10 pasos para una vida más sana y vibrante

¿Te sientes mal? ¿Frustrado? ¿Ansioso? ¿Te sientes descontento con la vida? Agotado física, mental y espiritualmente? Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, podría ser hora de que examine detenidamente su estilo de vida y vuelva a evaluar sus objetivos y hacia dónde desea ir. Nunca es demasiado tarde. El mejor momento para comenzar es ahora. Echemos un vistazo más de cerca a los pasos que puede seguir para crear una vida saludable y vibrante.

1. Haga tiempo para la actividad física

Cuidar su cuerpo y mantener su estado físico es esencial para llevar una vida saludable. Los estudios han demostrado que tan poco como 30 minutos por día de ejercicio pueden tener efectos positivos dramáticos en su salud en general. El ejercicio alivia el estrés, mejora el flujo sanguíneo, el sueño, el estado de ánimo, la autoimagen, la agudeza mental y ayuda a prevenir y combatir la obesidad.

La buena noticia es que no es necesario que se una a un gimnasio o participe en un programa extenuante de ejercicios para cosechar los beneficios. Caminar, estirarse y hacer las tareas del hogar son algunas de las actividades que puede hacer. Lo más importante es levantarse del sofá y mover el cuerpo. Lo mejor de todo es que ni siquiera tiene que hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos. Puede dividirlo en incrementos de 3 x 10 minutos y lograr los mismos beneficios de salud.

2. Coma una dieta nutritiva y bien equilibrada

¿Has oído hablar del dicho "eres lo que comes"? Simplemente significa que si llenas tu cuerpo con alimentos altos en grasa, altos en azúcar y calorías vacías estarás creando un cuerpo no saludable. Tal dieta aumenta su riesgo de diabetes, obesidad y enfermedad cardiovascular. Por el contrario, una dieta saludable ayudará a luchar contra las enfermedades, mejorar su estado de ánimo, energía y salud en general.

Comer una dieta saludable incluye elegir alimentos integrales saludables en su forma natural en lugar de alimentos procesados. Los alimentos integrales, como las frutas y verduras crudas, están llenos de vitaminas y minerales fácilmente digeribles. Además, contienen fibra, lo que ayuda a la digestión y disminuye el exceso de comida al hacerte sentir lleno antes.

3. Aprende a relajarte

Aprender a relajarse es esencial en el ambiente ocupado y de alta presión de la actualidad. Relajarse permite que la parte de su cerebro, que es más tranquila y racional, pase a primer plano a través de todo el caos. Practicar técnicas de relajación ayuda a conectarte en momentos de estrés e interrumpe el flujo de hormonas inducidas por el estrés en el cuerpo.

La respiración profunda es una técnica inmediata que, cuando se usa adecuadamente, puede ser muy efectiva para reducir el estrés y mejorar tu salud. Usa la regla de los 16 segundos cuando apliques esta técnica, dividiéndola en 4 partes iguales. Respire a la cuenta de cuatro. Mantenga por la cuenta de 4. Respire por la cuenta de 4. Mantenga por la cuenta de 4.

4. Practica la meditación diaria

La meditación y la visualización son herramientas poderosas que pueden tener un impacto positivo en tu vida. La meditación permite que su mente y cuerpo se relajen y promueva sentimientos de satisfacción. Intente pasar unos minutos cada mañana cerrando los ojos y visualizando cómo le gustaría que progrese su día.

Esto establecerá el tono para su día a partir del cual generar expectativas y resultados positivos. Al final del día, visualice las cosas que haría de manera diferente si el día no fuera el plan. Luego visualice que el día salió según lo planeado.

5. Simplificar

Un problema común en la sociedad moderna es que las personas toman demasiadas cosas a la vez. Una mamá ocupada puede estar preparando almuerzos, llevando a los niños a la escuela, corriendo al trabajo, regresando a casa para preparar la cena y corriendo por la puerta para actividades extracurriculares. Si se siente estresado y como si no hubiera suficientes minutos en el día, podría ser el momento de hacer un balance y simplificar su vida.

