7 buenas fechas de almuerzo para el almuerzo

Solía ​​pensar que la idea de ir a una clase de fitness durante mi hora del almuerzo era ridícula. La idea de volverme sudoroso y regresar al trabajo no era del todo atractiva, mientras que el tiempo tan necesario para restablecer mi mente y mi cuerpo era muy bienvenido, de hecho. Después de todo, los estudios muestran que la interrupción de un poco de ejercicio físico a mediodía conduce a una mayor productividad y menores tasas de estrés y agotamiento.

Afortunadamente, las siguientes siete opciones de entrenamiento son populares como formas de ejercicio de medio día porque producen poca transpiración en 30 y 60 minutos, lo cual está cubierto por el descanso promedio durante el almuerzo ...

1. Yoga

Afortunadamente, ciertas formas de yoga le brindan la opción de desafiar su fuerza y ​​flexibilidad sin ponerse sudoroso y asqueroso. Además, normalmente no necesito una ducha después de una clase de yoga tipo Hatha, Yin o Restauración, donde el foco principal no es el flujo (como en Ashtanga o Power yoga).

Busque un tipo de yoga más reparador para una gran oportunidad de estirarse y relajarse al mediodía. No solo le dará a sus músculos un buen estiramiento sobre todo el cuerpo después de sentarse en un escritorio toda la mañana, sino que le dará a su mente un buen descanso para ayudar a revigorizar su productividad y niveles de enfoque para la tarde.

2. Pilates

Similar al yoga, el método Pilates es de baja intensidad al tiempo que proporciona un ejercicio de cuerpo completo que trabaja para alargar, estirar y fortalecer los músculos de la cabeza a los pies, utilizando todos los grupos musculares principales en el método de cuerpo completo y equilibrio total.

Al igual que en el yoga, se le pide que trabaje a su propio ritmo en Pilates, lo que significa que los músculos nunca se estresan hasta el cansancio y que no se sudará de manera normal en toda la colchoneta. A medida que avance en la variedad de secuencias de ejercicios en Pilates, notará que junto con su cuerpo, su mente también tiene el reto de concentrarse y bloquear las tensiones externas de su día.

3. Barre

Este ejercicio elegante inspirado en el ballet toma elementos de yoga, danza y Pilates para desafiar a tu cuerpo con una serie de movimientos de entrenamiento de fuerza, flexibilidad y bajo impacto. Llegar a la barra durante el almuerzo aumenta la confianza y ofrece un entrenamiento desafiante de fuerza completa, sin la necesidad de limpiar el piso con la transpiración.

Al igual que el yoga y el método Pilates, un ejercicio de barra se centra en el centro, lo que significa mejorar la postura y la alineación, que son bienvenidos para los jinetes de escritorio o aquellos que se paran o realizan movimientos repetitivos durante todo el día. También obtendrá una buena dosis de cardio, fuerza y ​​estiramiento en la barra que tiene como objetivo aumentar el metabolismo.

4. TRX

A pesar de la increíble rutina de entrenamiento de fuerza que obtendrás de TRX (entrenamiento de suspensión), no vas a sudar mucho en todo el gimnasio. TRX es una forma de ejercicio que usa correas de entrenamiento de suspensión dentro de una estructura de armazón fija y que usa una serie de poleas.

Los ejercicios de peso corporal trabajarán de pies a cabeza -desde bíceps y pechos hasta hileras y sentadillas- y se encrespará, empujará, jalará y remará durante la hora del almuerzo para lograr una asombrosa rotura total del cuerpo que suele ser inferior a una hora.

5. Clase Ab

La clase Ab, la clase central o la clase de crisis, cualquiera que sea el doblaje en tu gimnasio, puedes decir por el nombre que este descanso del almuerzo se centrará en tu sección media. Aunque te encuentres desafiado con una serie de abdominales, rizos abdominales, tablones y movimientos crujientes centrales, no tendrás mucho sudor en una clase centrada en el abdomen.

Además, lo bueno de las clases básicas es que generalmente duran entre 15 y 30 minutos de duración, que es el entrenamiento perfecto del mediodía para cortar el centro mientras encaja perfectamente en un descanso a la hora del almuerzo.

6. Ir a correr

¡No olvides llevar tus tenis al trabajo! Le dará la excusa perfecta para usar su hora del almuerzo para una carrera enérgica de 20 a 30 minutos. Si su oficina tiene instalaciones para ducharse, genial, sin embargo, si coloca una toalla, un gel para el cuerpo y una barra de desodorante en su mochila, será suficiente para ayudarlo a refrescarse hasta el nivel apropiado para la oficina después de la carrera.

Según una investigación de WebMD, un asombroso 75 por ciento de las personas estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D. Sin embargo, solo de 5 a 15 minutos por día haciendo ejercicio al aire libre (exponiendo su cara y cuello) le proporcionará los niveles de nutrientes necesarios para reducir su riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, osteoporosis, varios trastornos autoinmunes y accidentes cerebrovasculares ( dependiendo de la hora del día, la ubicación y el tipo de máscara).

7. Aqua Aerobics

Una de las formas más inteligentes de evitar sudar en el gimnasio es golpear la piscina. De esta forma, seguirás teniendo un entrenamiento cardiovascular excelente sin volver a trabajar en un lío sudoroso. Para ahorrar tiempo, simplemente cubra su cabello seco con un gorro de baño y una ducha después del uso de la piscina para eliminar ese olor a cloro.

Si tiene una piscina cerca de su lugar de trabajo, cuente con suerte. Si tiene una hora para almorzar, puede inscribirse en una clase de gimnasia acuática intensiva diaria o nadar durante 30 minutos durante su hora de almuerzo y aún así obtener un gran entrenamiento aeróbico y una ducha rápida antes de tener que regresar a la oficina.