Su guía para hacer ejercicio durante el embarazo: 7 salidas de trabajo seguro

Los 7 mejores entrenamientos de embarazo son:

1) Caminando . Puede ser simple, pero caminar es uno de los entrenamientos más efectivos posibles. Tiene un efecto asombroso en la resistencia, pero también es de bajo impacto. Con el peso extra del embarazo, correr es muy difícil y puede ser peligroso para su hijo. Intente caminar a paso ligero, pero asegúrese de llevar calzado de apoyo.

2) Bailar : similar a caminar, el baile de bajo impacto es una manera divertida y fácil de ejercitarse. Es ideal para la salud cardiovascular. Asegúrese de que la rutina o clase lo haga hacer movimientos seguros para su bebé. No intentes bailar ballet o saltos de ballet.

3) Aeróbicos . Muchos centros de fitness ofrecen clases de aeróbicos especialmente para mujeres embarazadas. Estos grupos lo harán hacer movimientos lentos y seguros que lo mantendrán equilibrado y seguro. También es una excelente manera de conectarse con otras madres embarazadas.

4) Natación . Este es el pináculo de los entrenamientos de embarazo. Es de bajo impacto pero requiere muchos grupos musculares diferentes. Otro beneficio es que la ingravidez de estar en el agua facilitará el movimiento durante el embarazo.

5) Yoga . Al igual que los aeróbicos, muchos estudios ofrecen clases de yoga específicamente para mujeres embarazadas. Esta es una clase de baja energía, pero te hará más flexible y ágil.

6) Entrenamiento con pesas . Puede parecer extraño, pero las mujeres embarazadas pueden levantar pesas. Busca una resistencia más ligera y haz más repeticiones para no forzar tu cuerpo. Sería una buena idea contratar un entrenador personal para mostrarle la forma más segura de levantar pesas.

7) Estiramiento . Esto puede no parecer un entrenamiento, pero un estiramiento adecuado es muy importante para las mujeres embarazadas. Ayuda a prevenir la tensión muscular y puede desarrollar músculos centrales.

Fuente: Baby Center