Ve más despacio. Tal vez los niños no necesitan estar en 5 diferentes actividades después de la escuela cada uno o tal vez es hora de reducir las horas de trabajo o encontrar un trabajo más cerca de casa que no implique un viaje de 2 horas. Para vivir una vida sana, puede ser necesario reducir la velocidad y simplificar.

6. Aprende a confiar en tu intuición

Tu intuición, tu intuición o tu sexto sentido es algo con lo que naciste. Es difícil de medir y más difícil de cuantificar. Sin embargo, a pesar de esto, nunca está mal. La intuición es una defensa protectora primitiva que nos advierte sobre el peligro o si una decisión que estamos tomando es realmente lo mejor para nosotros. Puede nutrir su intuición meditando, relajando y abriendo su mente o caminando.

Es posible que desee mantener un diario de todas las veces que ignoró o prestó atención a su intuición y las consecuencias de la misma. Algunas personas encuentran útil dormir en una decisión con la que están luchando. Esto le permite a su relajada y subconsciente (donde reside su intuición) contemplar el problema y proporcionar una solución.

7. Practica la gratitud

La gratitud ha sido descrita como el elemento más importante para alcanzar la felicidad. Cambia su perspectiva, reduce el estrés y atrae a las personas y oportunidades para usted. Ayuda a fomentar la tranquilidad, la satisfacción y, cuando se comparte con los demás, ayuda a nutrir y desarrollar relaciones sociales positivas.

A la gente le gusta estar cerca de personas positivas. La gratitud hace que todos se sientan bien. Es posible que desee considerar mantener un diario de gratitud. Trate de escribir al menos tres cosas por día que agradece. Si puede adquirir el hábito de hacer esto, encontrará más y más cosas de las que agradecerle. Antes de que te des cuenta, te sentirás mucho más feliz y mejorarán tu vida y tu salud en general.

8. Vivir en el presente

El dolor emocional está asociado con el viaje en el tiempo. O estás pensando en el pasado y todas las cosas negativas que sucedieron o estás imaginando todas las cosas negativas que van a suceder. Deja de asustarte a ti mismo. Hoy es el primer día proverbial del resto de tu vida. Esta aquí. Nieva. En este momento. Es único y nunca se repetirá.

Así que Disfrutá. La elección depende de ti. Deja que todo lo demás se vaya. Disfrute de la sensación del sol en su rostro o la sensación de un baño de lujo y cálido en su piel. Elige ser positivo y disfrutar el día. Hoy es un regalo. Hay una razón por la que se llama el "presente".

9. Nutrir relaciones saludables

Los humanos son seres sensibles y no están destinados a vivir en aislamiento. Las relaciones sociales sanas fomentan una vida sana y satisfactoria. Por otro lado, las relaciones tóxicas pueden tener un costo terrible en su salud física, emocional y espiritual.

Haga un balance de sus relaciones. Suelta los que te drenan y te causan noches de insomnio. Aliente y fomente las relaciones que lo ayudan a crecer. Construye relaciones nuevas y significativas. Se necesita tiempo y esfuerzo para construir una red social de apoyo, pero los efectos positivos en su salud en general valdrán la pena.

10. Devuelve

Retribuir a los demás fluye naturalmente desde un corazón lleno de gratitud. Ayuda a replantear su pensamiento y le permite evaluar más realista lo que es realmente importante en la vida. Retribuir a los demás te permite ser parte de algo más grande que tú. Mejora tu estado de ánimo y te hace sentir bien ayudar a los demás porque nutre tu espiritualidad y fortalece tus sentimientos de conexión social.

Retribuir no tiene por qué ser complicado. Hay muchas formas de devolver. Puedes dar tu tiempo, dinero o experiencia. Puedes ser voluntario en un banco de alimentos, hacer una donación a una organización benéfica o prestar a tu vecino una taza de azúcar. Retribuir es un acto desinteresado que puede ayudarlo a llevar una vida más sana y satisfactoria.