10 desayunos para cargar tu energía con Turbo

¿Sabía que lo que come después de levantarse de la cama por la mañana tiene el poder de hacer que tenga los ojos brillantes y la cola espesa o simplemente bla?

Tomar un buen desayuno abundante en la mañana puede desterrar los antojos a media tarde, iniciar el metabolismo (y la energía) y ayudarlo a perder peso. ¿Por qué? Porque puede pensar que saltarse el desayuno le ahorra calorías, pero en realidad solo lo hace más propenso a sucumbir a la tentación de los refrigerios dulces y grasosos o a comer en exceso durante su próxima comida. Y si vas al gimnasio antes del trabajo o corres a primera hora de la mañana, necesitas reabastecer tus niveles de azúcar en la sangre y el almacenamiento de carbohidratos para que tu cuerpo y tu mente rindan a niveles óptimos.

Aquí hay diez desayunos para turbocargar tu energía ...

1. Huevos escalfados y pan tostado

Pocha y comer dos huevos, el huevo entero, no estoy hablando solo de comer los blancos y tirar las yemas. Recuerde, más de la mitad de la proteína valiosa está en la yema misma. Y agregue unas rodajas de tostadas integrales o de centeno oscuro para que sea una comida equilibrada.

2. Queso cottage bajo en grasa

Pruebe 6 onzas de queso cottage sin grasa o bajo en grasa con un chorrito de miel de flores silvestres.

3. DIY Granola

Haga de la proteína de construcción muscular una prioridad con 1/4 de taza de granola, avena arrollada, almendras picadas y pasas de uva o arándanos secos con leche baja en grasa.

4. avena

Si corres por las mañanas, la avena es una gran manera de alimentar tus músculos para tu entrenamiento. Prepare la avena rápida con yogur bajo en grasa o mantequilla de manzana y espolvoree algunas fechas secas picadas, craisins y pasas.

5. Yogur y bayas

Haga su propio helado estilo desayuno colocando una taza de yogur griego sin grasa, fresas en rodajas, arándanos, moras, cerezas y frambuesas; luego, agregue una cucharada de jarabe de arce o vainilla en la parte superior.

6. PB & J

Mantenga este desayuno básico bajo 100 calorías usando pan de centeno oscuro en rodajas finas, cubierto con una cucharada de manteca de almendras y un toque fino de miel o unas rodajas de plátano.

7. Batido de desayuno

Puede ser creativo con su licuadora batiendo un batido fresco. Mi favorito personal: un puñado de hojas de espinaca bebé, bayas mixtas congeladas, medio plátano, ¼ de taza de leche de almendras o algunas cucharadas de mi yogur de frutas bajo en grasa favorito.

8. Trail Mix y leche

Esta es una solución rápida en la mañana, especialmente si tienes tiempo limitado por las mañanas. Haga su propia GORP, mezclando sus frutos secos favoritos (es decir, nueces, nueces de pecán, nueces de soja, maní o almendras) con un poco de fruta seca (albaricoques, dátiles, higos, pasas y arándanos). Llénelos en ½ taza de porciones y tome una caja de cartón con una sola porción de leche baja en grasa o bebidas no lácteas (es decir, como leche de soya o leche de almendras).

9. Healthy Bacon n 'Egger

Limite la tentación de ingresar al drive de McDonald's con esta versión saludable del Egg McMuffin. Cubra un muffin inglés de trigo integral con un huevo duro rebanado y unas tiras de tocino de pavo bajo en grasa.

10. Ensalada de fruta fresca

Si no puedes soportar una gran comida por las mañanas, trátalo con una ensalada de fruta ligera. Dice algunas manzanas, peras, naranjas, bayas, plátanos y uvas; agregue un toque de canela y exprima un poco de jugo de lima o limón en la parte superior.

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