10 alimentos que calman los síntomas del síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (o PMS) se presenta una vez al mes para la mayoría de las mujeres. Y aunque la mayoría de las mujeres casi no experimenta síntomas del síndrome premenstrual, aproximadamente el 20 por ciento de las mujeres sufre de dolores y dolores de moderados a severos -incluidos los senos sensibles, hinchazón, dolor de cabeza, calambres abdominales y cambios de humor- la semana antes de que comience la menstruación.

Muchos expertos médicos señalan los niveles de hormonas fluctuantes como el culpable de los síntomas de PMS incómodos. Pero muchos agregarían que la dieta puede jugar un papel muy importante en lo que respecta a la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual.

¿Qué es lo que come y bebe en las semanas previas a su período? Aquí hay diez recomendaciones de alimentos y bebidas que se ha demostrado que reducen los síntomas del síndrome premenstrual ...

1. Vitamina B

La vitamina B es su aliada cuando se trata de eliminar los incómodos síntomas del síndrome premenstrual, como los cambios de humor, la hinchazón, la fatiga y los antojos de comida. Por lo tanto, agregue un complejo multivitamínico o B12 a su dieta habitual o comience a comer más camotes, huevos y pechuga de pollo.

2. grasas saludables

Una dieta rica en grasas solo empeorará sus síntomas del síndrome premenstrual. Eso significa que debe reemplazar las grasas no saludables con las saludables que se encuentran en los pescados grasos como atún y salmón, aguacates o nueces y semillas (especialmente nueces y almendras).

3. Potasio

Ya sabes que la falta de potasio puede causar calambres dolorosos en las piernas y los pies. Bueno, también está relacionado con los cólicos del síndrome premenstrual. Afortunadamente, las frutas como el plátano, el melón y las naranjas son ricas en potasio. Así que haz una ensalada de frutas o bebe un vaso de OJ.

4. Bombear la plancha

El consumo de más alimentos ricos en hierro antes de su período menstrual mensual puede ayudar a aliviar esa sensación de arrastre provocada por el síndrome premenstrual. Rompa la fatiga con carne roja, frijoles, mariscos, verduras de hoja verde oscura, yemas de huevo y aves de corral, pero asegúrese de comerlos con alimentos ricos en vitamina C para ayudar a la absorción de hierro.

5. Hidratar con agua

La hinchazón relacionada con el síndrome premenstrual es en realidad causada por la deshidratación. Puede parecer que tiene demasiada agua en su cuerpo, pero si no está bebiendo suficiente agua, en realidad retendrá más agua. Concéntrese en el agua dulce y los alimentos con alta concentración de agua, como la sandía, los pepinos y el apio.

6. Vitamina E

Aumentar la vitamina E en su dieta, o incluso tomar suplementos, ha ayudado a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como hinchazón e inflamación (es decir, dolor de cabeza). Incorpore alimentos ricos en vitamina E, como germen de trigo, aceite de oliva, nueces y semillas, aguacates y pescado azul (es decir, sardinas o salmón).

7. Magnesio

El magnesio es una vitamina que se encuentra principalmente en semillas y nueces, lentejas y carbohidratos complejos como el arroz integral y el trigo bulgaro, aliviará los síntomas del síndrome premenstrual gracias a los alimentos que el magnesio ayuda a regular la serotonina, su hormona "feliz".

8. ¿Tienes leche?

Una dieta rica en calcio y vitamina D, ya sea un vaso de leche al día o un acompañamiento de espárragos al vapor, brócoli o remolacha con cena. La combinación de calcio y vitamina D no solo ayuda a relajar los músculos y nervios tensos; también aumenta la energía.

9. Cortar los azúcares refinados

Consumir demasiada azúcar procesada solo hará que te sientas agotado de energía, especialmente acercándote a esa época del mes. Aumente su energía con algunas fuentes naturales de azúcar, en frutas frescas, miel y Stevia.

10. Coma comidas más pequeñas y más frecuentes

Un desagradable culpable del síndrome premenstrual es la caída de los niveles de azúcar en la sangre. Esto ocurre a menudo en dietas que en su mayoría son alimentos procesados ​​y azucarados, o en dietas en las que se omiten las comidas. La mejor manera de reducir los antojos, calambres, hinchazón e irritabilidad del PMS es mantener ese nivel de azúcar en la sangre equilibrado con 5 a 6 comidas sanas pequeñas y más frecuentes todos los días.