10 maneras fáciles de beber más agua en un día

El invierno es la temporada de nieve, la temporada de regalos, la temporada de celebración de nuevos comienzos, pero también es la temporada de deshidratación, que lleva a la fatiga, el cabello opaco, la piel seca y el cuero cabelludo, los labios agrietados y la inmunidad reducida.

La deshidratación se agrava durante los meses de invierno, cuando sufrimos largos períodos de clima frío, seco y a altitudes elevadas. De hecho, al adulto promedio saludable se le roban aproximadamente 2 litros de agua por día a través de una serie de actividades de evaporación: mediante la respiración, a través de la humidificación del aire seco (por lo que el aliento exhalado aparece blanco) y porque el cuerpo tiene que trabajar más duro para calentar su temperatura central. Este esfuerzo adicional requiere más agua por una suma de aproximadamente 4 cuartos de galón de agua por día para mantenerse adecuadamente hidratado. Agregue más dependiendo del clima en que vive, si su salud es mala, de si está especialmente activo durante el invierno.

Para asegurarse de obtener suficiente agua, he reunido 10 maneras sencillas de incorporar más agua en su día ...

1. Comience su día con agua

Le está haciendo un servicio a su cuerpo si comienza todas las mañanas con un vaso de agua. Después de 7 o más horas de ayuno, el agua se energizará y ayudará a eliminar los órganos. Si realmente quieres una patada matutina (una que sea mucho más efectiva en el interior que el café) prueba un vaso de agua tibia con una pizca de pimienta de cayena y un chorrito de limón fresco para que comiences. El jugo de limón y la pimienta de cayena te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo, aumentar tu inmunidad y destruir las bacterias dañinas en tu sistema digestivo.

2. Nix el café

La mayoría de nosotros necesitamos un café por la mañana para comenzar temprano en la madrugada. Sin embargo, la cafeína, un diurético, le roba al cuerpo la poca agua que le queda después de una larga noche de sueño. Y puedes imaginar el efecto del café si tienes 2 o 3 tazas. Así que hazte un favor y bebe un litro de agua entre cada café o cambia a té de hierbas.

3. Agregue sabor extra al agua vieja

A muchas personas no les gusta el agua porque "¡no tiene sabor!". Afortunadamente, puedes solucionar ese problema con bastante facilidad. Agregue un sabor fresco y saludable a su agua insípida con un ligero toque de limón, lima, pomelo o naranja. O agregue un poco de jengibre en rodajas finas, corteza de limón o pepino. Incluso puedes agregar bayas congeladas para un poco de cremallera (solo asegúrate de que no tengan azúcar agregado).

4. Ver es Recordar

Entiendo que puedes estar tan ocupado durante un día que simplemente te olvidas de beber agua. Sin embargo, si está sentado en un escritorio, escribiendo en una computadora, puede mantener una botella recargable grande en su escritorio para tomar sorbos mientras trabaja. Hay algo en el poder de ver la botella y beber de la botella. Es probable que incluso tenga el hábito de ir al baño y al enfriador de agua para un descanso rápido para estirar las piernas y rellenar.

5. Caliente y hidrate con té de hierbas

¿Qué es lo que dices, tu oficina es como un iglú? Bueno, entonces solución fácil, simplemente intercambie agua regular por infusiones de hierbas (simplemente no agregue ningún azúcar). Puedes encontrar un té de hierbas en casi cualquier sabor (con cero calorías) para mantenerte hidratado y cálido todo el día.

6. Adjunte una botella de agua a su cadera

Bueno, no literalmente, pero llevar contigo una botella de agua rellenable: cuando haces recados, sales a caminar, tomas una clase de yoga, juegas con los niños, e incluso vas al cine, te ayudarán a solidificar un hábito saludable y hacerlo parte de tu rutina regular. Pronto llevarás a tu compañero de agua a todas partes, ¡y nunca más pagarás por las bebidas de películas a precios escandalosos!

7. Bebe agua antes de comer

Este hábito saludable tiene un doble propósito. Cuando te esfuerzas en beber agua antes de las comidas, no solo estás asegurando la hidratación adecuada; también te estás llenando para no comer tanto o para comértela en exceso. A menudo, como resultado, confundimos el hambre con la sed y comemos en exceso.

8. Agua abajo bebidas

Tengo el hábito de diluir otras bebidas. Tiene sentido, cuando la mayoría de los jugos de frutas y tés helados son demasiado dulces de todos modos. Comience con una mezcla de medio vaso de jugo mezclado con medio vaso de agua y créame, usará cada vez menos jugo a medida que pase el tiempo.

9. Beba agua socialmente

Si está en una fiesta o sale a cenar, acostúmbrese a alternar cada copa de vino o cóctel con un vaso de agua. Esta es una forma práctica de disminuir la tasa de absorción de alcohol para que no termines con una resaca (un culpable común de deshidratación). Y para hidratarte mientras bebes, opta por usar agua con gas como tu mezcla.

10. Consumir alimentos con beneficios de hidratación

¿Sabes qué alimentos como el pepino, la sandía, las uvas, el apio, las naranjas y los tomates tienen en común? Todos ellos son alimentos ricos en agua que aportan alimento e hidratación a su dieta. Esta es la razón por la cual un batido de frutas y verduras frescas -mezclado con frutas frescas, verduras mixtas, yogur bajo en grasa y agua- es un excelente desayuno.