6 extremidades sin dolor de la dieta del Fibromyalgia

La fibromialgia es una condición dolorosa que afecta a hasta 5 millones de estadounidenses, de acuerdo con Healthline.com. Si bien existen medicamentos aprobados para tratar la afección, existen otras medidas que puede tomar para disminuir los síntomas y aumentar su calidad de vida.

Cuando se trata de cambios en la dieta, no se trata tanto de los alimentos que está consumiendo, sino de los que debe evitar, según Healthline.com. "No se ha comprobado que ningún alimento o combinación de alimentos alivie los síntomas", señala la fuente. Pero tener una "dieta bien completa" puede ser una mejora, agrega. Otras fuentes sugieren mantener un diario de alimentos para anotar qué funciona y qué no. Aquí hay seis consejos de dieta para personas con fibromialgia ...

1. Coma frutas y verduras

EveryDayHealth.com señala que las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en fibra, así como también "ricas" en antioxidantes y fitoquímicos. "Esa es una buena noticia para aquellos que, respectivamente, luchan contra la obesidad, el síndrome del intestino irritable (SII) o los trastornos autoinmunes, todos ellos comunes entre los pacientes con fibromialgia", señala la fuente.

También explica que los alimentos naturales como las frutas y verduras carecen de los aditivos (como conservantes y fibromialgia) que pueden empeorar los síntomas. En ese sentido, tratar de evitar los aditivos artificiales es una buena idea si sufres de dolor por fibromialgia, agrega. "Comer más alimentos naturales es muy importante".

2. Prueba Going Vegetarian

Si le gusta la carne, es posible que no le guste demasiado esta idea, pero Healthline.com señala: "Existe evidencia de que consumir una dieta vegana o vegetariana, que es rica en antioxidantes vegetales, podría aliviar algunos síntomas".

La fuente cita un estudio específico publicado en la Biblioteca de Medicina de los EE. UU. Que muestra que los sujetos que consumieron una "dieta vegetariana cruda" (incluyendo elementos como frutas crudas, ensaladas, jugo de zanahoria, granos, nueces, semillas) tuvieron menos dolor. "Sin embargo, este tipo de dieta es muy restrictiva y no es para todos", agrega.

3. Evite los alimentos azucarados

Si disfruta de algunos dulces después de la cena (o al menos, o al final de la tarde, o a la medianoche), entonces es posible que desee considerar la reducción si experimenta dolor crónico que está asociado con la fibromialgia. El páncreas libera insulina para descomponer los azúcares, y el aumento de la insulina "empeorará drásticamente el dolor", señala un artículo en Mercola.com.

Aparte de los dulces y chocolates procesados, también tenga cuidado con los jugos de fruta fresca, agrega: la fruta fresca entera es la mejor forma de consumir fruta cuando se trata de suavizar los síntomas del dolor. Tenga en cuenta que los granos se metabolizan de manera similar a los azúcares, así que tenga cuidado con el trigo y el gluten en su dieta, explica el artículo.

4. Cortar la cafeína

Mercola.com explica que una explicación sobre la causa de la fibromialgia es que se trata de un desequilibrio de sustancias químicas cerebrales que controlan el estado de ánimo y también se ha relacionado con la falta de sueño. "La tentación es eliminar artificial y temporalmente los sentimientos de fatiga con estimulantes como la cafeína, pero este enfoque hace más daño que bien a la larga", explica.

La fuente explica que el estallido de energía percibido después de consumir cafeína no durará mucho tiempo, y que cuando sea realmente el momento de inclinar la cabeza hacia abajo, no podrá conciliar el sueño con la misma facilidad. La cafeína "no es un sustituto del sueño", señala. Ahora tenga en cuenta que el estadounidense promedio consume alrededor de 3 tazas por día.

5. Coma por energía

Como se señaló anteriormente, los alimentos y bebidas azucarados y con cafeína pueden darle un estallido de energía, pero en última instancia le causarán más problemas cuando se trata de síntomas de la fibromialgia. También provocarán que te levantes y luego te estrelles, lo que no es especialmente adecuado para los pacientes con dolor crónico que a menudo se sienten fatigados para empezar.

Healthline.com señala que los alimentos de larga duración para poner en su sistema para obtener una energía sostenida incluyen almendras, brócoli, frijoles, avena y panes integrales. Tofu también se menciona. "Estos alimentos te darán más energía para superar tu día", explica.

6. No Omitir Omega-3

Omega-3 es una "buena grasa" que se cree que tiene propiedades antiinflamatorias. "Si bien los omega 3 pueden no ofrecer alivio para el dolor en todos los ámbitos, son una valiosa adición a cualquier dieta", explica EveryDayHealth.com.

Dos fuentes de omega-3 son peces de agua fría y nueces, señala la fuente. También puede encontrarlos como suplementos, pero consulte con su médico o farmacéutico acerca de la dosis que debe considerar para tratar los síntomas de dolor y fatiga.