10 Apetito natural Supresión de alimentos

¿Qué tan satisfecho se sintió esta mañana después de haber comido ese bagel de semillas de sésamo con queso crema? ¡Es sorprendente cómo, después de consumir casi 700 calorías en una sola sesión, ya puede estar ansioso por un viaje a la máquina expendedora!

La buena noticia es que si comes ciertos alimentos, alimentos saludables que te harán sentir lleno durante más tiempo, podrás controlar las calorías y el aumento de peso. Entonces, ¿por qué no incorporar estos diez rellenos agradables a la barriga en su planificación semanal de comidas ...

1. Aguacate

Los aguacates están llenos de fibra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, que ayudan a suprimir el apetito y te hacen sentir lleno. Solo asegúrate de comerlos con moderación ya que tienen bastante grasa, buena grasa, pero aún así, ¡es grasa!

2. Patatas dulces

Los dulces son alternativas más saludables que las papas blancas con almidón. ¿Por qué? Porque son una gran fuente de vitamina C y vitamina A, menos los elevados carbohidratos y las calorías vacías. Además, contienen un tipo particular de almidón que resiste las enzimas digestivas para que permanezcan en su estómago y lo hagan sentir satisfecho por más tiempo.

3. Avena

Cambie el bagel de la mañana y el queso crema por un tazón de avena de digestión lenta y se sentirá satisfecho durante la hora del almuerzo. Así es, la avena contiene una hormona que sacia el hambre, llamada ghrelina, y su extremadamente baja en el índice glucémico. Solo adhiérete a la avena normal y agrega tus propios azúcares naturales a partir de la miel, la manteca de manzana, la vainilla, la canela, el jarabe de agave o un toque de jarabe real de arce.

4. agua

Los estudios demuestran que muchas veces cuando tienes hambre, tu cuerpo está tratando de decirte que solo tienes sed. Entonces, antes de cerrar una caja de galletas; intenta domesticar tu apetito con un vaso de agua fría para ver si es solo deshidratación. La investigación muestra que aquellos que beben un vaso o dos de agua antes de una comida, ¡comen menos!

5. Almendras

Un puñado de almendras en las que comer cuando te sientes nibblie puede ser suficiente para sofocar esas tentaciones por algo crujiente entre comidas. Las almendras son una excelente fuente de antioxidantes, vitamina E y magnesio, ¡pero conserve sus porciones a un puñado para un refrigerio saludable!

6. Jengibre

La raíz de jengibre se ha usado durante décadas en muchas culturas por su destreza digestiva. En rodajas y añadido a un batido, espolvoreado con salteado o infusionado en té, el jengibre en realidad estimula el cuerpo y facilita el proceso digestivo, lo que a su vez hace que tu barriga se sienta cómoda y contenta.

7. Té verde

¡Mi nutricionista me recomendó una taza de té verde a medio día para frenar mi ataque de refrigerio a las 2:30 pm en el trabajo! ¿Y sabes qué? Funcionó como un encanto porque el té verde contiene catequinas, que ayudan a inhibir el movimiento de la glucosa a las células grasas, manteniendo el azúcar en la sangre y la insulina balanceadas y regulares para que no experimente un choque de azúcar en la sangre que solo una barra de chocolate puede satisfacer.

8. Pimienta de Cayena

Agregue un poco de especias a su día con una pizca de pimienta de cayena en sus comidas. Una mera media cucharilla aumentará su metabolismo y le mantendrá quemando calorías incluso cuando no se está moviendo. De hecho, los estudios muestran que al agregar media cucharadita de especias a 2 comidas al día, durante un mes se obtendrán entre 3 y 4 libras de peso.

9. Canela

Uso canela en todo: en mi café, en mi avena y en fruta y yogur. Claro, la especia sin calorías sabe muy bien, pero también ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, ¡lo que frena el apetito!

10. Café

¿Alguna vez has notado que después de una taza de café, no estás tan hambriento? Una o dos tazas al día (una cantidad moderada) lo infundirán con antioxidantes vitales (de los granos de café), que funcionan para impulsar su metabolismo de modo que esté más alerta y activo, y también refrene el apetito. Solo resiste a agregar grasa y calorías extra con azúcar y crema. Tómelo negro o use blanqueadores de café bajos en grasa y edulcorantes (como Stevia o jarabe de agave).

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