10 mejores ejercicios para mujeres embarazadas

El ejercicio es maravilloso para las mujeres embarazadas. Reduce la inflamación (estoy hablando de esos tobillos hinchados), mejora el sueño y la digestión, reduce el estreñimiento y el dolor de espalda, aumenta la energía y el estado de ánimo, ayuda a aliviar el dolor muscular, ayuda a mantener el peso saludable y hace que los músculos se esfuercen por el estrés del parto .

Es por eso que tan poco como 30 minutos al día de ejercicio suave puede ser muy beneficioso para las mujeres embarazadas y para el bebé también. Los siguientes tipos de ejercicio son perfectamente seguros y alentados para las mujeres embarazadas ...

1. Natación

La natación es uno de los tipos de ejercicio más terapéutico y seguro para las futuras madres. ¿Por qué? Debido al efecto reducido de la gravedad del agua, las mujeres embarazadas pueden aprovechar la flotabilidad para el ejercicio cardiovascular. Así que pruebe algunas vueltas en la piscina a su propio ritmo y disfrute de la sensación de ligereza en el agua que le ayudará a arrojar libras de embarazo extra.

2. Yoga

El yoga es otra gran forma de ejercicio para ayudar a alinear el cuerpo y la mente. No solo entrena el cuerpo a través de estiramientos suaves, lo que mejora el tono muscular, la flexibilidad y simplemente hace que el movimiento sea mucho más sencillo (especialmente cuando llevas a otra persona). Un régimen semanal de yoga Hath también preparará la mente para el estrés del parto.

3. Caminando

Una actividad física cardiovascular excelente: caminar estimula la circulación sanguínea, lo que reduce la inflamación en las articulaciones que soportan peso (como las rodillas y los tobillos hinchados). Además, no necesita una membresía de gimnasio ni ningún equipo de ejercicio para caminar: solo ropa cómoda y un par de zapatillas de deporte de apoyo. Caminar es una excelente manera de expulsar el gas, el estreñimiento y la indigestión después de una comida y le ayudará a mantener su peso saludable durante todo el embarazo.

4. Levantamiento de pesas

El entrenamiento con pesas para mujeres embarazadas es perfectamente seguro, fue parte de su rutina de ejercicios previa al embarazo. Por supuesto, deben establecerse ciertas restricciones a medida que se acerca la fecha de entrega, y se puede reducir la cantidad de peso que está levantando; mientras que las repeticiones se pueden aumentar para fortalecer los músculos y promover el entrenamiento cardiovascular también.

5. Zumba

Nada consigue que tu corazón bombee como el baile, y solo porque estás embarazada, no necesitas renunciar por completo al baile. Así que infunda las melodías latinas y prueba una clase Sumba o un DVD de ejercicios que te ayude a mejorar tu estado de ánimo en casa. Solo querrá ir a su propio ritmo a medida que avanza en su embarazo y tomarse las medidas de emergencia con más facilidad para las articulaciones que soportan peso.

6. Aeróbicos mami-a-ser

Las clases aeróbicas de bajo impacto son ideales para las futuras mamás, razón por la cual encontrarás una gran cantidad de clases aeróbicas personalizadas para las futuras mamás. El cardio de bajo impacto no solo ayudará a fortalecer su corazón y sus músculos; tomar una clase con otras mujeres embarazadas brindará una comunidad segura y solidaria para compartir experiencias, preguntas y temores.

8. Nia

Nia es un programa de ejercicios exploratorios enfocados en la danza que se concentra en la conexión mente-cuerpo y el movimiento significativo. Con poco uso para las rutinas, Nia alienta a los participantes a escuchar sus cuerpos y responder, la idea es que si realmente escuchas, te moverás de la manera que tu cuerpo lo necesita físicamente, resolviendo dolores, dolencias y rigidez. A medida que las futuras mamás se adaptan a los cambios físicos del embarazo, un ejercicio como Nia enseña a los demás a moverse y adaptarse conscientemente para satisfacer las necesidades tanto de la madre como del bebé.

9. Aerobic acuático

Hacer ejercicio aeróbico suave en una piscina es extremadamente ventajoso para cuerpos embarazados, ya que tiene el beneficio de la flotabilidad (una ingravidez que quita presión a las articulaciones). Muchas clases de ejercicios acuáticos evitan los rebotes y se centran en una combinación de ejercicios cardiovasculares para la resistencia, ejercicios de levantamiento de pesas para desarrollar fuerza y ​​movimientos de estiramiento para aumentar la flexibilidad.

10. Pilates

El método Pilates es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas porque se enfoca en los músculos del abdomen, el piso pélvico y la espalda, a través de movimientos suaves y controlados que respaldan la postura, mejoran el equilibrio y promueven la fortaleza para un núcleo estable. Debido al exceso de estrés en la espalda, el estómago y los músculos del piso pélvico a medida que su bebé crece, Pilates puede aliviar la tensión e incluso ayudar a preparar su cuerpo para un parto más suave.