su vida, aún no es demasiado tarde para corregirlo y mejorar su salud intestinal en el proceso. "Sorprendentemente, su cuerpo puede crear una nueva microbiota en tan solo 24 horas, simplemente cambiando lo que come", dice. Los alimentos que pueden tener un impacto positivo incluyen verduras, granos y frijoles, agrega.
4. La fibra de tu dieta
Se escucha mucho sobre la fibra dietética y cómo se debe incluir en su dieta. ¿Pero por qué? FoodRevolution.com explica que la fibra es "el ingrediente más importante para la salud intestinal", y que tener un bajo consumo de fibra es en realidad más motivo de preocupación que la baja ingesta de proteínas.
La fuente señala que la fibra alimenta buenas bacterias en el intestino, y que nuestros microbios extraen mucha bondad de la fibra, como energía, nutrientes y vitaminas que pueden aumentar la inmunidad, reducir la inflamación e incluso ayudar a controlar el peso. Mientras tanto, la fibra insoluble (de verduras y granos enteros) ayuda a mover las heces a través de su sistema más rápido, lo que le ayuda a mantenerse "regular".
5. Sé pro-prebióticos
Si bien los antibióticos están diseñados para acabar con las infecciones bacterianas, pueden dejar su sistema digestivo fuera de control porque no son particulares sobre qué tipo de bacteria se dirigen. Eso significa que los probióticos, que son bacterias amigables, también son diezmados.
Los prebióticos son un tipo de fibra dietética que alimenta a los probióticos, "ayudan a volver a inocular su microbioma y contrarrestar los efectos de su flora intestinal alterada", señala Heathline. Ejemplos de alimentos prebióticos son cebollas, ajo, espárragos, plátanos y legumbres, agrega.
6. Tripa sana, persona sana
. Si te enfocas en mejorar tu salud intestinal, puedes mantener tu salud general más fácilmente, sugiere Buzzfeed.com . Si te enfermas a menudo con resfriados y otras dolencias, hay una buena posibilidad de que tu flora intestinal se desequilibre, agrega.
La fuente explica que el 70 por ciento de su sistema inmune reside en su intestino, por lo que es claro ver por qué puede afectar otras áreas de su salud. Además, el 80 por ciento de las células plasmáticas que crean un importante anticuerpo llamado Inmunoglobulina A se produce en el intestino, agrega. "Así que sé amable con tu instinto y tu instinto te ahorrará un par de días de enfermedad", concluye.
7. Mastíquelo a través
En el mundo acelerado de hoy en día, la gente a menudo devora su almuerzo o cena en nombre del ahorro de tiempo. Sin embargo, eso no le hará ningún favor a su intestino, y podría terminar desacelerándolo a largo plazo causando indigestión. "Tomarse el tiempo para masticar la comida realmente ayuda a impulsar el proceso digestivo", dice Heathline.
La fuente señala que dividir los alimentos en trozos más pequeños a través de la masticación estimula la producción de saliva, que alerta y prepara su cuerpo (es decir, su sistema digestivo) para la próxima ingesta. Además, piense en su comida favorita y cuánto mejor si saborea cada mordisco en lugar de acercarse a ella como una carrera cronometrada.
8. El estómago: toda gloria, sin tripas
Buzzfeed explica que, aunque la gente suele pensar primero en el estómago cuando se trata del sistema digestivo, en realidad es el componente más relajado. "Si bien el estómago es la clara estrella de ruptura de su tracto digestivo, no sería nada sin su molde de apoyo", señala.
El trabajo del estómago es principalmente para neutralizar cualquier bacteria dañina con ácido estomacal y descomponer las proteínas, agrega. Desafortunadamente, este proceso también destruye hasta el 95 por ciento de las bacterias buenas que consume. "Es por eso que debes asegurarte de tomar un probiótico diseñado para sobrevivir en tu abdomen", explica. Mientras tanto, es el intestino delgado el que hace el mayor trabajo en la digestión y la absorción de nutrientes, dice Buzzfeed.
9. Grande, pero no a cargo
. El intestino grueso, también conocido como colon, es mucho más ancho que el intestino delgado, pero también más corto (apenas 6 pies en comparación con 22 pies), explica LiveScience.com . El intestino grueso es responsable de las etapas finales de la digestión, lo que implica eliminar los desechos de su cuerpo.
El proceso de eliminación de desechos, un proceso médicamente conocido como peristalsis, en realidad puede tomar 36 horas, agrega. El colon es muy susceptible a enfermedades, como el cáncer colorrectal que "es una de las causas más comunes de muerte asociada al cáncer", señala la fuente. for colon cancer and other potential gut problems. Es importante que cuando considere la imagen más grande de la salud intestinal, se realice un examen de detección de cáncer de colon y otros problemas intestinales potenciales.
10. Sus tripas tienen algo de nervio
, your digestive tract has its own nervous system (and can function independently without direction from the brain). De acuerdo con MentalFloss.com , su tracto digestivo tiene su propio sistema nervioso (y puede funcionar independientemente sin dirección del cerebro). Este sistema se llama sistema nervioso entérico, que la fuente llama "el señor de tu intestino y funciona por sí solo".
La comunidad científica parece estar dividida, ya sea que sea parte del sistema nervioso central o de su propia entidad, dice MentalFloss. Puede haber evolucionado para manejar la eliminación de desechos sin la "firma" del cerebro, lo que es especialmente útil cuando se considera a un bebé y su incapacidad para decidir cuándo ir al baño, agrega.
11. ¿Qué tan ácido es el ácido del estómago?
how powerful your stomach acid really is – and it's a wonder it doesn't burn a hole right through you. Un sitio web de aprendizaje llamado Wonderopolis.org analiza cuán poderoso es el ácido estomacal en realidad, y es una maravilla que no haga un agujero a través de ti. Este ácido, obviamente destinado a descomponer los alimentos, es lo suficientemente fuerte como para destruir el metal, según la fuente.
La acidez varía de 0 a 14, en la escala de pH, con ácido del estómago que varía de 1 a 3, aproximadamente tan fuerte como el ácido de la batería, agrega. "De hecho, si pusiera una gota de ácido estomacal en un trozo de madera, comería directamente", señala el sitio. Lo único que impide que este ácido se coma el estómago son las células epiteliales, que producen una mezcla de moco y bicarbonato para formar una armadura, agrega. . A veces, el ácido del estómago puede abrumar a estas defensas naturales, y en esos casos posiblemente terminará con una úlcera gástrica desagradable .
12. No te enojes con el chucrut
¿Evita el chucrut, el queso y la cerveza? Bueno, a menos que tengas una buena razón, entonces tal vez no deberías. Todos estos son alimentos fermentados, y los productos fermentados "también pueden ser un componente clave de una dieta que impulse la salud intestinal", explica FoodRevolution.org.
provide “healthy, living microorganisms” that crowd out bad bacteria and help improve absorption of minerals, it adds. Los alimentos fermentados proporcionan "microorganismos sanos y vivos" que eliminan las bacterias dañinas y ayudan a mejorar la absorción de minerales, agrega. No solo comer alimentos fermentados ayuda a su cuerpo a obtener todas las cosas buenas de él, sino que el proceso de fermentación en sí mismo agrega más nutrientes a los alimentos, explica.
